ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេហៅថាបង្កឱ្យមានមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងឈរដែលអាចរក្សារាងកាយនិងក្បាលដោយគ្មានភាពតានតឹងសកម្មដែលមិនចាំបាច់។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជា gait ពន្លឺស្មាត្រូវបានលុបចោលបន្តិចហើយបានបម្រុងទុកទ្រូងទៅមុខក្រពះត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅសន្លាក់ជង្គង់។
ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសំខាន់?
មនុស្សដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមួយដែលឈរនៅលើជើងនិងការដើរពាក់កណ្តាលកោង, ប៉ះ, បន្ថយក្បាលនិងស្មារបស់គាត់ដាក់ពោះរបស់គាត់។ នេះមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង (uldosis kyphosis) កំពុងអភិវឌ្ឍសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គខាងក្នុងមានការលំបាក។ ឥរិយាបថត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាពប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាមនុស្សពេញវ័យមិនអាចកែលម្អវាបានទេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងការការពារការរំលោភវាចាំបាច់ត្រូវបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងនិងពោះជាទៀងទាត់។ យើងប្រាប់ថាតើលំហាត់ណាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
ឥរិយាបថពិតជាប្រសើរឡើងក្នុងភាពពេញវ័យ
រូបថត: USPLASH.com ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃថ្នាក់
ភារកិច្ចនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំឋិតិវន្តនៃសាច់ដុំខ្នងនិងពោះ - បន្ទាប់មកពួកគេនឹងអាចទប់ឆ្អឹងខ្នងបានយូរដោយមានក្បាលវែង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសឬឧបករណ៍ពិសោធន៏ទេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" ។ ឈរនៅលើបួន (ល្អជាងនៅលើព្រំ) ។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកខ្នងហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ 2-3 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-7 ដង។
បង្កចេញពី Sphynx ឬ Cobra ។ កុហកនៅលើក្រពះ, លើកករណីនេះយឺត ៗ ហើយជ្រៀតចូលទៅក្នុងកំរាលកំរាលកំរាលឥដ្ឋ។ ចលនាកើតឡើងដោយសារតែការចុះខ្សោយនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចនៃសាច់ដុំខ្នង។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2-3 ដល់ 30-60 វិនាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកហែលទឹក។ កុហកនៅលើក្រពះ, លើកដៃទល់មុខហើយជើងត្រូវបានអតិបរមាចេញ, lingering នៅក្នុងទីតាំងខាងលើពីរបីវិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាទ្រូងពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែមាននៅលើឥដ្ឋ។ កុំធ្វើឱ្យករបស់អ្នកច្របាច់ករបស់អ្នកពេលឡើងដៃវាគួរតែមានភាពធូរស្រាលនិងឥតគិតថ្លៃរូបរាងត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោម។ បើកជង្គង់របស់អ្នកពីជាន់ជើងគួរតែត្រង់។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 20 សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
លំហាត់ទៀងទាត់នឹងកម្ចាត់អ្នកពីការឈឺខ្នង
រូបថត: USPLASH.com ។
លើកផ្ទះដែលមានដៃដែលរលាយ។ ដេកនៅលើក្រពះ, រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងភាគី, បានកោងពួកគេនៅក្នុងកែងដៃដោយ 90 ដឺក្រេ។ យកសុដន់ចេញពីកំរាលឥដ្ឋទុកឱ្យដៃកោងនិងពនលាយក្រពះនៅតែមាននៅលើឥដ្ឋ។ កុំបោះក្បាលរបស់អ្នកហើយកុំធ្វើឱ្យករបស់អ្នកច្របាច់ករបស់អ្នករូបរាងត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោម។ អនុវត្ត 30 លើក។
លើកផ្ទះដោយដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរមានតែអ្នកទេដែលត្រូវឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ទ្រូងត្រូវបានរហែកខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចាប់ពីជាន់នេះក្រពះនៅតែស្ថិតនៅលើព្រំ។ សាច់ដុំចុចគួរតែមានភាពតានតឹង។ អនុវត្ត 30 លើកដូចគ្នា។
ការបណ្តុះបណ្តាលរីករាយ!