កុថ / បាត
ផាបរតឹមរតុវ
នៅសាល : បាវចនារបស់អ្នកមានបន្ទុកផ្សេងៗគ្នា។ ការដើរ (ពង្រឹងសាច់ដុំ) និងហែលទឹក (ម៉ាស្សាគូស្វាម៉ីយ៉ាងស៊ីជម្រៅ) ។ សិល្បៈក្បាច់គុនបូព៌ាល្អដូចជាតាតូ។ នៅក្នុងក្លឹបខ្លះវាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ pears ។ ការវាយដំយ៉ាងខ្លាំងមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេ (សង្ឃឹមថា) សម្រាប់ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលមានន័យថាក្រុមសាច់ដុំអកម្មអាចធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើបាន។ ស្នប់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងឬសាច់ញាតិដែលនៅជិតបំផុតរបស់គាត់ - ដែកក្តៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមទាំងនេះគឺជិតដល់ពេលដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការចូលហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ: ទម្ងន់ធំដដែលមានការផ្លាស់ប្តូរតិចជាងមុនការបន្ធូរអារម្មណ៍រវាងវិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយ។
នៅផ្ទះ: អ្នកជំនាញកាយសម្បទា Jennifer Wade Hides សាកល្បង Polloiftings: បច្ចេកទេសនេះ "បង្កើន" គូទ, ធ្វើឱ្យពួកគេមានរាងមូលនិងរលោង។ កុហកនៅលើក្រពះ។ ធ្វើតាមថ្ងាស។ ទាញជើង។ ពីរហ្វីត។ ផ្លុំផ្លុំចុះហើយក្នុងពេលតែមួយមានសាច់ដុំសាច់ដុំអាងត្រគាក។ រក្សាវ៉ុលវ៉ុលលើកជើងត្រង់ហើយបន្ថយជាន់។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដែរ។ បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនាទី។
សរមស់ល្អ
ការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រឆាំងនឹង Cellulite - Plyalta ផ្លាទីនពីសុខភាពស៊ីប៊ែររាន
ភាពស្មុគស្មាញពណ៌ត្នោតជួយកាត់បន្ថយចង្កេះនិងផលប៉ះពាល់នៃ "សំបកក្រូច" នៅលើត្រគាកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ស្មុគស្មាញរុក្ខជាតិដើរតួជាចង្កៀងឡាំហ្វូមវីតាមីន P ជួយកាត់បន្ថយភាពអាចមរាកនៃសំណាញ់ Capillary, IVY ការដកស្រង់ចេញចរាចរឈាម។ លទ្ធផល: តួលេខត្រូវបានប៉ះកាន់តែច្រើនស្បែក - រលូននិងរលោង។
រតុង
តើវាអាចធ្វើទៅបានទេក្នុងការបង្កើនការបត់បែននៃសុដន់ដោយមានជំនួយពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ? ការបត់បែននៃទ្រូងអាស្រ័យលើកត្តាទាំងបីគឺស្ថានភាពនៃបរិធានសាច់ដុំចំនួនបរិមាណជាតិដែកនិងជាលិកា adipose ។ ទំងន់សាច់ដុំកើនឡើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ជាលិកា adipose ត្រូវបានបិទតែជាមួយក្បាលល្អដទៃទៀតដូច្នេះសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការធ្លាក់ចុះដែលអ្នកនឹងត្រូវមានជាទូទៅ។ នៅសេសសល់ដែលអាចទុកចិត្តបាន - បរិមាណរបស់វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។ យើងអាចបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដោយប្រើផលិតផលដែលមានរាងដូចអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីនមួយចំនួនធំអ៊ី (ប្រេងបន្លែការ៉ុតពងក្រពើក៏ដោយ។ ថ្លើម) ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាស្នាដៃរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានន័យថាអ៊ីយ៉ូត (អាហារសមុទ្រស្ពៃសមុទ្រសមុទ្រជាតិមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
គន្លឹះថែរក្សា:
កុំរំលោភបំពានងូតទឹកក្តៅនិងសូណា - ពួកគេស្ងួតហួតហែងហើយបើគ្មានស្បែកស្គមនោះទេ។
ពាក់អាវទ្រនាប់មានផាសុខភាព។ ម៉ូដែលជំរុញជាមួយនឹងភាពទាក់ទាញទាំងអស់របស់ពួកគេគឺមិនសមនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃទេ។ ពួកគេបានដាក់នៅលើទ្រូង, ផ្លាស់ប្តូរជាលិកា, ហើយឈាមនេះត្រូវបានចែកចាយកាន់តែអាក្រក់នៅតាមបណ្តោយនាវា។
ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃលាបលើស្បែកឱ្យស្បែកពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់និង "ស្លៀកពាក់" ទ្រូងទៅក្នុងក្រឡាចត្រង្គនៃប៉ូលីមែរ។ មធ្យោបាយបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវពេញមួយតំបន់ "អាវទ្រនាប់ធម្មជាតិ": ដំបូងពីកំពូលទៅបាតនៅលើក្រពេញមេម៉ាបន្ទាប់មកនៅលើកញ្ចឹងក) ហើយចុងក្រោយនៅលើកញ្ចឹងក។
សម្បទា:
នៅសាល: គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យខូច "ការមើលមុខ" ដូចជាឥរិយាបថអាក្រក់។ វាសមនឹងឧទាហរណ៍នៃក្រុមបូជាចារ្យរបស់ពួកបូព៌ា Zakhared តម្រង់ស្មានិង "បូកមួយ" នៃការធ្លាក់ចុះ (មើលមិនឃើញ) អ្នកត្រូវបានធានា។ ដូច្នេះចុះឈ្មោះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេរាងកាយរួមទាំងធាតុនៃក្បាច់រាំរបាំបុរាណនៅម៉ាស៊ីន។ លោកពីឡាតនឹងថែរក្សាឥរិយាបថនេះ - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំហើយធ្វើការឱ្យសាច់ដុំជ្រៅដែលមានអត្ថិភាពដែលយើងមិនត្រូវបានគេសង្ស័យពីមុន។ ល្អនិងចំបាប់ពីព្រោះភាពធន់នឹងទឹកដែលយើងបានយកឈ្នះដោយមិនមានហានិភ័យក្នុងការរងរបួស។ ដោយបានចែកចេញជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការជំទាស់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលក្នុងទឹកដោយប្រើចុងក្រោយពិសេស, dumbbells និងបាល់។
នៅផ្ទះ: នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។ លើកកំរាលឥដ្ឋប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋដុសធ្មេញស្រស់នៅចំពោះមុខអ្នក។ កែងដៃពីរនៅពីមុខសុដន់និងឆ្ងាយ។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។
សរមស់ល្អ
ប្រេងគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែរក្សាតំបន់ខ្សឹបខ្សោយ "Fennel" ពី Botavikos
ប្រេងសំខាន់ៗដែលទទួលបានពីគ្រាប់ fennel ដែលបែកបាក់គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកដែលមានភាពស្រស់ស្រាយនៃស្បែកដែលមានភាពចាស់ទុំនៃតំបន់ខ្សែកដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងមានសំណើម។ សមាសភាពធម្មជាតិនៃប្រេងប្រេងផ្តល់នូវភាពចាំបាច់នៃស្បែកទាញត្រឡប់ត្រឡប់ការបត់បែនសម្លេង។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់លុបបំបាត់ flabs ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តសមាសភាពសម្រាប់ស្បែកបរិសុទ្ធសើមបន្ទាប់ពីបានងូតទឹកឬងូតទឹកដោយចលនាម៉ាស្សាពន្លឺ។
ផ្តល់ប្រេងឱ្យស្រូបយកបន្ទាប់មកហូរបន្តិចដោយកន្សែង។
រកបហ
សេចក្ដីរបយ័ត្ន
ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានស្នាមសង្វារជារឿយៗលេចឡើងនៅលើពោះ។ ចងចាំថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនបានណែនាំឱ្យខាតបង់ច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ កម្រាស់ជាមួយនឹងគំនិតនិងការលាបប្រចាំថ្ងៃទៅនឹងស្បែកជាមួយនឹងការពង្រឹងសមាសធាតុ។
ប្រាក់បញ្ញើប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ប្រើក្រែមដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការដកស្រង់បន្លែ: អព្ភូតហេតុដែលពួកគេមិនសន្យាប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវបានរលូនទាំងស្រុង។
ផាបរតឹមរតុវ
នៅសាលនេះ: ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំសារព័ត៌មាននិងរាងពងក្រពើដោយគ្មានការធ្វើទារុណកម្មពិសេសនឹងជួយរបាំក្បាលពោះរបស់ឥណ្ឌា (ដោយវិធីនេះវត្តមាននៃដុំសាច់តូចមួយត្រូវបានស្វាគមន៍តែមួយ) ។ អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើសកម្មភាពដោយវិធីសាស្រ្តថាមពលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាប។ ខ្ញុំព្រមានអ្នកភ្លាមៗ: អ្នកត្រូវតែបែកញើស។ តាមក្បួនមួយ "រឹង" ដោយជើងនិងគូថដែលជាគ្រូបង្ហាត់ស្លឹក 15 នាទីលើក្រពះហើយលំហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែគ្មានការរំខាន។
នៅផ្ទះ : នេះគឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
1. ទីតាំងប្រភព: ឈរ។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទាំងស្រុងទៅនឹងចំណែកស្មាត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយ។ ដាក់ជក់ត្រឹមត្រូវនៅលើឆ្អឹងជំនីនៅផ្នែកខាងឆ្វេងខាងលើចង្កេះ។ យឺត ៗ ប៉ុន្តែដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុដន់ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាតើទ្រូងត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច។
2. ដកដង្ហើមតាមមាត់ដែលជាខ្យល់ថ្លៃជាងគេពីពោះពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះឆ្អឹងជំនីរមិនគួរផ្លាស់ទីទេ។ ពោះត្រូវបានអូសទាញ។ សម្លេងនៃបែហោងធ្មែញពោះត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដងនៅសងខាង។
សរមស់ល្អ
ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ស្បែកដែលមិនអាចទទួលយកបាន, Vinosculptpult ពី Caudalie
ប្រទាលមុខនេះជាមួយនឹងគ្រឿងអលង្ការដែលមានក្លិនក្រអូបធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗជាបួនផ្នែកនៃរាងកាយ: ដៃសុដន់គូទគូថនិងពោះ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃពាក្យសុំរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលគ្លីនិក: ពួកគេសន្យាថានឹងមានស្បែកយឺតនិងរឹតបន្តឹងជាងមុន។ រូបមន្តតែមួយគត់នៃបាឡាំត្រូវបានជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកស្រង់នៃអាយរីសនិងប៉ូលីហ្វេណុលកាំរស្មីនិងទំពាំងបាយជូរបានបំពេញដោយប្រេង។