យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការដេកលក់ដោយមានចំបើងតឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងការគេងពេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលខ្លះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដួលលើក្រពះឃ្លាន។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគមុនពេលគេងដូច្នេះកុំទទួលរងនូវវិប្បដិសារីនៃមនសិការឬពីអ្នកស៊ាំស៊ាំ។
គ្រាប់។ អាល់ម៉ុងឬ Walnut - ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនជាងនេះ។ Hostwood និងអ្នកផ្សេងទៀតនិងអ្នកផ្សេងទៀតបានចូលរួមចំណែកក្នុងការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតសមាសភាពនៃអាល់ម៉ុងគឺពោរពេញទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមហើយ Walnuts មានផ្ទុក Tryptophan ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យមានប្រតិភូប្រចាំថ្ងៃ។
ទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជាគូប្រជែងនៃអាហារណាមួយមុនពេលចូលគេងគ្រាន់តែផឹកទឹកដោះគោឬ kefir: ទឹកដោះគោណាមួយ, អរគុណដល់កាល់ស្យូមនិងនៅតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការគេងវេទមន្ត។
ទឹកផ្លែឈើ cherry ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏អាចមានភាពក្លាហានដើម្បីគណនាការគេងបានដែរ។ យោងតាមការសិក្សាចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកាំងលោក Cherry បានកើនឡើងកម្រិតនៃ Melatonin (វាទទួលខុសត្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើង) ។
តែរុក្ខជាតិ។ សម្រាប់ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សតែទាំងអស់ពីឱសថនឹងជួយ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលចូលចិត្ត chamomile ។ យ៉ាងណាមិញវាបង្កើនកម្រិត Glycine ហើយដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការដកយកចេញនៃភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាក។
ទឹកឃ្មុំ។ ហើយកុំភ្លេចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅទឹកដោះគោឬតែ។ យ៉ាងណាមិញស្ករធម្មជាតិបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនជួយឱ្យ Tryptophan ភ្លាមៗចូលក្នុងអន្តរកម្មជាមួយខួរក្បាលរបស់យើង។ យ៉ាងណាមិញវាមិនមែនដោយចៃដន្យទេក្នុងវ័យកុមារភាពពួកគេបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង។