នៅពេលសីតុណ្ហភាពឡើងនៅខាងលើសូន្យរួមជាមួយផ្ទាំងទឹកកកនៅឧទ្យានអ្នករត់ស្រឡាញ់លេចឡើង។ ការហាត់ប្រាណរបស់ Aerobic នៅរដូវក្តៅ - ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កីឡា។ យើងប្រាប់ពីវិធីបន្ថែមថ្នាក់ទៀងទាត់ក្នុងទម្លាប់ធម្មតានៃថ្ងៃហើយដំណើរការដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
សមស្របសម្រាប់ទម្រង់ដំណើរការ
ទេយើងមិននិយាយអំពីតួលេខរបស់អ្នកទេ។ ទំរង់សម្រាប់ការរត់គឺជាសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងនិងគ្រឿងបន្លាស់ដែលពិតជានឹងប្រើអ្នកសម្រាប់ថ្នាក់។ អត្តពលិកអាជីពបានកត់សម្គាល់ថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺស្បែកជើងប៉ាតា។ នេះគួរតែជាគំរូនៃក្រណាត់សិប្បនិម្មិតដែលអាចដកដង្ហើមបានជាមួយនឹងការពត់កោងនៅលើផ្លូវក្រាស់ឬដោយគ្មានស្នាមភ្លោះ។ ស្បែកជើងប៉ាតាដែលកំពុងរត់មានទំងន់តូចមួយដែលមិនឱ្យបាត់ជើង។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសម្លៀកបំពាក់បន្ទាប់មកវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន Legins ជាមួយនឹងចង្កេះដែលមានរាងពងក្រពើដែលមានខោបែបនេះនឹងមិនដេកលក់ជាមួយអ្នកនៅពេលកំពុងរត់ចេញពីថ្នាក់។ នៅនិទាឃរដូវយើងណែនាំឱ្យពាក់លើកីឡាកំពូលនិងអាវយឺតដែលមានពន្លឺភ្លឺរលោងដូច្នេះមិនត្រជាក់ទេ។ ទិញកាបូបខ្សែក្រវ៉ាត់តូចមួយ - អ្នកអាចបន្ថែមដបទឹកទូរស័ព្ទនិងគ្រាប់ចុចទៅវា។
ទិញស្បែកជើងប៉ាតាដែលកំពុងរត់ពិសេស
រូបថត: Pixabay.com ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសូមចាប់ផ្តើមដោយដើររហ័ស។ ក្នុងល្បឿន 5-6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងចូរចំណាយពេលដំបូងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 60 នាទី។ បន្ទាប់សូមអនុវត្តតាម 60 នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាដើរបន្តិចម្តង ៗ ដោយជំនួសវានៅលើពន្លឺមួយក្នុងល្បឿន 7-8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាធម្មតាការសម្របខ្លួននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងការផ្ទុកតាមបែប Aerobic ពីក្មេងស្រីចំណាយពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលស្ត្រីយ៉ាងសកម្មតិចជាងមុនប្រហែល 2 សប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកនឹងយល់ថាអ្នកអាចដំណើរការបាន 60 នាទីយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករត់
តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានបន្ទុកឥតឈប់ឈរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក, ដំឡើងគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ដំណើរការចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។ ឬបង់ការចូលរួមក្នុងការប្រណាំងដ៏ធំគឺជាការអនុវត្តការលើកទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានការរត់សូមស្តាប់សំលេងពីរបីនៃការ:
- ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ សម្រាប់ម៉ោងនៃការរត់, 600-800 កាឡូរីត្រូវបានដុតហើយបន្ទាប់ពី 15-20 នាទីនៃថ្នាក់ឯកត្តជន, រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើថាមពលបម្រុងដោយត្រង់ចេញពីខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរថភ្លើងជាទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមលឿនប៉ុណ្ណា។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងខួរក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលគឺមានការងឿងឆ្ងល់ពីព្រោះវាត្រូវតែរក្សាការសម្របសម្រួលក្រោមការគ្រប់គ្រងការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើផែនការនិងពិចារណាលើលក្ខណៈពិសេសនៃបរិស្ថានជុំវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមាន enshrine ព័ត៌មានដែលទទួលបានហើយក្នុងរយៈពេលវែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។
ការរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍
រូបថត: Pixabay.com ។
- ការបំផុសគំនិតនិងការលើកទឹកចិត្ត។ កុំឆ្ងល់ថាអ្នកជំនួញជាច្រើនបានរត់ក្នុងការរត់។ អ្នកដែលរត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយសូមកត់សម្គាល់ថាពួកគេបានកត់សម្គាល់ពីការអភិវឌ្ឍជំនាញដែលមានប្រយោជន៍។ ពួកគេកាន់តែច្នៃប្រឌិតចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារនិងជំរុញទឹកចិត្តចំពោះលទ្ធផល។
- សមាធិ។ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើនល្បឿននិងរត់ក្នុងល្បឿនមួយបេះដូងតម្រឹមសម្ពាធនិងចង្វាក់បេះដូង។ អ្នកទៅរដ្ឋនៅពេលដំណាលគ្នាសកម្មនិងស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះអ្នកអាចប្តូរទៅរកការឆ្លុះបញ្ចាំងទស្សនវិជ្ជានិងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់បញ្ហាដែលកំពុងលូតលាស់បានយូរ។