តើយើងខកចិត្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាចំពោះការថែរក្សាមុខនិងរាងកាយរបស់យើង។ ពាងនិងបំពង់វ៉ាំមនិងបំពង់មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយនេះគឺជាការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានជាច្រើននិងបទពិសោធន៍ជោគជ័យជាមួយមិត្តស្រីទាំងអស់និងស៊ាំ។ ហើយយើងផ្លាស់ប្តូរវ៉ិចទ័រម្តងទៀតដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីការពិតដែលថាស្រពិចស្រពិលជ្រីវជ្រួញនៅលើថ្ងាសនិងទ្វេដងនឹងមិនអាច "ចាញ់ភ្នាក់ងារកែសម្ផស្សតែមួយទេ។ ទាំងអស់ដោយសារតែបញ្ហាមិនមាននៅក្នុងស្បែកខ្លួនវាផ្ទាល់ហើយ ... នៅក្នុងឥរិយាបថរបស់យើង!
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលតួលេខនេះអាស្រ័យលើរបៀបដែល "អ័ក្ស" នៃរាងកាយរបស់យើងដំណើរការដែល "ដំបង" របស់វា - ឆ្អឹងខ្នង។ សញ្ញាសម្គាល់ដ៏ចាស់មួយដ៏សំខាន់អ្នកស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបនៃដំណើរការធម្មជាតិនេះពិចារណាពីភាពបត់បែននិងការចល័តរបស់ឆ្អឹងកងខ្នង។ មិនមែនដោយឥតប្រយោជន៍យើងខ្លះមើលទៅដូចជាក្មេងស្រីវ័យក្មេងដែលមានវ័យចំណាស់ថា "ឆ្ងាយជាងនេះ ... " ហើយអ្នកខ្លះនៅក្នុងយុវវ័យហាក់ដូចជាមុនពេលដែលបានដុតនំមិនដូចឆ្នាំមុនទេ។ ខ្ញុំគិតថាយើងម្នាក់ៗរៀននៅក្នុងហ្វូងមនុស្សរបស់សិល្បកររបាំតួរបាឡេស: ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយ gait ហោះដែលជាក្បាលដែលមានទំហំខ្ពស់នៅលើកញ្ចឹងកដ៏វែងមួយដើមទ្រូងបើកចំហនិងខ្នងជាប់គ្នា។ "ដូច្នេះបន្ទាប់មក - បាឡេណា! ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេពួកគេក៏មានរបបអាហារការរឹតត្បិតជាច្រើនដែរ "អ្នកនឹងនិយាយហើយអ្នកនឹងមានតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតគឺថាភាពសុខដុមនិងស្ថេរភាពត្រូវបានកំណត់មិនមែនដោយចំនួនគីឡូក្រាមទេគឺទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងលំហ, សមាមាត្ររបស់វាសមាមាត្ររបស់វា។ ដូច្នេះសូម្បីតែមនុស្សលើសទម្ងន់ក៏ដោយប៉ុន្តែឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ (ដូច្នេះក៏កើតឡើងផងដែរ) មើលទៅបត់បែនដែលមានភាពសុខដុមរមនាជាងស្តើងប៉ុន្តែតូចចង្អៀត។
ទោះយ៉ាងណាវាមិនទំនងថានរណាម្នាក់នឹងជំទាស់នឹងសារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាវាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងមើលទៅដូចរូបរាងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្ថានភាពនៃស្បែករបស់រាងកាយនិងមុខផងដែរ។ ត្រូវហើយអ្នកមិនបានស្តាប់ទេ: អ្នកដែលមានទម្លាប់ធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ទះកំផ្លៀងអ្នកដំបូងស្គាល់បាល់ហើយមានចង្កាទ្វេហើយមានផ្នត់ដែលមានពណ៌ក្រហម។ យើងយល់ពីមូលហេតុដែលវាចេញមកហើយវិធីដោះស្រាយវា។
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាឥរិយាបថដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងមើលទៅដូចរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងមុខផងដែរ។
រូបថត: Pexels.com ។
អគារបាប៊ីឡូន
ដើម្បីដឹងថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងនិងរូបរាងរបស់ស្បែកវាចាំបាច់ត្រូវចងចាំកាយវិភាគសាស្ត្រ។ ដូច្នេះសសរស្តម្ភឆ្អឹងខ្នងគឺជាមូលដ្ឋាននៃគ្រោងអ័ក្សរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានសាមសិបបី (ក្នុងករណីខ្លះសាមសិបបួន) vertebrae ដែលមានទំនាក់ទំនងបញ្ឈរជាមួយគ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃប៉មនេះ។ គ្រឿងបន្លាស់ទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជា 5 ផ្នែក: Smokychik, Sacral, Lumbar, ទ្រូងនិងមាត់ស្បូន។ ពួកគេម្នាក់ៗមានពត់ចីរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលជួយរំលោះនិងការពារឌីសពីការលុប។ ដោយវិធីនេះយើងកើតមកមានអ័ក្សត្រង់ដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិនៅពេលដែលកុមាររួបរួមមកលើជើងរបស់គាត់។
វាគឺជាការគាំទ្រនៅលើជើងហើយជាទូទៅចលនាគឺជាមុខងារសំខាន់ដែលឆ្អឹងខ្នងសំដែង (បន្ថែមលើការការពារខួរឆ្អឹងខ្នង) ។ អញ្ចឹងយើងចាំបានថាទាហានដែលបានស្នើសុំសួរប៉ុន្តែមិនតិចជាងសេចក្តីពិតត្រឹមត្រូវពីវាទេ: "ចលនាគឺជាជីវិត" ។ ពិតណាស់យើងភាគច្រើនផ្លាស់ចេញពីផ្ទះទៅកាន់ការិយាល័យនិងត្រឡប់មកវិញដែលកម្រត្រូវបានជ្រើសរើសចូលកន្លែងហាត់ប្រាណណាស់។ ពិតណាស់ខ្ញុំចង់តាមរកនិង "ធ្វើការ" ទាំងអស់ដែលបានបរិភោគព្រោះយើងចាប់ផ្តើមមានទំនាញផែនដីដែលមានទំនាញផែនដីចេញឬនាំខ្លួនយើងទៅរដ្ឋដួលសន្លប់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
តើវាសមនឹងនិយាយថាចលនានៃជីវិតបែបនេះនឹងមិនមានភាពប្រសើរឡើងទាំងស្រុងទេ (ហើយល្អប្រសិនបើវាមិនធ្វើឱ្យខូច) ។ ការពិតគឺថាបន្ទុកវែងនិងខ្លាំងគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងដែលយោងទៅតាម 80 ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យរហូតដល់សាមសិបឆ្នាំគឺស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋមួយដែលស្ថិតនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ លើសពីនេះទៀត: ការផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សដែលអន់ថយចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកូន ៗ របស់សិស្សសាលា! ហើយនៅពេលដែលអ័ក្សមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយនៅក្រោមការធ្វើតេស្តបន្ទុករបស់វានោះគឺពួកគេត្រូវបានគេអង្គុយជាមួយ Barbell ឬឧទាហរណ៍ដែលកំពុងដំណើរការជាយូរមកហើយ។
ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់យើងកំពុងអង្គុយយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយបត់ត្រឡប់មកវិញហើយមិនប្រណីនៅខុសពីការទាត់និងលាតសន្ធឹងទៅមុខ "លង់ទឹកវានៅក្នុងស្មាដែលបានលើកឡើងពីវ៉ុល។ ឧទាហរណ៍ស្ថិតិឧទាហរណ៍នៅពេលដែលយើងឈរតម្រង់ជួរយើងនឹងឈានទៅមុខឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រឬព្យាយាមត្រង់កាត់បន្ថយការដួលរលំយ៉ាងខ្លាំងហើយព្យាយាមប្រើនៅមន្ទីរចង្កាប។ Alas ប៉ុន្តែសូម្បីតែការខិតខំទាំងនេះក៏ត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ដែរនេះដែរ: បន្ទាប់ពីមួយនាទីខ្សែក្រវ៉ាត់កំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លិត "ស្រស់ស្អាត" បែបនេះ blades មួយកញ្ចឹងកគឺកកក្នុងន័យនេះវាហាក់ដូចជា វាងាយស្រួលក្នុងការត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធម្មតានៃសំណួរ។
ភាសារបស់ប្រជាជនមានបញ្ហាក្នុងឆ្អឹងខ្នងតែមួយប៉ុន្តែចាប់តាំងពីអ័ក្សរបស់យើងគឺមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យមានដំណើរការជាមន្ដ្រីដែលមានមុខងារឧបករណ៍នេះគឺជានាយកដ្ឋានមួយចំនួន, បន្ទាប់មកមុខងាររបស់វាត្រូវបានតម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យប្រទេសជិតខាង។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយ: ក្មេងស្រីជួសជុលឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនត្រឹមត្រូវដែលមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានភ្ជាប់ដាក់វាវិញបង្កើតភាពទន់ខ្សោយនៃ "ដេលដ៏ទាក់ទាញ" ដូច្នេះគូសបញ្ជាក់ទម្រង់នៃគូទ។
ពិតជាស្រស់ស្អាតណាស់។ ប៉ុន្តែតើមន្ទីរចង្កេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? ដោយសារតែនេះពត់គឺខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងឆ្អឹងខ្នងរបស់មន្ទីរចង្កេះត្រូវបានប្តូរនិងចុច។ គាត់, twisted, ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដើមទ្រូង, ដែលចាប់ផ្តើមត្រលប់ទៅ, បង្កើតបានជា hump មួយ។ ហើយនៅលើទីតាំងសុដន់ដែលជាស្ថានភាពនៃផ្នែកមាត់ស្បូនដែលមិនមានការការពារនិងចល័តបំផុតដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ហើយត្រូវបានកកក្នុងរដ្ឋនេះ។ នាវាកញ្ចឹងកត្រូវបានគេតោង, ចរន្តឈាមកំពុងកាន់តែអាក្រក់, lymph ឈប់ធ្វើចលនាដោយសេរីពីក្រណាត់មុខ (ហើម!) ។ ដោយសារតែឈាមរត់អន់នៃអង្គធាតុរាវមុខផ្ទៃមុខគឺរងទុក្ខយ៉ាងសំខាន់: សុន្ទរកថាមិនមានពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អរបស់គាត់ទេគ្មានសម្លេងល្អទេ។ សាច់ដុំដែលមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ "សារធាតុចិញ្ចឹមបន្តិចម្តង ៗ " ច្រែះ "និងចុះខ្សោយស៊ុម" ចុះក្រោមហើយយើងចំណាយពេលខ្ពស់ក្នុងការឡើងភ្នំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងផ្ទះយើងយល់ដោយភាពភ័យរន្ធត់ដែល "បាត់បង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបាត់បង់" ។ លើសពីនេះទៀតមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងកកំពុងចាប់ផ្តើមបង្កើតឱ្យមានភាពក្រអឺតក្រទមដែលប្រជាជនត្រូវបានគេហៅថាស្រាស្រាស្រែក។ ទោះបីជាការពិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកមួយក្រោមឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលតួនាទីសំខាន់នៅក្នុង "ការសម្តែង" របស់ខ្លួនគឺទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ បន្ថែមការឈឺក្បាលថេរនិងអស់កម្លាំងចំពោះបញ្ហានេះហើយវានឹងកាន់តែច្បាស់: ជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ!
ធ្វើការជាមួយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចមាននៅអាយុណាមួយ
រូបថត: Pexels.com ។
ជួយខ្លួនឯង
អ្វីដែលអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកបានទៅអាងហែលទឹក (ដោយវិធីហែលទឹកដោយគ្មានការស្រែកយោងនៅក្នុងទឹកប្រឈមមុខធ្វើឱ្យនាយកដ្ឋានមាត់ស្បូនដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានចាកចេញពីក្លរីនវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកឱ្យមានកីឡាទឹក) និង ជញ្ជាំងកំពុងឈរហើយសៀវភៅនៅលើក្បាល? វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមតាំងពីដំបូង។ ចាំពីរបៀបដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងចាប់ផ្តើម? ជាមួយនឹងការបែងចែក spheroid និង sacral ។ ទាំងពីរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយវានៅទីនេះក្នុងអាងត្រគាកហើយគឺជា "ចំណុចដំបូងនៃឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំថា: ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែ "មើល" ចុះ។ ដើម្បីពិនិត្យមើលទីតាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ pubo និងឆ្អឹងកងប៉ុលម្តងទៀត។ ប្រសិនបើគន្លឹះនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងតឹងរឹងលើកំរាលឥដ្ឋវាមានន័យថាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជាមិនស្រួលក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេប៉ុន្តែរាងកាយនឹងទទួលបានតំណែងថ្មីយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើង "ហើយត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់យើងដោយធម្មជាតិ។
ការដាក់អាងត្រគាកយ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានផ្តល់ដោយការគាំទ្រពីសារព័ត៌មាននិងក្រពះដែលអ្នកបានធ្វើការនៅតាមកន្លែងហាត់ប្រាណបានច្រើនណាស់ពីព្រោះសាច់ដុំនឹងស្ថិតក្នុងសម្លេងជានិច្ច ។
ដើរតាមខ្នងទាបហើយផ្នែកទ្រូងនឹងរឹតបន្តឹង។ ដើម្បីជួយគាត់ទាញទ្រូងឆ្ពោះទៅមុខមិនបានផ្តោតលើព័ត៌មាននៃដាវ។ ហើយដរាបណាអ្នកចេញមកកសាងនាយកដ្ឋាននិយាយខាងក្រោមទាំងអស់នោះកញ្ចឹងកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនិងយុវជននៃស្បែកមុខនឹងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ។
ជាការពិតណាស់ដើម្បីបង្កើតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរដ្ឋថ្មីអ្នកនឹងត្រូវជួយឆ្អឹងខ្នង។ គ្មានអាថ៌កំបាំងនិងប្រាជ្ញា: លំហាត់សាមញ្ញបំផុតដូចជា "ទូក" "សត្វឆ្មា" សញ្ញាលាតសន្ធឹងទន់និងជម្រាលនឹងអាចពង្រឹងសាច់ដុំនិងផ្តល់ភាពបត់បែននិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការចូលរួមក្នុងភាពឯកោជំនួសការហ្វឹកហាត់ក្រុមថាមពលផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់លោកពីឡាតឬយូហ្គា។
ទីបំផុតការចល័តដែលនឹងត្រូវបានប្រគល់ជូនហ្វរកតនិងសាច់ដុំទាំងអស់សូមបន្ធូរបន្ថយពួកគេនិងបង្កើតចរន្តឈាមនិងឈាមមាក់អ្នកអាចដាក់ក្នុងដំណើរការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបាន។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលប្រវត្តិសាស្រ្តមិនមានមួយសតវត្សរ៍ - ធ្វើការជាមួយការ scraper gouas ។ នេះគឺជាបន្ទះពិសេសមួយពីដើមឈើរលោងឬដុំថ្ម (ពីផ្លាស្ទិចវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ) ដែលមានសម្ពាធស្រាលដែលអ្នកត្រូវការបើកបរតាមរយៈខ្សែម៉ាស្សា។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រេងម៉ាស្សាឡេលាបឬអ្នកប្រយុទ្ធបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចស្បែក។
កធ្វើដោយខ្លួនឯងល្អនិងល្អធ្វើល្អដោយដៃរបស់នាងផ្ទាល់។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវតែសុភាពរាបសាស្អាតឆ្ងាញ់ ៗ ការលុបចោលកាន់តែខ្លាំងប៉ុន្តែមិនបំភិតបំភ័យឡើយ។ ធ្វើឱ្យវាដោយធ្វើពិធីនេះពណ៌ខ្មៅរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង: ជ្រើសរើសយកឡៃឡាំងក្រអូបបើកតន្ត្រីសម្រាកដ៏រីករាយ, ដុតបំផ្លាញក្លិនក្រអូបនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។
មធ្យោបាយនិងនីតិវិធីដ៏អស្ចារ្យអ្វីក៏ដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវឧស្សាហកម្មភាពស្រស់ស្អាតមួយគ្មាននរណាម្នាក់អាចធានាសុខភាពរបស់យើងទេ។ ហើយបើគ្មានគ្រឹះដែលមានសុខភាពល្អសម្រស់ពិតប្រាកដគឺមិនអាចទៅរួចទេទោះបីយើងព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយយ៉ាងណាក៏ដោយសកម្មភាពរបស់យើងទាំងអស់នឹងបិទបាំងទីតាំងពិតរបស់អ្វីៗបាន។ ដំណឹងល្អគឺថាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការជាមួយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅគ្រប់វ័យ។ សំណាងល្អរាងកាយរបស់យើងនៅតែប្រកាន់អក្សរតូចធំហើយកំពុងរង់ចាំយើងប្រគល់វាទៅទីតាំងធម្មជាតិរបស់គាត់វិញ។