គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកនៃតារាផ្កាយ Tracy Anderson ផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុវត្តមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលានិងការចំណាយថាមពលទេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "អន្ទាក់ខ្លាញ់" នៅលើជង្គង់និងភ្លៅដែលសូម្បីតែនៅលើដីតូច។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 1
អ្នកនឹងត្រូវបំពេញតែ 3 នាទីហើយអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលព្រឹកដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ អ្នកពង្រឹងផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកលុតជង្គង់និងសារព័ត៌មាន។
ដេកនៅខាងក្រោយលើកជើងនៅមុំខាងស្តាំជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងវេន, ពត់និងត្រឡប់ជើងទៅទីតាំងដើមខណៈពេលដែលមិនភ្លេចរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នានិងច្របាច់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានកំដៅខាងក្នុងនៅក្នុងជើង។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅគ្រប់ទីកន្លែង។
Pixabay.com ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 2 ។
ដើម្បីពង្រឹងខ្នងត្រគាកពង្រឹងបញ្ហាជង្គង់និងសារព័ត៌មានដេកនៅលើខ្នងហើយទាញស្រោមជើងទៅខ្លួនខ្ញុំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយបត់ជើង។ សំខាន់ៈស្រោមជើងត្រូវតែគ្រប់ពេលវេលាក្នុងទីតាំង "លើខ្លួនឯង" ហើយយើងព្យាយាមទៅដល់គូទទៅនឹងចំណែក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង
គុណប្រយោជន៍នៃការសាកថ្ម - គ្រែគេង
Pixabay.com ។
.លំហាត់លេខ 3 ។
ដេកនៅខាងក្រោយលើកជើងរបស់អ្នកហើយពត់វាឱ្យជង្គង់។ ធ្វើឱ្យម៉ាក់មានជើងទាំងពីរដោយយកគូទចេញពីគ្រែហើយច្របាច់ផ្នែកខាងលើនៃជើង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ត្រូវការអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃត្រគាកដែលជាអារម្មណ៍ឆេះបន្តិច។
ភីលីពគីរីកូរ៉ូវនិងអូលហ្គិហ្សូមេនជាមួយសិស្សអ៊ីរីណាវៀន
Instagram.com/fkirkorov ។
លំហាត់ប្រាណលេខ 4 ។
អ្នកពង្រឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកដែលផ្នែកខាងលើនៃជើងគូទគូទគូទចុច។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងនិងឈើឆ្កាង។ ជើងទាំងពីរមានភាពតានតឹងហើយដាក់នៅលើគ្នា។ បង្វិលជង្គង់ចេញពីខ្លួនយើងបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ ធ្វើដូច្នេះដប់ដងផ្លាស់ប្តូរជើង។
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86 ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 5 ។
វាគឺជាការព្យាយាមប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព - ដើរលើជើង! អ្នកកាន់តែហើមតិចជាងហើយជើងឈឺចាប់។ ដើររយៈពេល 30-60 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Vitalin Tsymbalyuk-romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya ។