លោក Evgenia Mazur មានប្រសាសន៍ថា "សញ្ញានៃភាពចាស់នៃរាងកាយត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អនៅថ្ងៃនេះ" ។ - ការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនិងសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញថយចុះយ៉ាងខ្លាំង, ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានជំនួសដោយខ្លាញ់និងភ្ជាប់សរសៃ។ សរសៃការតភ្ជាប់ "ដំណុះ" នៅក្នុងសាច់ដុំកាល់ស្យូមត្រូវបានទឹកនាំទៅចេញពីជាលិកាឆ្អឹង។ ក្នុងន័យជាច្រើននេះគឺជាការពិតដែលថាមនុស្សធ្វើចលនាតិចតួចហើយលំហាត់រាងកាយមិនអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្មានអ្វីទេ។ ជាមួយនឹងអាយុការចល័តដ៏មមាញឹកថយចុះអវយវៈព្រំដែននៃឆ្អឹងកំពុងកើនឡើង។ ដៃដែលខូចទ្រង់ទ្រាយម្រាមដៃ, ជើង ... អ្នកអាចរាយបានយូរ។ សំណួរសំខាន់គឺជនជាតិរុស្ស៊ីដើម: "តើអ្នកណាត្រូវស្តីបន្ទោស?" ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? "។ ចម្លើយគឺមួយ - អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់, ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព, តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ, ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើសោភ័ណភាពនៃមុខ, មកលំនឹងផ្ទៃក្នុង។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹង - យឺត
អ្នកសម្លាប់សត្វនៃសមាសធាតុទាំងអស់នៃយុវវ័យសម្រស់សុខភាពយូរអង្វែង។ ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវការកសាងសុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលរួមមានការការពារការងើបឡើងវិញស្ថេរភាពនិងការរីកចម្រើន! "
ជំហានទី 1: សុខភាព - ផ្លូវទៅកាន់សុខភាព
"ប្រជាជនតែងតែស្វែងរកអែលស៊ីស៊ីនៃយុវវ័យដែលមានអាយុវែងសុខភាពនិងសម្រស់ដើម្បីទាក់ទាញការរួមភេទផ្ទុយគ្នា" ដែលជាធម្មជាតិ។ យ៉ាងណាមិញយើងបានមករកជីវិតនេះដើម្បីបង្កើតខ្លួនពួកគេឡើងវិញ។ ដូច្នេះធម្មជាតិរបស់មនុស្សនិងអ្វីៗទាំងអស់ដែលនៅជាប់នឹងផែនដីត្រូវបានរៀបចំឡើង។ មានភាពទាក់ទាញស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាតសិចស៊ី - បំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ អ្នកចិត្តវិទ្យាណាន់អូត្រូហ្វបាននិយាយថា "រោគសញ្ញារាងកាយនៃសមត្ថភាពសុខភាពនិងកូនគឺស្របនឹងសញ្ញានៃភាពស្រស់ស្អាត" ។ នាងបានធ្វើការនៅសាលាពេទ្យនៅហាវ៉ាដហើយបានសន្និដ្ឋានថា "បុរសនិងស្ត្រីគួរឱ្យទាក់ទាញទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីការលេចចេញពីជីវិតរបស់ពួកគេជាងមនុស្សដែលមានរូបរាងមិនសូវទាក់ទាញ" ។ អ្នកជំនាញខាងក្រុមហ៊ុន Geoonstologer ត្រូវបានបង្កើតឡើង: ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលកត្តានៃការស្លាប់ដោយឯករាជ្យនៃអាយុជីវិតជីវិតគឺប្រហែល 110-120 ឆ្នាំ។ ហើយនេះគឺជាអាយុពិតប្រាកដណាស់! ពិតអ្នករាល់គ្នានឹងត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯងធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីដែលល្អ - ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង! កូនសោមាស - សុខភាព (របៀបរស់នៅបែបផែនម៉ូដ) ។ ធានាឱ្យបាននូវលំហាត់រាងកាយអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់សោភ័ណភាព (គ្រឿងសំអាងការថែទាំអនាម័យ) ដែលមានទំងន់ស្មើគ្នានិងអន្តរកម្មនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់រាងកាយយើង) ។ មិនរាប់បញ្ចូលខ្សែសង្វាក់ណាមួយដែលនាំឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ សព្វថ្ងៃនេះវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកជំនាញខាងគ្រឿងសំអាងហើយប្រជាជនមកពីកីឡាបានចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសកំសាន្តក៏យល់ដែរ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មអ្នកឯកទេសទាំងអស់នៃឧស្សាហកម្មសម្រស់មានកំណត់ចំពោះមួយដែលមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ លើសពីនេះទៀត, រង់ចាំលទ្ធផល, ការផ្ទុកនិងការរីកចម្រើន, លុបបំបាត់យ៉ាងហោចណាស់តំណមួយពីខ្សែសង្វាក់ទៅភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមែនសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យទេប៉ុន្តែចំពោះការខកចិត្ត "។
ជំហានទី 2 ៈយកសាកសព
"ដើម្បីកុំអះអាងលើប្រធានបទ" កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនិងសំខាន់ជាងនេះ "ដើម្បីលុបបំបាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់និងសន្សំសំចៃពេលវេលាដែលថ្លៃបំផុត - បន្ត Mazur Mazur ។ - ពិចារណាលើកាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្សអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាសាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំនៃគ្រែ (ក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូន) គឺជាអ្នកដំបូងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (និងមិនប្រសើរជាងនេះ) ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខនេះ។ ភាពលំអៀងនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឆ្ពោះទៅមុខកំពុងផ្លាស់ប្តូរ (យោងទៅតាមច្បាប់ទំនាញផែនដី), blades, blades មានរាងកោង (kyphosis ទ្រូងកើនឡើង) - ដើម្បីទប់ទល់ខណៈពេលដែលត្រង់។ ជាមួយនឹងការលំអៀងនៃរាងកាយ, ដំណើរកម្សាន្តនៃដ្យាក្រាមនៃដ្យាក្រាមថយចុះ, ការដកដង្ហើមក្លាយជាផ្ទៃ, ទ្រូងត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយនិង "រមួល" ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលឆ្អឹងអាងត្រគាកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ (វាត្រូវបានគេផ្លាស់ប្តូរ "ការបង្កើតលក្ខខណ្ឌ" ប្រាក់ចំណេញ "សម្រាប់ការកើតឡើងនៃការព្យួរគូទនិង" ហាហ្វហ្វឺរ ") ។ បុរសម្នាក់ដែលមានអាយុបាត់បង់ការលូតលាស់ពីកំណើនពី 4 សង្ទីម៉ែត្រនិងច្រើនទៀត។ តើមានអ្វីដែលអាចទូទាត់សងសម្រាប់តួលេខបែបនេះ? មុខស្រស់ស្អាត? មិនមែនទេ។ វានឹងត្រូវបាន "និយាយកុហក" នៅលើទ្រូងដែលកំពុងលូតលាស់ចង្កាទីពីរហើយមុខរបស់គាត់គឺគ្មាននរណាម្នាក់មើលឃើញទេ។ ជើងដែលមានតួលេខបែបនេះនឹងមើលទៅស្តើងដោយជង្គង់ពាក់កណ្តាលកោង (ដោយសារតែកង្វះអាងត្រគាកដែលអាចកាត់បានពីសត្វអាងត្រគាកដែលអាចទទួលយកបានជើង) ។ ដោយសារតែគាត់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ឱនភាពនៃការចល័ត) ជើងត្រូវបានកែប្រែពួកគេមានភាពខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលមិនគួរជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដោយគ្មានអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សានឹងជួយមិនមែនខ្សែគ្រឿងសំអាងជឿនលឿនទេ។
ជំហានទី 3: អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
Mazur Mazur Mazur មានប្រសាសន៍ថា "អាហារគឺជាថាមពលគីមីជីវសាស្ត្រជីវសាស្ត្រនិងសម្ភារៈសំណង់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តការជួសជុលនិងការបន្តនៃរាងកាយឡើងវិញ" ។ - តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលត្រូវការពឹងផ្អែកលើកត្តាពីរគឺថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មាន
ទៅរាល់ថ្ងៃទៅមនុស្សម្នាក់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ (ការផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋាន); តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវការបន្ថែមដោយគិតគូរពីសកម្មភាពម៉ូទ័ររាងកាយ។
តុល្យភាពនិងគុណនៃអាហារូបត្ថម្ភ (ពីរ - បី - បួន - ប្រាំហិកតាក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ពីរដង: បុព្វសិទ្ធិរបស់បុរសដែលមានប្រាជ្ញាខាងសីលធម៌នៅបូព៌ានិងព្រះសង្ឃ - owsets ។ Spartans - ការចិញ្ចឹមបីបាច់និងការបណ្តុះបណ្តាលការរំលាយអាហារសំខាន់តាំងពីឆ្នាំបន្តិចនេះ។
បីឆ្នាំ: អ្នកផ្លូវចិត្តដែលមិនមានទំនោរទៅរកភាពពេញលេញ (ដោយមានការរំលាយអាហារធម្មតាឬខ្ពស់) ដោយមានសកម្មភាពរាងកាយល្មម។
បរិមាណ: ដោយធម្មជាតិនៃសកម្មភាព - ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភបីដងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង (ការអប់រំរាងកាយទៀងទាត់និងកីឡាសម្បទា) ។
ទំហំប្រាំភាគ: មនុស្សមានទំនោរទៅរកភាពពេញលេញ (ដោយអត្រារំលាយអាហារយឺត) ក្នុងការពេញវ័យដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ (ជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ) ។
Hexide: អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការរ៉ាឌីកាល់នៅលើសរីរាង្គពោះនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយក្រោយក្រោយដោយមានខាកកាល់ (តិចតួចណាស់ប៉ុន្តែញឹកញាប់)
សម្រាប់ឡើងទម្ងន់។
វាចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពី "អាហារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់" នោះគឺអំពីវីរភាពរបស់អ្នកផ្ទុកទំនិញ។ ដូច្នេះដើម្បីរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូនដែលត្រូវការស្ពាន់សេលេនីញ៉ូមម៉ាញ៉េស្យូមម៉ង់ហ្គាណែស។ ផលិតផលសម្រាប់ថែរក្សាអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន, barywheat, barley, កន្ទក់ស្រូវសាលី, អំប្រក្រសង្កក, lewumes និង oatmeal, សមុទ្រគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិង purekin, currant ខ្មៅ, ផ្លែប៉ោម។ ហើយជាការពិតសាច់។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការបង្កើនការចងចាំស័ង្កសីម៉ង់ហ្គាណែស, ស្ពាន់គឺចាំបាច់។ ស័ង្កសីមាននៅក្នុង legumes, buckwheat, peas បៃតងកាកាវនិងសូកូឡាសមុទ្រផលិតផលសាច់ទឹកដោះគោ, ផ្សិតស្រាបៀរ, ឈីក្រុម Fulham blueberries, ចេក។
ជំហានទី 4: សន្តិភាពខាងក្នុង
"Saint lobupery មានឃ្លាបែបនេះថា" វាដល់ពេលដែលអ្នកបានចំណាយលើផ្កាកុលាបរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃបែបនេះសម្រាប់អ្នក "។ ស្រមៃថាព្រលឹងរបស់អ្នកគឺជាផ្កាដែលត្រូវការអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំណាប់អារម្មណ៍ភ្លឺស្វាងសន្តិភាព "។ - ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺជាកាតព្វកិច្ចដ៏សំខាន់របស់មនុស្សគ្រប់រូប។ អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យសុខភាពបែងចែកទិសដៅសំខាន់ចំនួន 5 ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងការបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់: លំនៅដ្ឋានម្ហូបការរំញោចចលនាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនឿលើខ្លួនវាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសស្មុគស្មាញ។
អនុសាសន៍ពីក្រុមហ៊ុន Eugene Mazur:
"ស្តាប់ខ្លួនឯងដើម្បីយល់ពីប្រភេទនៃការធ្វើដែលអ្នកចូលចិត្តដែលចាំបាច់សម្រាប់ការចេញផ្កា
"ផ្កាកុលាបរបស់អ្នក" ។ ប្រហែលជាវានឹងច្រៀងឬការធ្វើមុតប្រហែលជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សថ្មី។ បន្ទាប់មកសួររាងកាយរបស់អ្នកតើវាចង់បានអ្វី។ យន្ដភាពវ័យចំណាស់ឈប់ពិតប្រាកដ! ប្រសិនបើអ្នកនាំមកនូវការបណ្តុះបណ្តាលរូបវន្តទៀងទាត់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នករាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការដឹងគុណចំពោះអារម្មណ៍ល្អដែលមានថាមពល។
ជំហានទី 5: វិធីសាស្រ្តបុគ្គល
លោក Evgeny Mazur មានប្រសាសន៍ថា "ខ្ញុំមិនចាំបាច់រង់ចាំនៅថ្ងៃច័ន្ទនេះទេនៅខែក្រោយវិស្សមកាល ... ទាំងនេះគឺជាលេសទាំងអស់ដើម្បីទាញការមកដល់របស់សាលាសម្រស់យុវជននិងអាយុយឺនយូរ" ។ - នៅទីនេះអ្នករាល់គ្នាកំពុងរង់ចាំវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេដែលអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានហើយដែលអ្នកចងចាំការពិតថា: «មិនដែលកើតឡើងយឺតហើយមិនដែលកើតឡើងឆាប់! "នៅពេលអ្នកមករកយើងពេលវេលាទាំងអស់នឹងមកដល់យើងនឹងមកដល់យើងគ្រប់ពេលវេលា! ពេលវេលានឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការឱ្យអ្នកនិងភាពឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់អ្វីមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ ជឿទុកចិត្តលើគ្រឿងបរិក្ខាដល់អ្នកឯកទេសហេតុអ្វីបានជាអ្នកពិបាកចិត្តរបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់? សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមិនអាចល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ! មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគ្រូម្នាក់ៗដោយបទពិសោធន៍ការងាររបស់គាត់គឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្រឡាញ់ក្នុងឆ្នាំថ្មី! "
មើលពីខាងក្រៅ
Alexandra Retepeko, Kinsiolathiaty, Rehabilitol:
តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថាវិទ្យាស្ថានសុខភាពគឺជាការលួងលោមចិត្តសាស្ត្រសកម្មភាពម៉ូទ័រយុត្តិធម៌និងអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងទីក្រុង។ បើគ្មានការហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះគួរតែបង្កើនទំងន់រាងកាយធាត់មានការលំបាកការរំខានដល់ការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការបូមឈាមដែលមានជាតិខ្លាញ់កាន់តែអាក្រក់ចេញពីចុងទាបជាងនេះហានិភ័យនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងតែកើនឡើងសក្តានុពលនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត។ សាច់ដុំនិងសន្លាក់មិនចាំបាច់ទេដូចជាមនុស្សជាច្រើនគិតប៉ុន្តែចលនាធម្មតា! សាច់ដុំតូចជាងមុនត្រូវបានផ្ទុកលឿនដែលពួកគេចុះខ្សោយ
និងភាពចាស់។ តើអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ទេ? ល្អណាស់! អនុសាសន៍ដែលនឹងមានប្រយោជន៍: បណ្តុះបណ្តាលនិងរៀនចលនាជីវឧស្ម័នត្រឹមត្រូវគឺស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធនៅក្នុងក្លឹបកីឡា។ ការពិនិត្យនិងពិគ្រោះយោបល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់មុខងាររបស់រាងកាយ; ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលកាន់កាប់។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រាន់ហើយវែងពេញមួយជីវិត! "
http://fitnes-style.pro/