តើអ្នកណាចូលក្រុមហានិភ័យ? កង្វះនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនដែលជាការភ្នាល់របស់ទារកដំបូងបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំការជក់បារីជាពិសេសប្រសិនបើវាបានចាប់ផ្តើមតាំងពីវ័យក្មេង (ការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវរហូតដល់អាយុ 55 ឆ្នាំ) ជំងឺមហារីករបស់ស្ត្រី សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រក្រពេញទឹកដោះគោក្រពេញទឹកដោះគោទម្ងន់លើសឈាមជំងឺលើសឈាមការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដែលមានជាតិអាល់កុល (ការវាយដំក្នុងសាច់ញាតិឈាម) ។
ពាក់ក្រណាត់ខាងស្តាំ ។ ខោខូវប៊យត្រូវតែសមនឹងទំហំរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយផ្តល់នូវជំហរសុដន់ត្រឹមត្រូវតាមបែបកាយវិការ។ អាវទ្រនាប់កាន់តែជិតនេះនឹងកាន់តែច្រើនក្រណាត់ទឹកដោះគោនិងក្រពជាតិខ្មៅកាន់តែច្រើននឹងរងទុក្ខ។ អាវទ្រនាប់ដែលមានអាវទ្រនាប់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត: ទំងន់នៃទ្រូងធ្លាក់ចុះយ៉ាងពេញលេញនៅលើជ្រុងហើយនេះគឺជាសម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើកូនកណ្តុរ។ អាវទ្រនាប់មានឆ្អឹងនិងស៊ាមដែលរងក្រាស់ក៏ធ្វើឱ្យទ្រូងដែរធ្វើឱ្យទ្រូង។ ប៉ុន្តែអាវទ្រនាប់ដែលគ្មានក្រាស់គឺជាប្រភេទក្រណាត់ទេសឯកដែលត្រឹមត្រូវបំផុត។
យកវីតាមីនឌីនិងកាល់ស្យូម ។ ការពិតគឺថាកោសិកាមហារីកសូម្បីតែនៅក្នុងសារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អលេចឡើងឥតឈប់ឈរពេញមួយជីវិតក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរូបកាយដែលមានសុខភាពល្អបរាជ័យហើយបំផ្លាញពួកគេភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមិនទាន់មានលទ្ធភាពបង្កឱ្យមានការអភិវឌ្ឍដុំសាច់។ ជាមួយនឹងអាយុ, អភ័យឯកសិទ្ធិខ្សោយ, ហើយរូបរាងរបស់កោសិកាអ្នកជំងឺជំនួសឱ្យការមានសុខភាពល្អកើតឡើងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វីតាមីនឌីតម្រូវឱ្យរាងកាយរបស់យើងធ្វើការដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនឌីគឺត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុងត្រីសាលម៉ុនហួតហែង) និងស៊ុត។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការត្រៀមលក្ខណៈជាតិកាល់ស្យូមនៃជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។ អ្នកឯកទេសនៃសមាគមវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីកអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 2010 បានកត់សម្គាល់ឃើញថាការបន្ថែមកាល់ស្យូមពង្រឹងការជួសជុលសំណងឌីអិនអេ។ ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ប្រហែល 30% ។ ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម - ដោយ 40% ។
ត្រួតពិនិត្យទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិកបានបង្ហាញថាការលើសទម្ងន់ធម្មតាមានត្រឹមតែ 4,5 គីឡូក្រាមនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំនួន 23 ភាគរយ។ ទំងន់ហួសកំរិតបង្ហាញពីការរំលោភបំពាននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនរួមមានជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតការលើសទម្ងន់នៃរាងកាយបង្កើនរយៈពេលនៃសកម្មភាពនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ អ័រម៉ូនទាំងនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់របស់កោសិកាក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែដុំសាច់មហារីកគឺទំហំដូចគ្នានៃកោសិកាដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះការលើសការស្តពរីស្ត្រូសែនបានចូលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការបំបៅដោះកូនគឺជាការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ទឹកដោះគោលេចចេញមកមិនគ្រាន់តែដូច្នេះវាជាការងាររបស់អ័រម៉ូននៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការរំខានសិប្បនិម្មិតនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ (ដោយគ្មានការចង្អុលបង្ហាញពីការបំពងបរិស្ថាន) នាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដែលជាវេនអាចនាំឱ្យមានផ្នែកនៃកោសិកានិងការបង្កើតនៃជំងឺមហារីកដែលមិនត្រឹមត្រូវ។
កីឡា។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកប្រកាសថាមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែ 2,5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយការពារការវិវត្តកោសិកាមហារីកក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីដៃម្ខាងពួកគេជួយក្នុងការទទួលបានទំងន់ល្អឥតខ្ចោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះកាត់បន្ថយបរិមាណអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនយ៉ាងតឹងរឹង។ លើសពីនេះទៀតក្រពេញទឹកដោះគោត្រូវតែព័ទ្ធជុំវិញដោយសាច់ដុំខ្លាំងនិងខ្លាំង។ អ្នកអាចសំរេចបាននូវលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃបឋមបីយ៉ាង។ ដំបូង: ភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខសុដន់ហើយរុញវាឱ្យមានកិច្ចប្រឹងប្រែងនេះដូច្នេះទ្រូងត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ សូមពិចារណាដល់ម្ភៃហើយផ្លាស់ប្តូរបាតដៃរបស់អ្នករយៈពេល 5 សង្ទីម៉ែត្រខាងមុខរាប់ចំនួន 20 ម្តងទៀត។ បន្តដរាបណាអ្នកអាចកាន់ដូងជាមួយគ្នាបាន។ ទីពីរ: ឈរជញ្ជាំងយ៉ាងពិតប្រាកដហើយចុចបាតដៃនៅលើវារហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។ ទីបី: ចុចពីជាន់។ ចាប់ផ្តើមមួយដងហើយនាំចំនួនរុញឡើងបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 20 ដង។