យោងតាមវិទ្យុអាមេរិចមិនមានការព្រួយបារម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលមានប្រជាជនប្រមាណ 60 លាននាក់ទទួលរងការទទួលរងទេគ្រាន់តែស្រមៃ! នៅប្រទេសរុស្ស៊ីនិងប្រទេសដទៃទៀតមិនមានស្ថិតិត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានថាយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបានជួបបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។ យើងប្រាប់អំពីមធ្យោបាយធម្មជាតិពីការគេងមិនលក់ដែលនឹងជួយអ្នក។
អ្វីដែលជាការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់គឺជាអសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលក្នុងការចាប់ផ្តើមការឆ្លើយតបរបស់ហ្វ្រាំងហើយរៀបចំរាងកាយឱ្យសម្រាកដោយធានាឱ្យងងុយគេងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ពេលវេលាគេង:
- ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត - ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភ, បញ្ហាបន្ទាន់
- កត្តាជីវសាស្ត្រ - ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាការតុបតែងរំខានពន្លឺពន្លឺ
- អាហារមិនត្រឹមត្រូវ - អាហារខ្លាញ់និងធ្ងន់បារីស្រាគ្រឿងស្រវឹងភេសជ្ជៈជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- កត្តារាងកាយ - គ្រែមិនស្រួលកំដៅឬត្រជាក់ឈឺសាច់ដុំ
ឈឺខ្នងនឹងមិនដេកលក់ទេ
រូបថត: USPLASH.com ។
ហេតុអ្វីបានជាក្តីសុបិន្តសំខាន់ដូច្នេះ?
គេង - ពេលវេលាដែលរាងកាយស្តារថាមពលឡើងវិញហើយខួរក្បាលកែច្នៃឡើងវិញនូវព័ត៌មានដែលបានទទួលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគេងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង - ជាចម្បង Cortisol ។ អរម៉ូន Cortisol កើនឡើងដោយសារតែការគេង: រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាគាត់នឹងមកដោយស្ថានភាពលំបាកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធដើម្បីការរស់រានមានជីវិត - បើមិនដូច្នេះទេហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេងមិនលក់? យូរ ៗ ទៅនេះការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ:
- ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ
- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- រោកតឹកនោមផ្អេម
- ការរំលាយអាហារយឺតនិងសំណុំទម្ងន់
- ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
9 សូវៀតសូវៀតពីការគេងមិនលក់:
ចូលគេងមុននេះ។ ទោះបីជាអ្នកមានទម្លាប់ដេកលក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក៏ដោយនេះមិនមានន័យថារបៀបដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះនិងសមរម្យសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ធ្លាប់ដេកនៅលើគ្រែរហូតដល់ 12 យប់។ អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល 3-4 សប្តាហ៍ដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មីហើយបានចាប់ផ្តើមដេកលក់នៅពេលក្បាលនេះទាក់ទងនឹងខ្នើយ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺភាពទៀងទាត់និងភាពស្ថិតស្ថេរបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងប្រែជាចេញ។
បង្កើតពិធីអាហារពេលល្ងាច។ វាអាចងូតទឹកដោយប្រើស្នោក្រអូបឬរបាំងមុខដែលមានក្លិនក្រអូប - អ្វីទាំងអស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យពងនៅពេលអ្នកលាបរបាំងមុខលើមុខ។
បដិសេធឧបករណ៍។ ចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាទុកទូរស័ព្ទចល័តហើយបិទទូរទស្សន៍ក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយអេក្រង់កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនមេឡានីនដោយខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលនេះជាមួយសៀវភៅមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក - អត្ថប្រយោជន៍នឹងមានច្រើនជាងនេះ។
កុំធ្វើការនៅលើគ្រែ
រូបថត: USPLASH.com ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ត្រេស។ ថាមពលហួសប្រមាណដែលអ្នកមិនបានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែពន្យារពេលក្នុង Boca ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ការគេងធូរស្រាលផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តធ្វើរយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេងអ្នកផ្សេងទៀតស្រឡាញ់យូហ្គាហើយលាតសន្ធឹង។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចអ្នក។
កាត់បន្ថយពេលវេលាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយដឹងថាពេលនេះម៉ោងប៉ុន្មានហើយ។ វា "រួមបញ្ចូល" នាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលនាំឱ្យមានការបែងចែកមេម៉មួននីនកាន់តែច្រើននៅពេលយប់នៅពេលចាំបាច់។
ភាពងងឹតកាន់តែប្រសើរ។ ការអភិវឌ្ឍនៃ Melatonin ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ពេលវេលាងងឹតនៃថ្ងៃដែរ។ បង្វែរបង្អួចចេញហើយបិទប្រភពពន្លឺទាំងអស់មុនពេលគេងលើគ្រែ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យទិញវាំងននក្រាស់កៅស៊ូប្រសិនបើបង្អួចរបស់អ្នកមើលរំលងចំហៀងខាងកើត - នៅរដូវក្តៅវានឹងលេងអ្នកនូវសេវាកម្មល្អ។
ប្រយ័ត្នលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ មានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីកាហ្វេអ៊ីនចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 10-20 នាទីហើយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ម៉ោង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអ្វីដែលគេហៅថា "រយៈពេលពាក់កណ្តាលជីវិត" ដែលអាចបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់ខ្លួនទៅលើចរន្តឈាមរបស់អ្នកសូម្បីតែរយៈពេល 6 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក៏ដោយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេនៅម៉ោង 4-5 ល្ងាចហើយចូលគេងនៅម៉ោង 11 ហើយមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់កុហកកុហកតាមព្យញ្ជនៈនៅលើដូង។
កុំផឹកកាហ្វេមុនពេលគេង
រូបថត: USPLASH.com ។
ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ តែ chamomile, ឫសរបស់ Valerian root hypericum ឬ melissa - ជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសកម្មភាពភ័យទៀតផង។
យកផ្កាឈូកកក់ក្តៅ។ ទឹកក្តៅជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យគេង។
យកបន្ទប់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងសីតុណ្ហាភាពរាងកាយគឺ 1-2 ដឺក្រេខាងក្រោមបទដ្ឋាន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះខ្យល់ត្រជាក់ដែលមកពីបង្អួចបើកចំហនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងឱ្យគេងជាងការប៉ុនប៉ងដែលគ្មានប្រយោជន៍ដេកលក់ក្នុងបន្ទប់ក្តៅ។