អ្នកស្រុកនៃក្រុមហ៊ុន MegaCols ចំណាយពេលវេលាដ៏ច្រើននៅលើផ្លូវហើយ Muscovites មានអ្វីដែលអាក្រក់ជាងការធ្វើដំណើរតាមបណ្តោយរាជធានីចំណាយពេលទ្វេដងច្រើនជាងជាមធ្យមនៅប្រទេសរុស្ស៊ី។ ចំពោះការកកស្ទះចរាចរណ៍វានៅតែជាមេដឹកនាំដែលមិនអាចប្រកែកបានក្នុងរឿងនេះ។ នៅក្នុង Muscovites កណ្តាលចំណាយពេល 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍ហើយនេះបានផ្តល់ថាយើងនឹងរស់នៅ 70 ឆ្នាំ, ជិត 9 ឆ្នាំនៃជីវិត! ដោយសារយើងមានទិសដៅចំណាយពេលវេលាបែបនេះនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកសូមគិតជាមួយគ្នាអំពីរបៀបធ្វើវាដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងការសប្បាយ។
ភាគច្រើននៃពួកយើងស្ត្រីដែលត្អូញត្អែរជារឿយៗត្អូញត្អែរអំពីការខ្វះខាតពេលវេលាថេរហើយដូច្នេះភាពមិនអាចធ្វើទៅបានដែលមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយមានមនុស្សតិចតួចទេដែលនឹកឃើញថារថយន្តនេះបានចាក់សោចរាចរគឺពិតជាសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែនៅកន្លែងដែលមិនល្អបែបនេះដូចជាដោតអ្នកអាចរកឃើញមេរៀនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ឧទាហរណ៍ពេលនេះអាចត្រូវបានឧទ្ទិសដល់កីឡា។ រំកិលចុះក្រោមជើងនិងខ្នង។ ធ្វើឱ្យការសាកធម្មតាបំផុត។ ដំបូងបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកព្រោះសាច់ដុំកត្រូវបានកំទេចក្នុងឡានលឿនជាងមុន។ ចលនារាងជារង្វង់និងចលនាទៅជ្រុងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលុបភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែមុនពេលនោះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានយកវាចេញដោយប្រើឈ្នាន់ជាពិសេសជាមួយឈ្នាន់ហ្គាស :) ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលជើង 10-15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ប្រមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នានិងដៃរបស់អ្នកដូចគ្នា។ ខ្ចៅដោយជក់សក់កុំរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើដោតគឺជា "ថ្លង់" - បិទម៉ូទ័រហើយទុកម៉ាស៊ីន។ Pierce, លោត, ទាញ។ ក្នុងករណីនេះវាប្រាកដជាត្រូវបានបន្ថែមទៅសុខុមាលភាពល្អហើយក៏មានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ!
ដោយវិធីនេះទៅការចោទប្រកាន់រួមអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ដែលបានបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់សារពាង្គកាយស្រី។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាពីបញ្ហានៃល្បែងលេងល្បែងក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍។ មួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនេះអាចក្លាយជាម៉ូតទាន់សម័យឥឡូវនេះលំហាត់របស់ Kegel ។ និយាយឱ្យចំទៅវាគឺជាភាពកក់ក្តៅដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងរបស់អាងត្រគាកនិងទ្វារមាស។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តវា - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការច្របាច់សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសដូចគ្នានឹងការពន្យាពេលនោមសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកម្តងទៀត។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឧបាយកលទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។
សរីរាង្គមួយទៀតមានការរងទុក្ខដោយគ្មានមេត្តាពីកង់ - ភ្នែក។ ក្នុងចរាចរណ៍មិនអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពធូរស្រាលបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកែតម្រូវបញ្ហាជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យទៀតផង។ ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ: ដំបូងយក 10 ការបង្វិលដោយភ្នែករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅតែមួយហើយបន្ទាប់មកច្រើនផ្ទុយគ្នា។ ត្រួសត្រាយនិងសម្រាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតម្តងទៀត។ រកឃើញស្នាមប្រេះឬកន្លែងនៅលើកហ្ចក់ផ្តោតលើវាសម្រាប់ 20-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោយមិនចាំបាច់សម្រាកភ្នែកក៏ផ្តោតលើចក្ខុវិស័យនៅលើមុខវិជ្ជានៅលើអាគារឬចំនួនម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀត។ ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗមួយចំនួន។
លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែពេលវេលាកន្លងផុតទៅក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍ធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើវាដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផងដែរ!