ការគេងឱ្យបានយូរពិតជាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាស្ថានភាពល្អរបស់ស្បែកសក់ក្រចកនិងជាទូទៅសារពាង្គកាយទូទៅ។ ប៉ុន្តែតើយើងរក្សារបបត្រឹមត្រូវទេ? យោងតាមស្ថិតិមានតែអ្នកឆ្លើយតប 20% ប៉ុណ្ណោះដែលធ្លាក់ចុះទាន់ពេលវេលាហើយគេងលើសពី 8 ម៉ោង។ យើងបានសំរេចចិត្តរកអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់យ៉ាងពេញលេញ។
បិទឧបករណ៍ទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលគេង
រូបថត: USPLASH.com ។
អ្នកកំពុងមើលការសម្តែងមុនពេលចូលគេង។
ខួរក្បាលរបស់យើងអាចសម្រាកបានតែនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុងនៅពេលដែលមានប្រភពពន្លឺយ៉ាងតិចមួយនៅក្នុងបន្ទប់រាងកាយរបស់យើងគិតថាមិនឱ្យដេកនិងទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបន្ទាប់ពីបានមើលស៊េរីមុនពេលចូលគេងវាពិបាកណាស់ក្នុងការដេកលក់ឬជាទូទៅមានការគេងមិនលក់។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបិទអេក្រង់ទាំងអស់មិនឱ្យយឺតជាងមួយម៉ោងមុនពេលចាកចេញទៅគេង។
អ្នករក្សាទូរស័ព្ទនៅក្បែរអ្នក
យល់ព្រមនៅពេលទូរស័ព្ទពិតជាគួរឱ្យទាក់ទាញនៅក្បែរតារាងក្បែរគ្រែវាពិបាកក្នុងការមិនលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកហើយមិនមានមួយម៉ោងទៀតទេ។ គេងដូចដែលអ្នកយល់សូមដកចេញដូចដៃ។ ដើម្បីចៀសវាងការចង់ពិនិត្យមើលពេលវេលាដែលអ្នកប្រាកដជាទៅបណ្តាញសង្គមផ្អាកទូរស័ព្ទទៅឆ្ងាយឧទាហរណ៍នៅលើតុដូច្នេះឧបករណ៍ត្រូវក្រោកពីគេង។
ដាក់លើទូរស័ព្ទតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីលើគ្រែ
រូបថត: USPLASH.com ។
អ្នកនិយាយតាមទូរស័ព្ទ
គ្រាន់តែមើលភាពយន្តឬជិះកង់នៅលើអ៊ីនធឺណិត, និយាយយ៉ាងវែងនៅលើទូរស័ព្ទជាមួយមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតគឺអាចដកអ្នកគេងបានពីរបីម៉ោងទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងព័ត៌មានដែលមិនបានរំពឹងទុក។ ខួរក្បាលជំនួសឱ្យការត្រៀមគេងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបៀបដែលបានពង្រឹងមួយដែលស្ទើរតែល្មមសម្រាប់អ្នកសម្រាក។ ដូច្នេះយើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងណាមួយយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលគេង។
អ្នកមិនពិនិត្យមើលបន្ទប់គេងទេ
សីតុណ្ហាភាពខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហើមចំហៀងនៅចំហៀងហើយដេកនឹងមិនទៅណាទេ។ សីតុណ្ហាភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលគឺ 20 ដឺក្រេ។ ជាការពិតអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់បានប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេគ្រាន់តែបើកបង្អួចរយៈពេល 15 នាទីមុនពេលចូលគេង។
អ្នកគេងមិននៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុងទេ
ទោះបីជាអ្នកមិនមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬខ្សែភាពយន្តមុនពេលចូលគេងក៏ដោយអ្នកអាចទុកឱ្យឧបករណ៍នៅក្នុងរដ្ឋនៅលើរដ្ឋសូមនិយាយថានៅលើការសាកថ្មអេក្រង់ក្នុងករណីនៅតែមានភាពស្អាតស្អំ។ កុំគិតថាពន្លឺស្រអាប់ចេញពីម៉ូនីទ័រមិនឈឺចាប់ទេ។ វាឈឺហើយច្រើនដូច។ ដូច្នេះដោយគ្មានការជំទាស់ការផ្តាច់បច្ចេកទេសទាំងអស់។
បោះបង់ការសន្ទនាជាមួយមិត្តស្រីមុនពេលគេង
រូបថត: USPLASH.com ។
អ្នកផឹកនៅមុខកាហ្វេឬតែ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាគូប្រជែងដ៏សំខាន់មួយនៃការគេងឱ្យខ្លាំង។ ដូច្នេះរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពពីរបីម៉ោងមុនពេលគេងគឺតែរុក្ខជាតិជាមួយ Mint, ដែលនឹងជួយឱ្យសម្រាក។ តែដែលនៅសេសសល់ហើយកាហ្វេពិសេសបន្ថែមតែពីរបីម៉ោងទៀតនៃការភ្ញាក់។