ថ្នាក់មេផ្តល់ឱ្យ Elena Dannikova - គ្រូកាយសម្ព័ន្ធនិងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធកែសម្ផស្សនិងអ្នកជំនាញខាងសមាគមអន្ដរជាតិនៃសមាគមម៉ារ៉ាតុងការរត់កំលាំងអន្ដរជាតិនៃការរត់គេចខ្លួននៅលើ Flacaton "ជាថ្មីម្តងទៀត" ក៏ដូចជាក អ្នកកាសែតនិងអ្នកធ្វើបទបង្ហាញទូរទស្សន៍របស់ទូរទស្សន៍សហព័ន្ធនៃប្រទេសរុស្ស៊ីនិងបេឡារុស្ស។
Elena Dannikova
រូបថតៈ Elena Dannikova
ដើម្បីឱ្យសមយុទ្ធនេះវែងជាងពេលដែលអាចធ្វើទៅបានវានៅតែមានរាងពងក្រពើស្អាតនិងក្មេងគឺចាំបាច់ក្នុងការកែលម្អឈាមរត់និងរក្សាសំលេងធម្មតាដោយប្រើអាណាឡូកជាមួយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្រាប់រាងកាយយើងត្រូវការ dambells និងក្លែងធ្វើបន្ទាប់មកដៃរបស់យើងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្ទៃមុខ។ សាច់ដុំមុខគឺស្តើងជាងមុននិងខ្សោយហើយធ្វើការជាមួយពួកគេគួរតែមិនសូវតិចនិងតានតឹង។
ខ្ញុំផ្តល់ជូនអ្នកនូវភាពស្មុគស្មាញមូលដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលនឹងជួយបំបាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចនិងរក្សាមុខមាត់ស្រស់ថ្លានិងរឹតបន្តឹង។
លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពីមុខកញ្ចក់ដូច្នេះមិនមានឱកាសបន្ថែមទៀតនៅលើផ្ទៃមុខទេហើយមានឥរិយាបថរាបស្មើ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនធ្វើឱ្យថ្គាមដែលជាកកញ្ចឹងកនិងស្មាក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់គឺជាកំហុសដែលបារម្ភជាទូទៅនិងក្មេងស្រីដែលមានបទពិសោធច្រើន។
ថ្ងាសរលូន
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងាសរលូន
រូបថតៈ Elena Dannikova
- កំដៅថ្ងាសជាមួយនឹងមូលដ្ឋានរបស់ដូងដូចវាដែរហើយការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់នៅជាន់ខាងលើ។ កុំខ្លាចឱកាសនៅទីនេះ។ រឿងសំខាន់គឺអ្នកផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់ឆ្ពោះទៅសក់។
- ឥឡូវព្យាយាមលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកដូច្នេះថ្ងាសប្រមូលផ្តុំនៅទីក្រុងអាម៉ូនិក។ សម្រាក។
- បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃលើចិញ្ចើមហើយចុចវាបន្តិច។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យដៃនៅក្នុងប្រាសាទហើយដាក់វានៅលើថ្ងាស។ ភារកិច្ចរបស់យើងមិនត្រូវផ្តល់ឱ្យនូវការហែលថ្ងាសបន្ថែមទៀតទេ។
- យើងក៏លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃខ្ញុំឥឡូវកាន់ចិញ្ចើមរបស់អ្នកហើយមិនផ្តល់ឱ្យថ្ងាសដែលនៅលើថ្ងាសឡើយ។ 15 ដង សម្រាប់លើកទី 15 ការពន្យារពេលក្នុងវ៉ុលនៃវិក័យប័ត្រចំនួន 10 ។ សម្រាក។
- ហើយនៅចុងបញ្ចប់សូមបន្តទៅលើថ្ងាសជាមួយនឹងមូលដ្ឋានរបស់ដូងដើម្បីយកភាពតានតឹងចេញ។
ត្របកភ្នែកខាងលើតឹង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សតវត្សទីមួយ
រូបថតៈ Elena Dannikova
យើងបិទភ្នែករបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែកនៅគែមស៊ីលីងហើយចិញ្ចឹមភ្នែករបស់ណាមមឺរ× 15 ដង។ ភ្នែកត្រូវបានបិទគ្រប់ពេល។
បន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសម្តែង 15 ដងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពីរតូចនៃពាក្យដដែលៗ។
សម្លេងនៃត្របកភ្នែកខាងក្រោម
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្របកភ្នែកខាងក្រោម
រូបថតៈ Elena Dannikova
- យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅត្របកភ្នែកខាងក្រោម, នៅក្រោមគែម ciliary គែម, យ៉ាងស្អាត, មិនចុច, ប៉ុន្តែដូចជាប្រសិនបើកាន់ស្បែក។
- ខ្ញុំគូរហ្ស៊ីហ្សិកឡើងលើចុះក្រោមប្រាំបីអក្ខរក្រម - រាងណាមួយ។ ទំហំនៃចលនានៃភ្នែកគួរតែមានចំនួនអតិបរមា។ ឡើងទៅភាពអស់កម្លាំងងាយស្រួល។
- លើកតម្កើងមុខនៅជាន់ខាងលើនិងមើល។ ម្តងទៀតដើម្បីងាយស្រួលអស់កម្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការតាមដានដូច្នេះថាថ្ងាសមិនរលត់!
រឹតបន្តឹងថ្ពាល់
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ពាល់
រូបថតៈ Elena Dannikova
- ទាញបបូរមាត់ក្នុងអក្សរ "អូ" និងនៅខាងមុខ។ ទន្ទឹមនឹងនេះចង្កាមិនគួរប៉ះពាល់ហើយបបូរមាត់របស់ពួកគេដោយខ្លួនឯងទេ។ ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកយ៉ាងងាយ។
- ឥឡូវនេះញញឹមឡើងលើបបូរមាត់ខាងលើ 20 ដង។ យើងត្រូវតែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងវិស័យនៃឆ្អឹង zilly ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាពិបាកនិងមិនអាចយល់បាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់បានការផ្លាស់ប្តូរថ្ពាល់។
- យើងត្រូវធានាថាមានតែការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំត្រីឆ្លាមធំមួយប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែបបូរមាត់មិនបានផ្លាស់ទីហើយស្បែកនៅក្នុងតំបន់នៃក្រញាំពពែមិនដំណើរការទេ។ លើកដំបូងអ្នកអាចដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែកដូច្នេះមិនឱ្យធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញដើម្បីប្រមូលផ្តុំ។
ពង្រឹងបបូរមាត់។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់បបូរមាត់
រូបថតៈ Elena Dannikova
ម្រាមដៃមធ្យមបីលាតបបូរមាត់បន្តិចនៅសងខាង។ ឥឡូវនេះយើងកំពុងព្យាយាមទាញបបូរមាត់ខាងមុខ 20 ដង។ បបូរមាត់ក្នុងពេលតែមួយមិនគួរត្រូវបានប្រមូលក្នុង "មាន់" បំផ្លាញឡើយ។
មើលថាបបូរមាត់ខាងលើនិងខាងក្រោមដំណើរការដូចគ្នាការកែតម្រូវដោយមានជំនួយពីភាពតានតឹងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
អនុវត្តភាពស្មុគស្មាញ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចាំបាច់កំពុងផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ទាំងនេះអាចជាធាតុផ្សំនៃការម៉ាស្សាមហាផ្ទៃឬគ្រឿងសំអាងធម្មតា។
ក្រុមប្រឹក្សាហ្វេសប៊ុកគ្រូបង្វឹក: បំភ្លឺភាពស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាននេះនាំវាទៅរកស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនទំលាប់ថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសម៉ាស្សានិងលំហាត់បន្ថែម។ ហើយត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលបានការរីករាយពីដំណើរការនេះ។