ផ្នែកខាងលើនៃដៃគឺជាតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់បញ្ហាសំខាន់របស់ស្ត្រី។ ដំបូងនៅក្នុងតំបន់នេះមានជាធម្មតាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដែលវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារ។ ចាប់តាំងពីមានទំងន់ខ្លាំងនៃទំងន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺនៅអាយុ 40+ នៅពេលដែលស្បែកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាវាអាចមានក្លិនស្អុយនៃស្បែកហើយវាមិនមានក្លិនទេ កើតឡើងដើម្បីចាត់វិធានការចាំបាច់ - ទាំងកីឡាយ៉ាងសកម្មឬទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឱកាសដែលផ្តល់នូវថ្នាំសាភ័ណភ្ពទំនើប។ តាមឧត្ដមគតិ, ដើម្បីទទួលបានដៃបូមដ៏ស្រស់ស្អាត, វាល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីទាំងបីយ៉ាង: របបអាហារ + កីឡា + គ្រឿងសំអាង + គ្រឿងសំអាង + គ្រឿងសំអាង + ។
វត្សហ្គានដ្ឋានប្លាស្ទិច Alexand Vdovin
អាហារ
បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំប៉ុន្តែត្រូវ! តាមដានកាឡូរីកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត - សំខាន់។ ប៉ុន្តែមួយទៀតមិនមានសារៈសំខាន់តិចទេ: ដើម្បីសង្កេតមើលរបៀបនិងញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងចំនួនម៉ោងដូចគ្នារវាងអាហារ។ ទម្លាប់ត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃចៀសវាងការហួសកំរិតស្ត្រេសស្ត្រេសនិងអាហារសម្រន់ពេលយប់។ ចំពោះអាហារបំប៉នចម្រុះបន្ទាប់មកវាត្រូវតែត្រូវបានគេយកទៅឱ្យភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់។ គិតតាមរយៈមឺនុយសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃខាងមុខសូមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលនិងអនុវត្តតាមមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។ នេះអាចត្រូវបានចូលរួមដោយឯករាជ្យឬទុកចិត្តការផ្តល់ជូនពិសេសនៃអាហារដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។ សេវាកម្មបែបនេះយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងពេញលេញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដោយនាំឱ្យអ្នកម្ហូបសម្រាប់អាហារសំខាន់ទាំងបីនៅថ្ងៃនោះ។ ដូច្នេះវាសន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់ការចម្អិនអាហារហើយមិនមានការមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តដែលជាទូទៅមានវត្តមាននៅពេលចាំបាច់ត្រូវកំណត់ខ្លួនវា។ ចានមិនត្រឹមតែត្រូវគ្នាទៅនឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់មានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិផងដែរដែលក៏សំខាន់ផងដែរ។ រាងកាយនឹងមិនចំណាយទេ! វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែស៊ូទ្រាំពីអាហារ។ រូបមន្តនៃភាពសុខដុមរមនាគឺដំបូងនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលគួរតែត្រូវបានគិតតាមរយៈវីតាមីននិងមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុវត្តមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល។
ប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកកំណត់ទំងន់ឡើងវិញយ៉ាងហ្មត់ចត់អ្នកអាចសាកល្បងការចាក់ប្រោះឬការតមអាហារចេញ។ ជម្រើសស្លញឹកដែលមានប្រជាប្រិយក្នុងភាពអត់ឃ្លានចន្លោះពេលមើលទៅដូចជាថ្ងៃទី 16/8 និង 20/4: ដែលមានរយៈពេល 16 ទៅ 20 ម៉ោងនៅពេលដែលចាំបាច់មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានចន្លោះពេលដែលអ្នកត្រូវការដាក់ម្ហូបដែលអ្នកត្រូវការដាក់អាហារ ការទទួលភ្ញៀវ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកជម្រើសថាមពល 16/8 បន្ទាប់មក 16 ម៉ោងអ្នកនឹងប្រគល់ឱ្យការតមអាហារ (ភាពអត់ឃ្លាន) ដែលនៅសល់ 8 ត្រូវដាក់អាហារ 2-3 ។ ភាពអត់ឃ្លានចន្លោះពេលនៃការបដិសេធពេញលេញនៃការផ្អែមល្ហែមម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (ដំឡូងអង្ករស) អង្ករស្បៀងអាហាររហ័សនិងផលិតផលអាហាររហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើស 20/4 (20 ម៉ោងនៃការលាយអាហារ, អាហារ 1-2-2, អ្នកមិនអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភបានទេព្រោះវាអាចត្រូវបានដុតជាមួយនឹងកាឡូរីទាំងអស់ដែលបានទទួលមុនពេលកំណត់មុនពេលកំណត់។
កីឡា
បើគ្មានកីឡាឬកាយសម្បទាទៀងទាត់ទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់! កីឡាជួយក្នុងការដុតកាឡូរីរក្សារាងកាយក្នុងសម្លេងពង្រឹងសាច់ដុំ - នេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ ថ្នាក់គួរតែមានជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយចាប់ផ្តើមដោយកំដៅតូចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅបូមដៃអ្នកបន្ទាប់មកចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយលំហាត់ទម្ងន់។ ដាប់ប៊ល (ទំងន់ពី 0.5-2 គីឡូក្រាម) ដែលជាចំនួនចំណាយឬដបទឹកប្លាស្ទិចធម្មតា (0.5 និង 0,7 លីត្រអាចត្រូវបានប្រើជាទម្ងន់គ្មានទំងន់។
ក្នុងចំណោមសមយុទ្ធដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនៃដៃ, វាអាចកត់សម្គាល់: លើក dumbbells នៅពីមុខពួកគេដើម្បីផ្តល់ការធូរស្បើយនៃសាច់ដុំ Delta និង dumbbells លេងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល biceps នេះ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងជំហរនិងអង្គុយ, ការដាំដៃនៅក្នុងកែងដៃក្នុងពេលតែមួយឬឆ្លាស់គ្នា។ លំហាត់ទាំងពីរត្រូវតែអនុវត្តនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដងដែលចង់បានរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបែបនេះដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដែលជាផ្ទាំងមួយ, សម្ពាធជាន់ (យ៉ាងតិច 10 ដង) និងការរុញច្រានបញ្ច្រាស) ។ វាគឺជាការរុញច្រានបញ្ច្រាសដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃដៃ។ បន្ទុកប្រភេទនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងទាំងនៅផ្ទះហើយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - រឿងសំខាន់គឺត្រូវឈប់នៅពីក្រោយ: វាអាចជាគ្រែសាឡុងកៅអីឬកៅអីក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដែលគួរតែជាទំលាប់ពេលព្រឹកល្អ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាត្រូវតែធ្វើរួច 10-15 ដង។
គ្រឿងបន្ធីគ្រឿងសំអាង
យើងបានចាប់ផ្តើមការសន្ទនារបស់យើងជាមួយនឹងការពិតដែលថាផ្នែកខាងលើនៃដៃគឺជាតំបន់មួយនៃតំបន់ស្មុគស្មាញ។ បញ្ហាចម្បងគឺការចោទប្រកាន់ពីក្រណាត់និងវត្តមាននៃអន្ទាក់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ គ្រឿងសំអាងជួយដោះស្រាយភារកិច្ចសោភ័ណភាពទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការលុបបំបាត់បញ្ហានៅក្នុងវិស័យខាងលើនៃដៃគឺការបន្ធូរទំងន់និងកីឡា។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងការរឹតត្បិតក្នុងការកែទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើចលនារាងកាយអ្នកនឹងត្រូវការបន្ទាប់ពីដោះស្រាយនីតិវិធីគ្រឿងសំអាង: វានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក - បង្កើតដៃដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរក្សាទម្រង់ល្អរបស់ពួកគេនាពេលអនាគត។
ក្នុងចំណោមនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងដែលមានគោលបំណងរឹតបន្តឹងស្បែករបស់ដៃអាចហៅថាការលើករលករលកនៅលើឧបករណ៍ដូចជា Morhpeus8, Fracya និងរាងកាយ FX ។ ប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងគំនូសតាងនៃក្រណាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវត្តមាននៃជាតិសរសៃខ្លាញ់ subcutane ដែលមាន, វាធ្វើឱ្យយល់បានដើម្បីងាកទៅរកការ liposuction ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសវះកាត់បែបបុរាណនិងប្រេកង់វិទ្យុវិទ្យុនៅលើឧបករណ៍រាងកាយដែលជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ការដាក់ប្រាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងលើនៃដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទាញស្បែកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទៀតផង។ នេះគឺជាឱកាសងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងករណីដែលការគ្រវីក្រណាត់បន្ទាប់ពីការស្រកទំងន់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការជ្រៀតជ្រែកប្រតិបត្ដិការបែបនេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាជា Brachioplasty ដែលជួយរំងាប់ខ្លួនដែលមានរំភើបនិងវះកាត់បង្កើតទម្រង់នៃដៃដ៏ស្រស់ស្អាត។