បញ្ហាជាមួយនឹងការគេងដេញតាមរាល់ប្រជាជនទី 2 ហើយគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងនេះទេពីព្រោះភាពតានតឹងនិងលើសមិនអាចកត់សំគាល់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដោយអស់សង្ឃឹមយើងចាប់ផ្តើមទិញថ្នាំដែលមានពិធីជប់លៀងទាំងមូលទោះបីជាដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចកែទម្លាប់ខ្លះបានដែរ។ ប្រភេទអ្វី? តោះស្វែងយល់។
កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន
មែនហើយយើងម្នាក់ៗរស់នៅក្នុងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងក្លាយជា "ត្រសក់" ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ដើម្បីបង្ហាញពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកការផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃរយៈពេលនៃការគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលថៅកែនឹងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ក្រៅពីអ្នកធ្វើបែបនេះសូម្បីតែអ្នកឯកទេស។
កីឡា - របស់យើងទាំងអស់គ្នា
របៀបរស់នៅសកម្មជួយមិនត្រឹមតែរក្សាបាននូវរាងដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតការគេងផងដែរ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំឱ្យអ្នកទិញការជាវមួយឆ្នាំទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើកាលវិភាគលោតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬអនុវត្តសំណុំលំហាត់នៅផ្ទះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងគាំទ្រនាវាក្នុងសម្លេងមួយហើយជួយឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធឈាមរបស់អ្នកមានមុខងារដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ចងចាំគោលការណ៍នេះ: សកម្មភាពកាន់តែច្រើន - ការគេងកាន់តែខ្លាំង។
កុំរៀបចំការជូនដំណឹងឡើងវិញ
រូបថត: www.unsplash.com ។
ពិធីអាហារពេលល្ងាច
ចងចាំខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលគេង - ការដើរលេងរបស់កាសែតក្នុងបណ្តាញសង្គម? ស្គាល់ច្បាស់ណាស់។ មានតែពិធីនេះទេផ្ទុយទៅវិញនឹងនាំឱ្យភ្ញាក់ខ្លួនបន្តទៀត។ ជំនួសឱ្យទូរស័ព្ទសូមដាក់សៀវភៅនៅជាប់ខ្នើយដែលអ្នកនៅតែមិនមានពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អានសូមស្តាប់អាល់ប៊ុមថ្មីរបស់ក្រុមតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនមានអេក្រង់នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នកទេ។
ដាក់នាឡិការោទិ៍ក្នុងពេលតែមួយ
យើងភាគច្រើនដាក់នាឡិការោទិ៍ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមានចន្លោះពេល 15-20 នាទី។ វាហាក់ដូចជាយើងដែលយើងសំរាករយៈពេល 20 នាទីក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនេះរាងកាយកំពុងជួបប្រទះនូវស្ត្រេសមិនគួរឱ្យជឿ: អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីភ្ញាក់ឡើងវិញ។ គ្រាន់តែបង្ហោះចិត្តរបស់អ្នកដាក់នាឡិការោទិ៍តែម្តងប៉ុណ្ណោះ។
គ្មានអំពើហិង្សា
ប្រសិនបើយើងត្រូវតែក្រោកពីព្រលឹមយើងបានដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើគ្រែសូម្បីតែយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបួននៅពេលល្ងាចក៏ដោយ។ ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់អ្នកត្រូវបង្វិលហើយខឹងខ្លួនឯងសម្រាប់អសមត្ថភាពនៅទីបំផុតដេកលក់ហើយ។ បោះបង់អំពើហឹង្សាប្រសិនបើក្តីសុបិន្តមិនទៅសូមអានសៀវភៅឬដូចដែលយើងបាននិយាយស្តាប់ស្តាប់តន្ត្រី - មិនមានស្មាតហ្វូនទេ។
យកអំពូលភ្លើងទាំងអស់ចេញ
សម្រាប់ការគេងពេញលេញភាពស្ងៀមស្ងាត់ត្រូវការជាចាំបាច់ហើយអវត្តមានពេញលេញនៃពន្លឺ។ សូម្បីតែពន្លឺពេលយប់ក៏អាចដកអ្នកគេងបានប៉ុន្មានម៉ោងទៀតដែរ។ បោះចោលវាំងននទាំងអស់បិទអំពូលខាងក្រោយ (បើមាន) ហើយកុំបើកភ្លើងសូម្បីតែនៅក្នុងច្រករបៀង។ មានតែនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចសម្រាកបានពេញលេញ។