គោលការណ៍ថាមពលសមហេតុផល: វិធីរក្សាលទ្ធផលស្គមស្គាំង

ភ្លាមៗធ្វើការកក់ទុកអាហារសមហេតុផលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរបបអាហារទេ។ ការនិយាយចុងក្រោយបញ្ជាក់ពីករណីលើកលែងមួយ (ច្រើនតែបណ្តោះអាសន្ន) ផលិតផលណាមួយនិងការផ្សំរបស់ពួកគេពីរបបអាហារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់ជាពិសេសការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារសមហេតុផលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានហើយគោលការណ៍របស់វាត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពេញមួយជីវិត។

មិនមានផលិតផលហាមឃាត់ទេ

ជារឿយៗមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងពីរបបអាហារគឺជាផលិតផលសំណព្វមួយប៉ុន្តែផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អ្នកប្រឈមនឹងការប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការណឺរ៉ូននៅក្នុងវា។ មិនយូរមិនឆាប់ការបែកបាក់គឺជៀសមិនរួចនៅពេលដែលអ្នកជៀសផុតពីចំនួនផលិតផលដែលហាមឃាត់មិនគួរឱ្យជឿ។

ប៉ុន្តែតាមរយៈច្បាប់នេះមានករណីលើកលែងមួយ - ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់កម្រិតខ្ពស់នៃការពឹងផ្អែកអាហារលើថ្នាំដែលគេហៅថាថ្នាំអាហារ: ស្ករខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់និងអំបិល។ ក្នុងករណីនេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា - ប្រហែល 120-150 គីលីកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការអនុលោមតាមច្រករបៀងកាឡូរី

Corroidor Calorie គឺជាព្រំដែនបុគ្គលនៃខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវតែអនុវត្តដើម្បីការពារទម្ងន់។ CANRORI CORIDOR គឺស្ថិតនៅក្នុង Plus Plus 150 Kcal ដោយ Calorie ប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានកំណើនជាមធ្យមនិងអាយុធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យតម្លៃនេះអាចត្រូវបាន 1750-2050 KCal ។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលស្រាលរបារខាងក្រោមនៃច្រករបៀងនេះទេហើយដើម្បីទទួលបានផលចំណេញលើសពីកំពូល។ ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរីទាបពេក (500-700 kcal) អត្រាមេតាប៉ូលីសធ្លាក់ចុះ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលកម្រមាន, សកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានគេជិះជាន់អ័រម៉ូនដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ Plank ខាងលើនៃច្រករបៀងនេះមានលក្ខខណ្ឌគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតចេញសម្រាប់វាអ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហារនិងអាហាររបស់អ្នក។ ចូលចិត្តផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។

អាហារប្រភាគ: ការបែកបាក់គ្នារវាងអាហារពេលថ្ងៃ - 4 ម៉ោងហើយនៅពេលយប់ 10-12 ម៉ោង

ដែលផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើវាមានទំនាក់ទំនងអ្វីខ្លះ? នៅពេលកាត់បន្ថយចំនួនអាហារដែលមាននៅក្នុងខ្លួនបង្គន់ក្តោបអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសនិងជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតប្រសិនបើការសម្រាកក្នុងការទទួលទានអាហារនៅពេលថ្ងៃជាង 4.5 ម៉ោងហើយនៅពេលយប់ - ច្រើនជាង 12 ម៉ោង។

ការកាត់បន្ថយចំនួនអាហារចំណុះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពក្រអឺតក្រទមដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យផងដែរ។ ជីពចរត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វារំញោចយើងឱ្យញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើយើងរារាំងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលជា "មនុស្សដែលឃ្លាន" កកកុញ។ បនា្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានចាក់ចូលក្នុងកំឡុងពេលនៃជូរ៉ាដែលគ្មានការការពារដែលអ្នកដែលមិនអាចតស៊ូដើម្បីអំណាចនៃការគិត។ យ៉ាងណាមិញវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតជាតិគ្លុយកូស។

នៅក្នុងអាហារនីមួយៗផ្សំប្រូតេអ៊ីន, សារពាង្គកាយខ្លាញ់ដែលចាំបាច់នៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណថាមពលគ្រប់គ្រាន់ (ខ្លាញ់) និងអារម្មណ៍ធុញថប់វែង (កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ) និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ (ប្រូតេអ៊ីន) ក្នុងល្បឿនល្អ។ សមាមាត្រនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរវាង Oatmeal ដែលធ្លាប់ស្គាល់និង omelet ជាមួយសាឡាត់នៃបន្លែស្រស់ៗត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយប្រេងអូលីវវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ឈប់ក្នុងជំនាន់ទីពីរ។

កំណត់ចំនួនផលិតផលទឹកដោះគោ

ការមិនទុកចិត្តអាហារដល់ផលិតផលទាំងនោះឬផលិតផលផ្សេងទៀតជារឿយៗក្លាយជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ឬការវិវត្តនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការមិនអត់ឱនចំពោះ Lactose ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោទៅមួយសញ្ញាបត្រមួយឬមួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងមនុស្សទាំងអស់បន្ទាប់ពី 22 ឆ្នាំ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបរិមាណអង់ស៊ីម lactose នៅក្នុងរាងកាយថយចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាអំពីផលិតផលទឹកដោះគោមានអ្វីដែលគេហៅថាកត្តាលូតលាស់អាំងស៊ុយលីនដែលជាប្រទេស IFR-1 ដែលអាចចាប់ផ្តើមការអភិវឌ្ឍជំងឺមួយចំនួន: Outoimmone, enbocrine (ជាពិសេសទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទីមួយ) ។

តើមានអ្វីអាចណែនាំក្នុងករណីនេះ? តាមឧត្ដមគតិវាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការមិនអត់ធ្មត់លើអាហារ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោរយៈពេលពីរបីខែពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការកត់សម្គាល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់វាគឺការកើនឡើងសម្លេងថាមពល, - ព្យាយាមមិនរំលោភទឹកដោះគោ។ ប្រើផលិតផលដោយផ្អែកលើវាមិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងបរិមាណល្មម។

បន្ទាប់ពីសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្រុមជាក់លាក់នៃផលិតផល

សូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នេះនឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកយល់ថាភាគរយនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាផលិតផលមួយចំនួន។

- ប្រេងបន្លែ 20 ភាគរយនិងត្រីខ្លាញ់ (ខ្លាញ់);

- គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ 10 ភាគរយ (ខ្លាញ់ + ប្រូតេអ៊ីន);

- 15% ប្រូតេអ៊ីនសត្វ (ប្រូតេអ៊ីន);

- ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ 10% (ប្រូតេអ៊ីន);

- 20% មិនបន្លែម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាត);

- ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី 10 ភាគរយ (កាបូអ៊ីដ្រាត);

- បន្លែម្សៅ 5% (កាបូអ៊ីដ្រាត);

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិចំនួន 5 ភាគរយ (កាបូអ៊ីដ្រាត);

- សណ្តែក 5% (កាបូអ៊ីដ្រាត + ប្រូតេអ៊ីន) ។