នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះគឺភារកិច្ចមួយក្នុងចំណោមភារកិច្ចសំខាន់មួយគឺគាំទ្រភាពស៊ាំតែដោយរូបមន្តធម្មជាតិឬមធ្យោបាយដែលពួកគេចូលចិត្តធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតអភ័យឯកសិទ្ធិយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពេញមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ យើងនឹងនិយាយអំពីសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ការជ្រើសរើសលំហាត់ដើម្បីបង្កើនអភ័យឯកសិទ្ធិ
លំហាត់ទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះនៅពេលព្រឹកឬល្ងាចនៅពេលដែលអ្នកលែងមានរបស់សំខាន់ៗហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងបំបែរអារម្មណ៍អ្នកបានឡើយ។
#one ។
យើងឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោយក្បាលធ្វើឱ្យក្បាលដាក់ក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាខណៈដែលមិនវាយដង្ហើមហើយព្យាយាមធ្វើវាយឺត ៗ ។ បន្ទាប់យើងបត់នៅលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យមានវេននៃលំនៅដ្ឋាននៅលើដង្ហើមចេញ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរៀងរាល់ 5-6 ដង។
លេខ 2 ។
យើងនឹងត្រូវការកៅអីមួយ, និយមដោយមានខ្នងមធ្យម។ អង្គុយចុះហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរលូនដាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងនៅលើឥដ្ឋ។ អង្គុយលើកៅអីដោយព្យាយាមយកម្រាមដៃនៃដៃទៅម្រាមដៃនៅលើជើង។ យើងលាតសន្ធឹងលើការដង្ហើមយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅដង្ហើមយឺត ៗ វិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយសូមសម្រាកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយឺតបន្តិច។
បន្ទាប់មកទៀតយើងក្រោកឡើងនៅខាងក្រោយកៅអីហើយទុកវាដោយដៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរលូនយើងធ្វើឱ្យយឺត ៗ , ក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងជិះលើស្រោមជើងធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
លេខ 3 ។
ទៅខាងក្រោយរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ មិនធ្វើឱ្យព្រិលធ្លាក់ជើងសូមព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់នៅលើឥដ្ឋដោយពត់ខ្លួនឱ្យពួកគេចូលតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយឺត ៗ ។ យើងក៏ធ្វើម្តងទៀត 7 ដងដែរ។
តើអ្នកសកម្មក្នុងការដួលរលំទេ?
រូបថត: www.unsplash.com ។
យូហ្គាសម្រាប់ភាពស៊ាំរបស់អ្នក
ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណយូហ្គាអាចបង្កើតអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដជាមួយរាងកាយរបស់យើង - អ្នកកំពុងពង្រឹងមិនត្រឹមតែសុខភាពខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់ឯករាជ្យដែលជារឿងសំខាន់របស់រឿងសំខាន់។ ដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬសន្លាក់។
តាដាសាសា
យើងឈរត្រង់ខណៈពេលដែលរក្សាសារព័ត៌មាននិងគូទក្នុងវ៉ុល។ ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។ យើងធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅនិងយឺតយឺតសាច់ដុំសាច់ដុំបន្ទាប់មកយឺត ៗ ហើរយឺត ៗ បន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេ។ យើងធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
vircmaraana
ឈរផងដែរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់, លើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយលាតសន្ធឹងបន្តិច។ យើងធ្វើឱ្យមានដង្ហើមយឺតបួននិងដង្ហើមចេញវិញត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
utanasana
ឈរត្រង់, ផ្អៀងយឺត ៗ ហើយលាតសន្ធឹងថ្ងាសរបស់អ្នកទៅជង្គង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មានជើងតាមរបៀបណាមួយពត់ឡើយ។ ប្រសិនបើវាប្រែទៅរកដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ដាក់ដៃរបស់អ្នកពីខាងក្រោយស្បែកជើង។ កំពុងផ្ទុកនៅក្នុងទីតាំងបែបនេះលើការស្រូបចូលបួន - ដង្ហើមចូលហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។