ហើយក្មេងជំទង់ម្នាក់ចាប់ផ្តើមអនុវត្តច្រើនហើយពេលខ្លះការពិសោធន៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅលើដងខ្លួនរបស់ខ្លួន - របបអាហារផ្សេងៗការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងក្នុងករណីខ្លះមានថ្នាំគួរឱ្យសង្ស័យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអំពើហឹង្សាបែបនេះប្រឆាំងនឹងសារពាង្គកាយដែលកំពុងកើនឡើង។ លោក Jlady.ru មិនឱ្យទស្សន៍ទាយវេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការទាយថាវាពិតជាមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយឱ្យក្មេងជំទង់ស្រកទំងន់ហើយសំខាន់បំផុតធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព? តោះព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយគ្នា។
ជំហានប្រាំទៅរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ
ជំហានទី 1. យើងកំពុងស្វែងរកហេតុផល
ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីមូលហេតុដែលបញ្ហាបែបនេះដែលជាទំងន់បន្ថែមដែលបានកើតឡើង។ តាមក្បួនមានមូលហេតុពីរយ៉ាងនៃទំងន់លើស: ការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងរបៀបរស់នៅខុស។
ក្នុងករណីខ្លះលើសទម្ងន់គឺជាផលវិបាកនៃការរំលោភបំពាននៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនធម្មតា។ តាមក្បួនមួយវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការសង្ស័យថាស្ថានភាពនេះនៅពេលដែលទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមទទួលបានក្មេងជំទង់ដែលសកម្មខាងរាងកាយទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបញ្ហានេះហើយក្នុងករណីដែលមានទំងន់លើសពីការទំងន់លើសកុមារទទួលរងពីជំងឺអេដស៍និងមុន។ ក្នុងករណីស្រដៀងគ្នានេះវានឹងអាចអនុវត្តបានដោយមិនអាចដោះស្រាយបានទម្ងន់លើសដោយឯករាជ្យនិងមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពកុមារ។ ដូច្នេះមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលចេញពីស្ថានភាពនេះនឹងក្លាយជាបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍របស់អ្នកជំនាញខាង endacrinologist ។
ប្រសិនបើបុព្វហេតុនៃទំងន់លើសគឺជារបៀបរស់នៅខុសបន្ទាប់មកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកាន់តែងាយស្រួល។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលចលនាគឺជាជីវិតហើយក៏មានសុខភាពនិងឥស្សរជនល្អផងដែរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបន្លំល្បែងរំកិលនៅក្នុង "សាឡិគី" និង "ចោរប្លន់ចោរប្លន់" បានក្លាយជាកាណាល់ជាយូរមកហើយ។ ក្មេងជំទង់សម័យទំនើបចូលចិត្តចំណាយពេលនៅមុខទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ។ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងការពិតដែលថាកុមារចាប់ផ្តើមប្រែជាគីឡូក្រាមបន្ថែមវាមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើបន្ថែមលើរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រពិចស្រពិលក្មេងជំទង់ក៏មានអាហារខុសដែរបន្ទាប់មកចៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខនេះដែរវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចពរបន្ទះសៀគ្វីគ្រាប់សូដា - ទាំងនេះគឺជា "មន្តស្នេហ៍" ដែលស្រឡាញ់កុមារខ្លាំងប៉ុន្តែមិនចូលចិត្តតួលេខ!
ជំហានទី 2- ធ្វើការអត់ធ្មត់
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ពីសេចក្តីពិតដ៏សាមញ្ញមួយ - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនអាចជាសុន្ទរកថាបានទេ។ ទំងន់ស្រកទំងធ្ងន់ពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយក៏មិនមែននិយាយពីការរីកលូតលាស់នៃការរីកលូតលាស់ដែរ។ គីឡូក្រាមគួរឱ្យស្អប់កកកុញមិនមួយឬពីរខែដែលមានន័យថាកម្ចាត់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនដំណើរការទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការអត់ធ្មត់និងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលជាប្រព័ន្ធពិតជានឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទោះបីកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដោយប៉ុន្តែជំងឺផ្តាសាយមិនដែលឈឺទេ។
ជំហានទី 3.- ធ្វើឱ្យអាហារធម្មតា
ទីមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើម - នេះគឺជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរខានៅក្នុងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។ ទីមួយរបបអាហារមានសុខភាពរបស់ក្មេងជំទង់ហើយប្រហែលជាពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ ទីពីររបបអាហារគឺជាវិធានការបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់នឹងថយចុះប៉ុន្តែពួកគេនឹងមិនអង្គុយលើរបបអាហារដែលជីវិតរបស់ពួកគេទេហើយអ្នកនឹងត្រូវត្រឡប់មករកជីវជាតិធម្មតាវិញ។ ដូច្នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សទំងន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយក៏មានមិត្តភក្តិ "ក្នុងទម្រង់ជាទន្លេមេគង្គបីដងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងចាប់យកជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះការចាកចេញតែមួយគត់គឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលមិនគួរជាបណ្តោះអាសន្នទេប៉ុន្តែជាវិធីអចិន្រ្តៃយ៍នៃជីវិត។
និយាយអីញ្ចឹងវាពិតជាល្អណាស់ដែលបានចូលរួមជាមួយកូនអ្នកជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ - គ្មានអ្វីក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយវានឹងមិននាំវាទេ។ ហើយកុមារនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួងប្រសិនបើ Mayonnaise និងថ្នាក់សាច់ក្រកចំនួន 10 ស្ថិតនៅក្នុងទូទឹកកក។
ជាការពិតណាស់វាសមនឹងការចងចាំថានៅក្នុងរបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ក្នុងករណីដែលមិនមានអាហាររហ័សគ្មានផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទេ។ Sukhariki, ឈីបនិង "yummy" ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការអភិរក្សសិប្បនិម្មិតនិងថ្នាំជ្រលក់ - សត្រូវដ៏សំខាន់នៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានរាងតូច។ សាច់ក្រក, ពូជខ្លាញ់និងសាច់ក៏មិនគួរឱ្យចង់បានផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការយល់ - ទាំងអស់ដែលមិនមានទឹកគឺជាអាហារនិងទឹករំអិលទឹកវេចខ្ចប់តែជាមួយស្ករក៏មានកាឡូរីផងដែរ។ ដូច្នេះពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពានហើយតាមឧត្ដមគតិវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ។ ទឹកធម្មជាតិទឹកផឹកដែលមិនមានជាតិកាបូននិងតែបៃតងនឹងសមឥតខ្ចោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់មនុស្សវ័យជំទង់គឺជាសារពាង្គកាយដែលកំពុងកើនឡើងហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតវាដោយភាពអត់ឃ្លាន។ សំណុំប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពេញលេញគឺចាំបាច់សម្រាប់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតទទួលបានល្អបំផុតពីផ្លែឈើនិងបុព្វហេតុ, ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, និងខ្លាញ់គឺមកពីប្រេងអូលីវ។
កាលវិភាគអាហារក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើកុមារចង់កម្ចាត់ទំងន់លើសម្ហូបអាហារគួរតែគ្រាន់តែប្រភាគ! អាហារ - រៀងរាល់ពីរម៉ោងចំណែកតូច។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទទួលយកបានប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថារៀងរាល់ពីរម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការទៅកន្លែងចាក់សំរាមដូច្នេះវាមិនអាចដកដង្ហើមបានទេ - ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគួរតែមានប្រហែល 150-200 ក្រាម។
ហើយយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីទឹក - ជាមួយនឹងមាតិកាមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វានៅក្នុងខ្លួនទេការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមបន្ថយល្បឿន។ ដូច្នេះវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការស្រកទំងន់។ ដូច្នេះកុមារគួរតែផឹកទឹកផឹកទឹកសុទ្ធក្នុងមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន - ក្នុងករណីខ្លះការកើនឡើងនៃបរិមាណរាវដែលបានប្រើគឺត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។
ជំហានទី 4. អំពីកីឡាអ្នកគឺជាពិភពលោក!
វិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់តាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាគឺអាស្រ័យលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៃការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ កីឡាគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់គ្មានវិធីណាដែលបញ្ជាក់ពីនាឡិកាដែលហត់នឿយការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ! បន្ទុកច្រើនពេកនៃការរីកលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់គឺត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចយ៉ាងខ្លាំង! ប៉ុន្តែ Rollers ឬ Skals ជិះកង់ឬស្គីនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ បាទ / ចាសហើយដំណើរការនៃទំងន់នឹងលឿនជាងគ្រាន់តែមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើបន្ទុកទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចផ្តល់ជូនក្មេងជំទង់ឱ្យចុះឈ្មោះចូលក្នុងផ្នែកនេះឬផ្នែកកីឡានោះ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការពិតដែលថាក្នុងករណីនេះដោយមិនធ្វើទស្សនកិច្ចទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតវានឹងមិនអាចធ្វើបានទេ។ អ្នកឯកទេសគួរពេញចិត្តចំពោះស្ថានភាពរាងកាយទូទៅរបស់កុមារនិងកំណត់ថាតើគាត់អាចធ្វើបានតាមរបៀបមួយឬកីឡាផ្សេងទៀត។
ជំហានទី 5. ការថែទាំរាងកាយ
ឪពុកម្តាយគួរតែគិតពិចារណាអំពីព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយទៀត។ ការសម្រកទម្ងន់អាចផ្តល់នូវការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែកមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ភ្លាមៗការស្រកទំងន់ស្បែកអាចលេចឡើងហើយស្នាមសង្វារយ៉ាងខ្លាំងអាចលេចចេញដែលជាការពិតនឹងផ្តល់នូវកុមារដែលស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់មានសីលធម៌ជាងទំងន់លើស។ ជាពិសេសបញ្ហានេះទាក់ទងនឹងក្មេងស្រី។ ដូច្នេះស្ថានភាពបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមុនហើយព្យាយាមការពារ។ ក្នុងករណីភាគច្រើននៃការធ្វើសកម្មភាពនេះវិធានការ Prophylactic បានចាប់ផ្តើមថែរក្សាស្បែករបស់ក្មេងជំទង់ដែលស្គមស្គាំងនៅក្នុងរដ្ឋដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ជាពិសេសព្រោះវាមិនពិបាកទេ។
មធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសន្សំសំចៃសម្លេងនិងការបត់បែនស្បែកគឺជាផ្កាឈូកផ្ទុយស្រឡះបំផុត។ មានសីតុណ្ហភាពបីឬបួនជំនួសប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពន្យល់ដល់ក្មេងជំទង់ដូច្នេះវាមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកជ្រុលទេ - ទឹកគួរតែមានផាសុកភាពខ្ពស់ហើយមិនក្តៅនិងដុតទឹកកកទេ។ តាមឧត្ដមគតិព្រលឹងផ្ទុយគ្នាគួរតែត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យមានការចោទប្រកាន់ក្នុងការការពារការលាតសន្ធឹងនិងម៉ាស្សា។ លើសពីនេះទៅទៀតមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺកន្សែង Terry ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជូតស្បែកយ៉ាងហ្មត់ចត់បន្ទាប់ពីងូតទឹកដូច្នេះវាហូរបន្តិច។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីត្រូវតែសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះជាមួយស្បែកនៅលើទ្រូង - វាងាយស្រួលក្នុងការលាតវាដូច្នេះវាមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមហួសហេតុចំពោះអ្វីទាំងអស់។
អ្វីៗផ្សេងទៀតក្មេងជំទង់ត្រូវតែមានប្រេងរាងកាយដែលនឹងជួយថែរក្សាការបត់បែននិងសម្លេងរបស់ស្បែក។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងមានសំណើមទឹកដោះគោឬប្រេងដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កុមារ។
***
ហើយប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុត ... បន្ថែមលើអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើក្មេងជំទង់គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការគាំទ្រខាងសីលធម៌របស់ឪពុកម្តាយ។ ព្យាយាមជួយកូនរបស់អ្នកគ្រប់វិធី! ពេញមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅដោយគ្មានការបែកបាក់អាហារតែមួយ? តើកុមារខកខានការហាត់ប្រាណតែមួយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះទេ? ត្រូវប្រាកដថាអបអរជោគជ័យទាំងអស់របស់គាត់ - វានឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកម្លាំងនិងពង្រឹងជំនឿលើខ្លួននាង។
Matyukhina Olga