គ្រូពេទ្យណែនាំថា 2-3 ម៉ោងមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងពីអារម្មណ៍ចង្អោរនិងការរីករាលដាលនៅក្នុងពោះវៀនពីការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃ investage ។ មុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួនដូចជាការដើរកង់មួយដែលមានមេរៀនដែលមានជញ្ជីងធ្ងន់ជិះរទេះភ្លើងនិងផ្សេងទៀតអ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើឬអាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែមានថ្នាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាននិងអាហារសម្រន់មិនលឿនជាងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេនៅពេលជីពចរមកធម្មតា:
អត្តពលកម្ម
ថ្នាក់នៅពហុកីឡដ្ឋានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណគឺជាការរឹងដែលប្រើប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសរសៃឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់និងលោត, អាហារនៅក្នុងក្រពះនឹងរំខានដល់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីតាមបច្ចេកទេសនិង deally ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពះពោះវៀន: colic ពោះវៀនឬការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកក្រពះអាចកើតឡើងនៅពេលទឹកក្រពះត្រូវបានបំបែកទៅក្នុងបែហោងធ្មែញ។ ដូច្នេះចៀសវាងពីអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលរៀនប៉ុន្តែកុំកំណត់បរិមាណទឹក។ អ្នកបែកញើសច្រើនហើយបាត់បង់សំណើមដែលត្រូវការបំពេញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថែមទាំងទឹកអំបិលឬបន្ថែមល្បាយរ៉ែដែលផលិតរួចរាល់ដើម្បីបំពេញម៉ាញ៉េស្យូមដែលបានបាត់បង់និងសូដ្យូម។
អត្តពលកម្មងាយស្រួលមិនអាចធ្វើបានទេបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
រូបថត: USPLASH.com ។
ហែលទឹក
នៅក្នុងទឹកសាច់ដុំនៃជើងកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មដែលជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មាន។ វាមានទំនាក់ទំនងជាមួយពោះវៀននិងរំញោចរំលាយអាហារ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារនិងការទល់លាមកវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ អ្វីដែលនៅសល់គួរតែត្រូវបានដោយប្រុងប្រយ័ត្នបើមិនដូច្នេះទេ, ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ពីភាពសំបូរបែបនៃឧស្ម័នអ្នកអាចទទួលបានពោះដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទៅពីចម្ងាយ។
ការរបាំ
មិនថាអ្នករាំបែបណាទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនការកាន់កាប់អ្នកកំពុងឡើងកំដៅដោយមានជំនួយពីកាយសម្ព័ន្ធទឹកសំបុត្រ។ ហើយបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេយកទៅចលនាសកម្មដែលផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយជាប់ទាក់ទង - ពីក្បាលដល់ម្រាមជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរាំ, ជីពចរនិងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង, ដែលនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារក្រាស់, នឹងមានភាពត្រឹមត្រូវ, បណ្តាលឱ្យ indisirimimination ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាអ្នករបាំឱ្យរក្សាឥរិយាបថហើយដោយសារតែងងុយគេងហើយបានបំពេញបន្ទាប់ពីបរិភោគពោះតួលេខរបស់អ្នកនឹងរំ remind កអក្សរ zy ជាងអ្នកសំដែងដែលបានរឹតបន្តឹងជាង។
ទៅរកការចម្លងនៅលើពោះទទេហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក
រូបថត: USPLASH.com ។
CrossFit
តើអ្នកណានឹងមកញ៉ាំអាហារនៅចំពោះមុខការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាដែលស្មុគស្មាញបំផុត? នៅក្នុង Crossfit លំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តលើល្បឿននៃកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដូច្នេះប្រតិកម្មទើបតែបានទទួលយករាងកាយរបស់រាងកាយនឹងជាក់ស្តែង: អ្នកនឹងឈឺដោយសារតែជីពចរដែលបានដាំដុះយ៉ាងខ្លាំង។ បូករួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយថេរពីផ្ដេកទៅបញ្ឈរក្នុងកំឡុងពេល Berp និងលំហាត់ផ្សេងទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យលើកឈើឆ្កាងតាំងពីពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេដើម្បីដាស់ដងខ្លួនហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងតឹងជាមួយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។