មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីសាមញ្ញ ៗ ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំនិងផលិតភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រជាប្រិយភាពនៃសម្លេងនុលុនដូរ៉ូពភលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Nootropics គឺជាសមាសធាតុនៃសមាសធាតុធម្មជាតិឬសំយោគដែលអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទោះបីជាសារធាតុបន្ថែមរាប់រយរាប់រយគ្រឿងបន្ថែមអាចរកបានភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានការតភ្ជាប់ Nootropic ធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមានគ្រឿងផ្សំដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឬ probiotics ដែលអាចគាំទ្រដល់ប្រតិបត្តិការខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈចំនួន 15 ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក:
កាហេវ
កាហ្វេទំនងជាមានភេសជ្ជៈណូចូមដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត។ អត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាលភាគច្រើនត្រូវបានផ្តល់ជូនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទោះបីជាវាមានសមាសធាតុផ្សំផ្សេងទៀតដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីត chlorogenic ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមួយវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ពេលវេលាប្រតិកម្មនិងការចងចាំដែលមានទំហំពី 0.5-300 ម។ ម។ ក។ កាហ្វេក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ផងដែរ។ ក្នុងការសិក្សាប្រចាំសប្តាហ៍លើសត្វកណ្តុរដូសស្មើនឹងកាហ្វេ 5 ពែង (1,2 លីត្រ) កាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃឬកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 500 មីលីក្រាមបានជួយការពារនិងព្យាបាលជំងឺវង្វេងវង្វាន់។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវគឺចាំបាច់។ សូមចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាមានសុវត្ថិភាពនៅដូសរហូតដល់ 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬកាហ្វេប្រហែល 945 ម។ ល។
កុំផឹកកាហ្វេមួយគូទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ
រូបថត: USPLASH.com ។
តែបៃតង
ខ្លឹមសារនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែបៃតងគឺទាបជាងកាហ្វេ។ ទោះយ៉ាងណាវាក៏អាចអួតអាងពីសមាសធាតុ Nootropic ដែលមានជោគជ័យពីរផងដែរ - L-Thenine និង Epigallogalyhin Gallot (EGCG) ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអិលធីធីនអាចចូលរួមចំណែកក្នុងការសំរាកលំហែហើយអិលធីធីនរួមផ្សំជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់។ ការពិនិត្យឡើងវិញ 21 ការស្រាវជ្រាវលើប្រជាជនបានបង្ហាញថាតែបៃតងទាំងមូលអាចគាំទ្រការផ្តោតអារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ។ លើសពីនេះទៀត EGCG អាចជ្រាបចូលក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរយៈរបាំង hematostonehalic ដែលមានន័យថាវាអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើខួរក្បាលរបស់អ្នកឬសូម្បីតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរបស់អ្នកផ្ទុកទំនិញរបស់អ្នក។
Kombucha
Kombuch គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ដែលជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំពីតែបៃតងឬខ្មៅក៏ដូចជាផ្លែឈើឬរុក្ខជាតិ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺថាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលគេហៅថា Penbiotics ធ្លាក់ចូលក្នុងពោះវៀន។ ទ្រឹស្តីសុខភាពពោះវៀនធំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារខួរក្បាលតាមរយៈអ័ក្សពោះវៀន - ខួរក្បាលទ្វេភាគីនៃការទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀននិងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវតិចតួចគាំទ្រការប្រើប្រាស់ផ្សិតតែជាពិសេសដើម្បីកែលម្អមុខងារខួរក្បាល។ អ្នកអាចរៀបចំផ្សិតតែខ្លួនអ្នកឬទិញវាក្នុងដប។
ទឹកក្រូចច្របាច់
ទឹកក្រូចទឹកក្រូចសម្បូរបែបវីតាមីនសេ 1 ពែង (240 ម។ ល) ផ្តល់ជូន 93% នៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វីតាមីននេះអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិសរសៃប្រសាទ។ ការពិនិត្យឡើងវិញចំនួន 50 លើប្រជាជនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនសេក្នុងឈាមឬកម្រិតខ្ពស់នៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនមានសូចនាករនៃការចងចាំនិងការទទួលទានខ្លាំងជាងមនុស្សដែលមានឈាមទាបជាង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពខ្វះខាតនៃទឹកក្រូចផ្អែមល្ហែមអាចមានច្រើនជាងគុណសម្បត្តិរបស់វា។ ទឹកមានកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើទាំងមូលហើយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករបន្ថែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីននេះគឺគ្រាន់តែញ៉ាំពណ៌ទឹកក្រូចប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែឈើទាំងមូលមានកាឡូរីនិងស្ករតិចក៏ដូចជាជាតិសរសៃច្រើនជាងទឹកក្រូចខណៈពេលដែលផ្តល់ជូន 77% នៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនសេ។
ហឹមៀ
ប៊្លូប៊ឺរីសំបូរទៅដោយប៉ូលីផូលីនបន្លែដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារខួរក្បាល។ Anthocyanins គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់ឱ្យ berries ទាំងនេះជាពណ៌ផ្កាខៀវ - ពណ៌ស្វាយ - អាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរទឹកដែលមានទឹកដោះគោបំផុតគឺសំបូរទៅដោយសមាសធាតុទាំងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយមានមនុស្សជិត 400 នាក់បានផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានខ្លាំងបំផុតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួននៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះមិនបានរាយការណ៍ពីផលវិជ្ជមានសម្រាប់ខួរក្បាលពីការទទួលការថែរក្សាទេ។ លើសពីនេះការប្រើប្រាស់ខាត់ណាខៀវរឹងគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងមាតិកាស្ករទាបដែលអាចនាំមកនូវគុណសម្បត្តិស្រដៀងគ្នានេះ។
ទឹកប៊្លូបឺរីគឺជាវីតាមីនដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន
រូបថត: USPLASH.com ។
ទឹកផ្លែឈើបៃតងនិងរលោង
ផ្លែឈើពណ៌បៃតងនិងបន្លែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងទឹកពណ៌បៃតង:
បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃក្តោបឬស្ពៃខ្មៅ
រតសក់
ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង
ឱសថស្រស់ដូចជាស្លឹកគ្រៃ
ការផ្សាំពណ៌បៃតងក៏អាចមានគ្រឿងផ្សំបែបនេះដូចជាផ្លែបឺរទឹកដោះគោជូរម្សៅប្រូតេអ៊ីនឬចេកដើម្បីផ្តល់ក្រែមនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទោះបីជាលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍របស់ទឹកពណ៌បៃតងឬទឹកក្រៅភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំក៏ដោយភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
latte ជាមួយរមៀត
Latte ជាមួយនឹងរមៀតដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា "ទឹកដោះគោមាស" គឺជាភេសជ្ជៈក្រែមក្តៅមួយដែលមានគ្រឿងទេសពណ៌លឿងភ្លឺ។ រមៀតមាន curcumin ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបង្កើនការអភិវឌ្ឍនៃកត្តាខួរក្បាលរបស់សរសៃប្រសាទ (BDNF) ។ កម្រិត BDNF ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តនិងជំងឺសរស្មីខាងសរសៃប្រសាទដូច្នេះការកើនឡើងនៃកម្រិត BDNF អាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថា Latte ដែលមានរមៀតមាន curcumin តិចជាងអ្វីដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងការសិក្សា។
ឡាតជាមួយនឹងអាដាប់ធ័រ
ដូចជា latte ជាមួយរមៀត, Latte ជាមួយនឹង admentogen គឺជាភេសជ្ជៈហឹរដ៏កក់ក្តៅដែលមានគ្រឿងផ្សំពិសេស។ អាដាប់ធ័រគឺជាផលិតផលនិងឱសថដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងការកែលម្អលទ្ធផលខួរក្បាលនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ Latte ជាច្រើនដែលមាន admentogen ត្រូវបានធ្វើពីផ្សិតស្ងួត, Ashwaganda ឬឫស maci ។ ចាប់តាំងពីភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដែលពិបាករកឧទាហរណ៍ផ្សិតស្ងួតមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការទិញល្បាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
មើមស្ពៃ
beets គឺជារុក្ខជាតិឫសក្រហមងងឹតដែលសំបូរទៅដោយនីត្រាតដែលជាអ្នកលេងមុននៃអុកស៊ីតអាសូតដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើសម្រាប់ការឆ្អែតនៃកោសិកាដែលមានអុកស៊ីសែននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលំហូរឈាម។ ការបញ្ជូនសញ្ញាអុកស៊ីដអាសូតអាចដើរតួក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការសំរេចចិត្តស្មុគស្មាញនិងទឹកថ្នាំ beet អាចពង្រឹងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបានបង្កើនការផលិតអុកស៊ីតនីត្រាតអុកស៊ីដ។ អ្នកអាចផឹកទឹកនេះលាយម្សៅដែលមានម្សៅជាមួយទឹកឬយកទឹកផ្លែឈើ beed ប្រមូលផ្តុំ។ តាមក្បួនមួយដូសនៃភេសជ្ជៈ beet ប្រមូលផ្តុំគឺមានតែ 1-2 ស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះ (15-30 ម។ ល) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
Teas រុក្ខជាតិ
តែរុក្ខជាតិខ្លះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាល:
sage sage ។ ស្មៅនេះអាចទ្រទ្រង់ការចងចាំនិងអារម្មណ៍ក៏ដូចជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្ត។
Ginkgo Biloba ។ ការស្រាវជ្រាវឡើងវិញដោយមានមនុស្សជាង 2.600 នាក់បានបង្ហាញថារោងចក្រនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងការថយចុះកម្រិតមធ្យមនៃមុខងារយល់ដឹង។ ទោះយ៉ាងណាភាគច្រើននៃការសិក្សាដែលមានគុណភាពទាប។
Ashwaganda ។ រុក្ខជាតិណូរ៉ូពរុនេះអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺថ្នាំសាប៊ូដូចជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់។
យិនស៊ិន។ ទិន្នន័យមួយចំនួនបញ្ជាក់ពីការប្រើប្រាស់យិនស៊ិនសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិសរសៃប្រសាទនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវខួរក្បាលប៉ុន្តែការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។
Rhodiola ។ រុក្ខជាតិនេះអាចជួយធ្វើឱ្យការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងខួរក្បាល។
សូមចងចាំថាតែមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលមានទំហំតូចជាងការបន្ថែមឬចំរាញ់ចេញពីការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។
ភេសជ្ជៈទឹកអាស៊ីតមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ
រូបថត: USPLASH.com ។
kefir
ដូចជាផ្សិតតែ kefir គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ដែលមានផ្ទុកនូវ probiotics ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ហើយមិនមែនពីតែទេ។ វាអាចជួយឱ្យការងាររបស់ខួរក្បាលបានរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន។ អ្នកអាចចំអិន Kefir ដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាអាចងាយស្រួលក្នុងការទិញភេសជ្ជៈដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ម៉្យាងទៀតជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោជូរផឹកដែលអាចមានផ្ទុកនូវថ្នាំ probiotics ផងដែរ។