ដរាបណាថ្ងៃពន្លឺកាន់តែយូរហើយព្រឹកថ្ងៃរះផ្លាស់ប្តូរពីម៉ោង 7 ព្រឹកដល់ 4 ម៉ោងអ្នកសរសេរប្លុកជាច្រើនអំពាវនាវឱ្យទស្សនិកជនភ្ញាក់ពីនេះ។ ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់កុំដេកនៅលើគ្រែហើយមិនយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការលើកដំបូង? យើងកំពុងនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅម៉ោង 4-5 ពេលព្រឹក។
របៀបដាំ
គ្រូពេទ្យជឿជាក់ថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺគម្លាតចន្លោះពី 21 ទៅ 00 ម៉ោង។ វាគឺនៅពេលនេះដែលរាងកាយផលិតនូវអ័រម៉ូន Melatonin ដ៏ធំបំផុតចូលក្នុងឈាមដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងងុយគេង។ ជីពចរថយចុះសម្ពាធថយចុះខួរក្បាលថយចុះ - រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបកកកុញ។ អ្នកឆាប់ចូលគេងកាន់តែឆាប់វាកាន់តែភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។ ដំបូងវានឹងមិនធម្មតាដែលដេកលក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មី។
ដំបូងនឹងត្រូវផឹកកាហ្វេឱ្យភ្ញាក់ឡើង
រូបថត: Pixabay.com ។
ការគិតថ្លៃថាមពល
ជាធម្មតាផលិតភាពកំពូលគឺ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការលើកអ្នករក្សាទុកម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក: អ្នកអាចបន្តបំពេញភារកិច្ចនៅដើមថ្ងៃធ្វើការហើយមិនឱ្យពន្យារពេលពួកគេរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួន - ទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយចុះឈ្មោះសម្រាប់ការធ្វើចលនាឬរៀបចំឯកសារ។ ហាងខ្លះក្លឹបហាត់ប្រាណនិងមណ្ឌលសុខភាពផ្តល់ការបញ្ចុះតម្លៃដល់ភ្ញៀវទេសចរដែលមករកពួកគេតាំងពីព្រឹកព្រលឹម។ វានឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយចំពោះអាជីវកម្មដែលបានប្រតិបត្តិនិងពេលវេលាដែលបានរក្សាទុក។
មិនចាំបាច់ប្រញាប់ទេ
បញ្ហាដែលមានបញ្ហារបស់ក្មេងស្រីញឹកញាប់គឺអសមត្ថភាពក្នុងការទៅធ្វើការក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ វាពិបាកមិនត្រឹមតែយកសម្លៀកបំពាក់នោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់និងស្ទីលម៉ូដសក់បានដែរប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមួយម៉ោងមុនពេលចេញពីផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីមុខអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីជួបគ្នាហើយធ្វើនីតិវិធី: ដាក់របាំងមុខលើផ្ទៃមុខមានសើមលើស្បែកដោយប្រេង។
ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក
រូបថត: Pixabay.com ។
ភីហ្សា
តើជាបន្តបន្ទាប់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងរយៈពេលមួយម៉ោងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ល្ខោននៅពេលព្រឹកនឹងចង់ចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត: អូសច្រៀងច្រៀងនិងរាំ។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដំណើរការឬយ៉ាងហោចណាស់លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ អាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងជម្រុញឱ្យអ្នកទទួលបានសមិទ្ធិផលថ្មី។