នៅពេលនិយាយអំពីការកសាងតួលេខនៃក្តីសុបិនស្ត្រីភាគច្រើនមិនផ្តោតលើក្រពះឬទ្រូងទេប៉ុន្តែនៅលើសត្វលាដែលអាចយល់បាន។ លាដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលទៅស្អាតជាងនៅក្នុងខោខូវប៊យនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ក៏ដូចជានៅលើឆ្នេរ! ដំណឹងអាក្រក់គឺថាស្ត្រីភាគច្រើននឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃ "peach" ទេពីព្រោះពួកគេមិនខិតខំធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលវង្វេងស្មារតី។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីលេចធ្លោចេញពីហ្វូងមនុស្សនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាមានជំនឿបែបនេះចំនួន 5 អំពីការបណ្តុះបណ្តាលគូទ។
ទេវកថា 1. គូទអាចប្រើបានតែទម្ងន់ធ្ងន់ប៉ុណ្ណោះ
នៅចំកណ្តាលទេវកថានេះមានការសិក្សាអំពីសមាសធាតុសាច់ដុំនៃសាច់ដុំធំមួយដែលវាត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាវាមានចំនួន 68 ភាគរយនៃសរសៃសាច់ដុំកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (FT Fibers) ភាគច្រើន, ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលនោះ។ រំញោចទំងន់ធ្ងន់ជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាថ្មីៗបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាសមាមាត្រនៃការកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការកាត់សរសៃសាច់ដុំយឺត ៗ គឺស្ទើរតែមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាការលូតលាស់សាច់ដុំអតិបរមាអាចទទួលបានតែប្រសិនបើសរសៃសាច់ដុំទាំងពីរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលស្របតាមលក្ខណៈរបស់ពួកគេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងបាត់បង់សក្តានុពលកំណើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនេះមានន័យថាខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើទម្ងន់ធ្ងន់និងពាក្យដដែលៗក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសការបណ្តុះបណ្តាលបុរាណស្តីពីជំងឺអាសន្នរោគដែលមានពាក្យដដែលៗ។
ការអង្គុយខ្លះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ
រូបថត: USPLASH.com ។
ទេវកថា 2. ការអង្គុយខ្លះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតបូជាចារ្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតាមការអនុវត្តជាក់ស្តែងការហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យក្បាលរបស់ពួកគេបានធ្វើឱ្យមានលំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្កើតពួកបូជាចារ្យ។ ជាផ្នែកមួយនៃការសិក្សានេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីវប្បធម៌វប្បធម៌បានសិក្សាតើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មបំផុតដោយសាច់ដុំគោលដៅ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអង្គុយមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេព្រោះសាច់ដុំធ្វើការតែក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជាការអូសបន្លាយនិងអ៊ីប៉ូនិកដើម្បីអភិវឌ្ឍឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើជំងឺអេដស៍។
ទេវកថា 3. គូទត្រូវតែហ្វឹកហាត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត
អត្តពលិកជាច្រើនជឿជាក់ថាក្នុងករណីណាក៏ដោយវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសាច់ដុំរៀងរាល់មួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាពិតជាមនុស្សដូចគ្នាត្អូញត្អែរអំពីកង្វះវឌ្ឍនភាពនៃបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំគឺអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលការសម្តែងនិងមិនតិចទេពីសមាសភាពនៃសរសៃនៃសាច់ដុំគោលដៅដែលមានន័យថាភាពសាមញ្ញនៃការហាត់ប្រាណអាចខុសគ្នាពីសាច់ដុំទៅសាច់ដុំ។ ចំពោះសាច់ដុំតូចៗដូចជា biceps ដែលជាធម្មតាហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជា Glutuus Maximus អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំខ្សោយជាងគូទនោះមានស្ត្រីជាច្រើនកើតឡើង។
ទេវកថា 4. មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទេ
ក្នុងនាមជាការសិក្សាមួយបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2006 Glutuus Maximus មិនមែនជាសាច់ដុំដែលមានសរសៃត្រង់ទេប៉ុន្តែជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃសរសៃសាច់ដុំដែលមានផ្នែកកាយវិភាគពងមាន់ចំនួនបី។ នេះមានន័យថាតំបន់នីមួយៗនៃតំបន់ទាំងនេះអាចត្រូវបានដំណើរការល្អបំផុតដោយលំដាប់នៃចលនាផ្សេងៗ។ ជាលទ្ធផលអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់គូទតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជាវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបើអាចធ្វើបានវាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជម្រើសនេះ, craving, squats និង hyperextion ។
ធ្វើការច្រើនដងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
រូបថត: USPLASH.com ។
ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ 5. ការឈឺចាប់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ជាអកុសលទេវកថារីករាលដាលនេះនៅតែមានប៉ុន្តែមិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរតែដឹងថាការឈឺសាច់ដុំមិនថាគួរឱ្យស្រលាញ់អ្វីដែលគួរឱ្យស្រលាញ់នេះទេគឺពិតជាការរងរបួសសាច់ដុំដែលបង្កើនពេលវេលានៃការជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាតិចជាងមុនក្នុងការកសាងសាច់ដុំរវាងការហាត់ប្រាណពីរជាប់គ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើកម្លាំងអតិបរិមាអតិបរិមាក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗទេប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំនិងអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។