នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះយើងច្រើនតែបោះ dumbbells នៅក្រោមសាឡុងហើយបត់ព្រំសម្រាប់យូហ្គារហូតដល់ដងខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើង - រដូវក្តៅមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីមិនបន្តរក្សាទម្រង់បែបបទពេញមួយឆ្នាំជាពិសេសការរួមភេទក៏អាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ពឹងផ្អែកលើការរួមភេទតែមួយបន្តរកមើលអាហាររហ័សដែលអ្នកចូលចិត្តនិងញញឹមបន្ទាប់ពីអ្នករត់ពេលព្រឹកហើយនៅពេលជាមួយគ្នារំពឹងថាការបាត់បង់វេទមន្តនៃគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ដែលមិនចាំបាច់។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកណែនាំសម្បទាជាច្រើនមានទំនុកចិត្តថាសកម្មភាពនៅលើគ្រែ (ជាមួយដៃគូដោយធម្មជាតិអាចជួយបានសាច់ដុំបានប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រការចោទប្រកាន់ពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែសូមឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
សាច់ដុំអ្វីដែល "នឹងជួយ" រួមភេទ
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើឥរិយាបថ។ លើសពីនេះទៅទៀតបុរសក្នុងករណីនេះកាន់តែខ្លាំងក្នុងករណីនេះ - ពួកគេមានឱកាសច្រើនក្នុងការបូមរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដ៏ស្និទ្ធស្នាលពីព្រោះដៃគូរបស់ពួកគេមានទំងន់បន្ថែមនៅក្នុងការថតមួយចំនួនដែលមានន័យថាបុរសនោះនឹងធ្វើឱ្យបុរសនោះមានច្រើនដង។ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានអ្វីដែលត្រូវនាំឱ្យមានសម្លេង។ ពិចារណាលើមុខតំណែងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ដៃគូរបស់អ្នកអាច "ផ្តល់" រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដល់អ្នក
រូបថត: www.unsplash.com ។
វាមកពីខាងលើ
ឥរិយាបថ "កីឡាបំផុតសម្រាប់បុរស: គាត់ធ្វើការចេញសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីដៃគូ។ ទោះបីជាអ្នកតំណាងផ្លូវភេទខ្លាំង ៗ មួយចំនួនទាក់ទងនឹងដំណើរការនេះគឺមានទំនួលខុសត្រូវហើយចាប់ផ្តើមស្ទើរតែដើម្បីប្តឹងឧទ្ធរណ៍។ កុំធ្វើវាតាមវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវបានរំខាន។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសាច់ដុំនៅខាងក្នុងនៃត្រគាកសាច់ដុំគូទនិងសាច់ដុំចុចប្រសិនបើអ្នករក្សាវាឱ្យមានភាពតានតឹងដូចពេលអនុវត្តលំហាត់ "Pleanck" ។
180 ដឺក្រេ
យើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឥឡូវនេះស្ត្រីនៅលើកំពូល។ ដូចក្នុងករណីមុនដែរបន្ទុកធំនឹងមាននៅផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកដែលតាមវិធីនេះមិនមានភាពធម្មតាទេក្នុងការ "បូម" ហើយដូច្នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវា។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមដូច្នេះអ្នកមិនអាចបារម្ភអំពីក្រូចនៃ ICR - ពួកគេក៏ធ្វើការផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវបានលុះត្រាតែអ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ហើយមិនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពធូរស្បើយទេ។
ការឡើងទម្ងន់
ទៅកាន់កម្រិតកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើបុរសរបស់អ្នកមិនទទួលរងពីបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងព្យាយាមធ្វើបែបនេះលើទម្ងន់ដោយគ្មានការគាំទ្រ។ ឥរិយាបថនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបុរសបូមសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានដៃនិងគូទ។ ដៃគូនេះអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំទាំងមូលរក្សាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងសម្លេងព្រោះវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាទុកនិងព្យាយាមមិនឱ្យបុរសរបស់នាងបាត់បង់តុល្យភាព។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន, ប្រសិនបើមានកំលាំងគ្រប់គ្រាន់។ យល់ព្រម, ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅតាមសាលធំ?
គាត់និងនាងនៅលើស្ពាន "
ឥរិយាបថដើមដែលនឹងកើតឡើងជាមួយនឹងអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឿយហត់ក្នុងការស្វែងរកអារម្មណ៍ថ្មីហើយចង់ធ្វើឱ្យមានភាពភ្ញាក់ផ្អើលមិនត្រឹមតែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយរបស់ពួកគេទៀតផង។ យើងសូមណែនាំឱ្យមានការកសាងឡើងវិញជាមុននូវសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនមានភាពច្របូកច្របល់នៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ បុរសម្នាក់បានក្លាយជាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបង្កឱ្យមាន "ស្ពាន" ក្មេងស្រីក្នុងពេលនេះគឺមកពីខាងលើ។ ដៃគូត្រូវតែមានភាពត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកមិនចង់ពន្យល់អ្នកជំនាញខាងរោគវិទូនៅពេលដែលអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់របស់អ្នកទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ? ដូច្នេះអ្វីៗគឺល្អសូមរក្សាសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យមានភាពតានតឹងហើយកុំចុះទំងន់ទាំងអស់ - ថែរក្សាបុរសរបស់អ្នក។