អ្នកភ្លេចសម្អាតអេប៉ុងនិងជក់។ ប្រសិនបើឧបករណ៍របស់អ្នកសម្រាប់ដាក់ពាក្យសុំការតុបតែងមុខគ្មាននរណាម្នាក់លើកលែងតែអ្នកប្រើវាមិនមែនជាហេតុផលដែលមិនដោះស្រាយវាទេ។ ពួកវាកកកុញជាតិខ្លាញ់ស្បែកនិងភាគល្អិតនៃស្បែកដែលងាប់បង្កើតជាឧបករណ៍ផ្ទុកដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតបាក់តេរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឡើងវិញ។ លាងជម្រះ sponsle និងជក់ជាមួយសាប៊ូនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ឬបាញ់ដោយប្រើថ្នាំសម្លាប់មេរោគ។
ការស្រុះមុនមុន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្នាក់នៅបានពីការបណ្តេញចេញមុនទេប៉ុន្តែវាសមនឹងការចងចាំថាវានឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អ្នករំខានដល់ភាពសុចរិតនៃស្បែកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រាបចូលទៅក្នុងបាក់តេរីកាន់តែជ្រៅ។
ការគេងប្រចាំថ្ងៃ។ ការខ្វះការគេងទៀងទាត់គឺភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ កម្រិតនៃការកើនឡើងអរម៉ូន Cortisol កើនឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអំបិលស្បែកកាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលរន្ធញើសត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញនិងមុនលេចចេញមក។
ប៉ះដើម្បីប្រឈមមុខ។ មានអតិសុខុមប្រាណជាច្រើននៅលើដៃរបស់អ្នកដែលងាយផ្ទេរទៅស្បែកមុខបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតមុននិងរលាកផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយការតុបតែងមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង, ញើសស្បែករបស់អ្នកបែកញើស។ ញើសត្រូវបានលាយជាមួយគ្រឿងសំអាងដែលជ្រាបចូលក្នុងរន្ធញើសហើយបណ្តាលឱ្យដំណើរការរលាក។ កុំភ្លេចសំអាតស្បែកចេញពីសំណល់គ្រឿងសំអាងនៅចំពោះមុខកាយសម្បទា។
អាហារមិនត្រឹមត្រូវ សម្រាប់អាហារមួយចំនួនអ្នកអាចមានអាឡែស៊ី។ មានផលិតផលមួយចំនួនដែលខ្លួនវាបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងមុន។ វាគឺជាម្សៅមួយ, ប៉ាស្តា, ស្ករអំបិល, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកសូមពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។
មិនមានខោទ្រនាប់ទេ។ "ភាគល្អិត" របស់អ្នកនៅតែមាននៅលើគ្រែនិងកន្សែងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ផ្ទុកដែលមានសក្តានុពលសម្រាប់ការបន្តពូជបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់មុន។ ជាពិសេសដើរតាមភាពស្រស់នៃខ្នើយអួតលុបវារាល់ថ្ងៃឬដាក់ចំហាយក្តៅ។