ចែកចាយកម្លាំង។ តើមានប៉ុន្មានថ្ងៃទៀតមុនពេលការចុះចាញ់ហើយតើមានប្រធានបទឬសំណួរប៉ុន្មានដែលត្រូវរៀន? ការចែកចាយបន្ទុកគឺអាស្រ័យលើវា។ វាគួរតែដូចគ្នាសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើបញ្ជីគឺជាប្រធានបទដែលអ្នកដឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពួកគេអាចត្រូវបានលុបនិងផ្តោតលើចំណុចខ្សោយ។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យបានច្បាស់។ ក្រោកពីព្រលឹមឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។ គេងឱ្យឈប់សំរាក 8 ម៉ោងហើយប្រហែលបីម៉ោងទើបសំរាក។ ជាលទ្ធផលការរៀបចំនឹងនៅតែមានប្រហែលដប់ប្រាំពីរម៉ោង - នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារពង្រឹង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើនាឡិកាឈប់ហើយសម្រាប់ប្រធានបទនីមួយៗដើម្បីបង្វែរពេលវេលាមានកំណត់។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងរបៀបពេលវេលាមានកំណត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឱ្យអនុវត្តការងារជាក់លាក់មួយ។
រៀបចំកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកមិនគួរបំបែរអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ពីការងារ។ នៅឯការចោលរបស់អ្នកគួរតែជាកុំព្យូទ័រលើតុកុំព្យូទ័រអ៊ិនធឺរណែតសៀវភៅកំណត់ត្រាដែលមានការបង្រៀនឬសំភារៈធ្វើការដោយភ្លើងឈប់ឬនាឡិកានាឡិកាដៃស្តាំដោះស្រាយនិងសៀវភៅកត់ត្រាស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យសរសេរ cribs ការសរសេរព្រោះសម្ភារៈត្រូវបានចងចាំកាន់តែប្រសើរ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានសិក្សាក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចែកចាយរបស់របរជាក្រុម - ប្រាំឬដប់ "បន្ទាប់ពីនោះរៀបចំការសំរាកនាឡិកាហើយរៀងរាល់ 40-45 នាទីត្រូវបានរំខានដោយ 10-15 នាទីធ្វើឱ្យអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធតូចមួយដេកឬងូតទឹក។
មានក្បួនដោះស្រាយដែលជួយចងចាំសម្ភារៈអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
រូបថត: USPLASH.com ។
។ មានក្បួនដោះស្រាយដែលជួយចងចាំសម្ភារៈអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរៀនអត្ថបទបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីអានវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើម្តងទៀតអំពីខ្លួនខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវនាទីម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលម្ភៃនាទី។ ជាលើកទីបីអត្ថបទនេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃដដែលបន្ទាប់ពីប្រាំមួយម៉ោង។ ហើយបង្រួបបង្រួមសម្ភារៈដោយធ្វើម្តងទៀតលើកទីបួនអ្នកត្រូវការនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរៀនរូបមន្តឬកាលបរិច្ឆេទប្រវត្តិសាស្ត្របន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតអំពីខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើការដដែលៗក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងឬសែសិបនាទីរូបមន្តត្រូវការបង្រួបបង្រួមបន្ទាប់ពីបីឬបួន។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ម្តងទៀតកាលបរិច្ឆេទដែលចង់បានឬព័ត៌មានត្រឹមត្រូវផ្សេងទៀត។
កែអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលដែលជំរុញខួរក្បាលនិងការកែលម្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយមិនមានរបបអាហារតឹងរឹងទេ! ក្នុងអំឡុងពេលនេះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ មានពួកគេជាច្រើននៅក្នុងត្រីបង្គាគ្រាប់ flax គ្រាប់។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវការផងដែរ: ឈីក្រុម Fulham ស៊ុតសាច់ឈីស។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យស៊ីសាច់ប្រឆាំងអុកស៊ីនសម្បត្តិ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំរង្វិលជុំខ្មៅឬក្រហមមួយក្តាប់តូច, raspberry, ផ្លែស្ត្របឺរី, ផ្លែស្ត្របឺរីឬ cranberries ។
វិធីដោះស្រាយការរំភើប។ នៅមុនថ្ងៃនៃការប្រឡងអ្នកមិនចាំបាច់លះបង់រាល់ថ្ងៃដើម្បីសិក្សាទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិដែលនឹងជួយបំបែរអារម្មណ៍និងសម្រាកបន្តិច។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចបន្តដំណើរទៅមុខបានហើយទៅបន្តិច។ វានឹងជួយឱ្យដេកលក់លឿនជាងមុន។ អ្នកអាចផឹកតែធូរស្បើយរុក្ខជាតិ។ ហើយចូលគេងមុននេះដូច្នេះនៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យគេងនិងស្វាហាប់។ ហើយសំខាន់បំផុត: ក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំអ្នកត្រូវគោរពការកំសាន្តការគេងនិងការងារ។ នៅពេលយប់មុនការប្រឡងអ្នកត្រូវសម្រាកហើយមិនឱ្យធ្វើឱ្យច្បាស់សៀវភៅសិក្សាទេ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំប្រើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទដើម្បីជំរុញការចងចាំនិងការងារខួរក្បាល។