ជាអកុសលអ្នកណាម្នាក់របស់យើងមានភាពស៊ាំពីការទទួលបានព័ត៌មានមិនល្អហើយវាអាស្រ័យលើយើងពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងព័ត៌មានមួយ។ យើងបានសំរេចចិត្តប្រមូលដំបូន្មានល្អបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងឆ្លើយតបចំពោះអវិជ្ជមានដោយស្ងប់ស្ងាត់និងដោយយុត្តិធម៌។
កុំខ្លាចការពិភាក្សាជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ
អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានទំនុកចិត្តថាការប្រមូលផ្តុំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានស្ទើរតែតែងតែវិវត្តទៅជាជម្ងឺរាងកាយនៅទីនេះយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយវិកលចរិទ្ធ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយតម្រូវឱ្យមានផ្លូវចេញបើមិនដូច្នេះទេខួរក្បាលមិនអាចទប់ទល់នឹងរលកនៃអវិជ្ជមានបែបនេះបានទេ។ លើសពីនេះទៀតពេលខ្លះក្រុមប្រឹក្សារួសរាយរាក់ទាក់និងស្តាប់ចំនុចនៃទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃជំនួយដើម្បីទប់ស្កាត់ពេលខ្លះសូម្បីតែស្ថានភាពគ្មានសង្ឃឹមក៏ដោយ។ កុំចម្លងអវិជ្ជមាន!
ការប្រមូលផ្តុំអវិជ្ជមានអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត
រូបថត: www.unsplash.com ។
ធ្វើឱ្យសម្រាក
នៅក្នុងពិភពទំនើបវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការលាក់បាំងពីអវិជ្ជមានជាពិសេសប្រសិនបើយើងចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងបណ្តាញដែលនៅក្នុងបណ្តាញព័ត៌មាននោះចំនុចនោះគឺជាពេលវេលាដែលអាចផ្តាច់ចេញដោយចង្វាក់ធម្មតា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំឱ្យមានព័ត៌មានបន្សាបជាតិពុល - បន្លិចថ្ងៃដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទូរស័ព្ទនៅកន្លែងធ្វើការហើយគ្រាន់តែមិនចូលទៅក្នុងកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិត។ សូម្បីតែមួយថ្ងៃដែលចំណាយដោយគ្មានអ៊ិនធឺរណែតនឹងជួយឱ្យខ្លួនយើងនិងមានតុល្យភាពតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង។
ជំនួសអវិជ្ជមានទៅវិជ្ជមាន
វិធីដ៏ប្រសើរមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអវិជ្ជមានលើសគឺការប្តូរថាមពលថាមពលទៅជាឆានែលវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រវត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួនមើល / អានសំភារៈបញ្ជាក់ជីវិតដែលនឹងជួយ "សម្លាប់" អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនបានចៀសវាងព័ត៌មានអវិជ្ជមានក៏ដោយសូមព្យាយាមបំពេញថ្ងៃនៅលើកំណត់ត្រាវិជ្ជមានសម្រាប់ការនេះយើងមានលទ្ធភាពទាំងអស់នៃអ៊ីនធឺណិតដូចគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះកុំផ្តោតលើអវិជ្ជមានដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ពេញមួយថ្ងៃយកអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
សកម្មភាពបន្ថែមទៀត
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយសកម្មភាពរាងកាយជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង endorphins អវិជ្ជមានត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យរំខានយ៉ាងខ្លាំងដោយថ្នាំអរម៉ូន cortisol - អរម៉ូនស្ត្រេស។ ធ្វើឱ្យរត់ឬធ្វើយូហ្គានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះរឿងសំខាន់គឺយកភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំដែលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយមានភាពតានតឹងក្នុងការកាត់ចុងសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យមានភាពមិនស្រួលជាងមុន។