សូមឱ្យអ៊ីសូឡង់ខ្លួនឯង - វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹង Covid-19 ការកកស្ទះនៃផ្ទះអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនល្អរួមទាំងការធ្វើលើសលប់ដោយសារតែភាពតានតឹងនិងភាពធុញទ្រាន់។ ទោះបីជាអាហារដែលមានផាសុកភាពក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាក៏ដោយការទទួលទានច្រើនដងទៀងទាត់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពតានតឹងនិងការព្រួយបារម្ភ។ នេះគឺជាវិធីចំនួន 13 យ៉ាងដើម្បីការពារភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើឱ្យធូរស្បើយនៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅផ្ទះ:
ពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នក
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការការពារការប្រើលើសគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលវានៅទាំងអស់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើឱ្យហួសកំរិតរួមទាំងភាពតានតឹងឬភាពធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ពេកឬច្រើនពេកសម្រាប់អង្គុយមួយភ្លែតសូមចំណាយពេលបន្តិចហើយពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នក។ ដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកញ៉ាំដែរព្រោះឃ្លានហើយត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភឬមានហេតុផលមួយទៀត។ មុនពេលបរិភោគសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងការធុញទ្រាន់ភាពឯកោឬការថប់បារម្ភ។ គ្រាន់តែផ្អាកនិងវិភាគស្ថានភាពដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកហួសប្រមាណនិងការពារការហួសកំរិតនាពេលអនាគត។ ទោះយ៉ាងណាវាកម្រណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងការទទួលទានចំណាស់ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាពិសេសប្រសិនបើនេះជាបាតុភូតទូទៅឬអ្នកញ៉ាំដល់ចំណុចមិនស្រួលហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនឬពិនុសបន្ទាប់ពីនោះ។ វាអាចជាសញ្ញានៃភាពមិនចុះសម្រុងនៃឥរិយាបទស្បៀងអាហារ។
កម្ចាត់ការល្បួង
ទោះបីជាពាងមួយដែលមានខូឃីស៍ឬខាំនៃនំពហុពណ៌នៅលើបញ្ជរក៏អាចបន្ថែមភាពទាក់ទាញនៃផ្ទះបាយរបស់អ្នកដែរការអនុវត្តនេះអាចនាំឱ្យមានការអសមត្ថភាព។ អាហារដេលតាក់ចិត្ដនៅក្នុងភាពមើលឃើញអាចបណ្តាលឱ្យមានការចាប់យកញឹកញាប់និងការទទួលទានច្រើនដងទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់ដែលមើលឃើញនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់រំញោចរាងកាយឆ្នូតដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលម៉ូឌុលត្រួតពិនិត្យលើកម្លាំងរុញច្រានដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃអាហារនិងការកើនឡើង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរក្សាទុកផលិតផលដែលទាក់ទាញចិត្តជាពិសេសរួមទាំងនំកុម្មង់នំផ្អែមឈីបនិងខូឃីស៍ដែលមើលឃើញនៅក្នុងបន្ទប់ថ្វាយខ្លួនឬអាហារប៊ូហ្វេ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់វាមិនមានអ្វីខុសជាមួយពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងការព្យាបាលដ៏ឆ្ងាញ់សូម្បីតែអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចិញ្ចឹមបីបាច់ញឹកញាប់ពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
បិទរបៀបថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកមិនគួរផ្លាស់ប្តូររបបថាមពលធម្មតារបស់អ្នកទេពីព្រោះអ្នកជាប់គាំងនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីបីអាហារសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យក្រាហ្វនេះនៅពេលអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ។ ដូចគ្នានឹងប្រសិនបើអ្នកច្រើនតែញ៉ាំតែពីរពេលនិងអាហារសម្រន់។ ទោះបីជាវាងាយស្រួលក្នុងការងាកចេញពីរបៀបថាមពលធម្មតារបស់អ្នកនៅពេលដែលទម្លាប់របស់អ្នកមានការរំខានក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្រដៀងគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភធម្មតា។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាសមនឹងអំណាចរបស់អ្នកចំពោះទំលាប់ថ្មីហើយនេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ គ្រាន់តែព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបថាមពលធម្មតាដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គលរបស់អ្នកនិងពេលវេលាញ៉ាំអាហារដែលពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាច្របូកច្របល់និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាបន្ទាន់ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានកាលវិភាគដែលរួមមានអាហាររឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយដើរតាមគាត់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានទម្លាប់បរិភោគទម្លាប់បរិភោគរបស់អ្នក។
កុំកំណត់ខ្លួនអ្នក
ច្បាប់ថាមពលសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីការពារការប្រើថាមពលមិនត្រូវដកហូតរាងកាយអាហារ។ ជារឿយៗការដាក់កម្រិតហួសប្រមាណនៃការទទួលទានអាហារឬការប្រើប្រាស់កាឡូរីតូចពេកអាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់ហួសប្រមាណនិងការលើស។ កុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរឹងឬបោះបង់ចោលអាហារជាពិសេសក្នុងសម័យស្តើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហាររឹតត្បិតមិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពតានតឹងផងដែរ។
អ្នកដែលបានញ៉ាំអាហារច្នៃអស់រយៈពេលជាង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, 28% លើសទម្ងន់និង 24% ត្រូវបានគេដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាងចានច្នៃមួយសប្តាហ៍ 3 ដង។
រូបថត: USPLASH.com ។
ផ្តល់ឱ្យមេចុងភៅខាងក្នុងនឹង
កង្វះឱកាសក្នុងការញ៉ាំនៅខាងក្រៅផ្ទះនៅតាមភោជនីយដ្ឋានធ្វើឱ្យអ្នករៀបចំម្ហូបបន្ថែមខ្លួនអ្នកដែលដូចដែលបានបង្ហាញធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាបានធ្វើឡើងដោយការចូលរួមរបស់ប្រជាជនចំនួន 11.396 នាក់បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាហារដែលផលិតនៅផ្ទះដែលមានលក្ខណៈញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានអាហារច្នៃអស់រយៈពេលជាង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, តិចជាញឹកញាប់លើសទម្ងន់និងមាន 24% ត្រូវបានគេដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាងចានច្នៃមួយសប្តាហ៍ 3 ដង។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើផែនការនៃការទទួលទានអាហារពីរបីថ្ងៃខាងមុខអាចជួយអ្នកក្នុងការសំរេចចិត្តនិងសូម្បីតែវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។
រក្សាតុល្យភាពទឹក
ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនៅផ្ទះអ្នកនឹងមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តោតលើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងការប្រើប្រាស់រាវគ្រប់គ្រាន់។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅហើយអាចជួយអ្នកការពារការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់។ លើសពីនេះការខះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់និងកម្រិតថាមពលដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីដោះស្រាយការខះជាតិទឹកបន្ថែមបំណែកផ្លែឈើស្រស់ពីរបីបំណែកនៃទឹកដើម្បីពង្រឹងរសជាតិរបស់វា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបន្ថែមបរិមាណស្ករឬកាឡូរីឱ្យចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
ការកកស្ទះនៃផ្ទះនេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យធុញទ្រាន់ភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃអាហារសម្រន់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះផ្តល់ពេលវេលានៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ដោយសារតែការបិទស្ទូឌីយោកន្លែងហាត់ប្រាណឬការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសូមសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅលើយូធ្យូបដើរក្នុងធម្មជាតិឬរត់នៅតំបន់ជុំវិញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យអន្តរាយនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ការពារភាពធុញទ្រាន់
នៅពេលដែលអ្នកភ្លាមៗរកឃើញថាអ្នកមានពេលវេលាទំនេរបន្ថែមទៀតភាពធុញទ្រាន់អាចដើរបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីអ្នកបានថតរូបអាជីវកម្មរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពធុញទ្រាន់អាចត្រូវបានរារាំងដោយប្រើពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលពួកគេតែងតែចង់សាកល្បងឬគម្រោងដែលត្រូវបានពន្យារពេលដោយសារកាលវិភាគក្រាស់។ ឥឡូវនេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរៀនឱ្យមានថ្មីធ្វើគម្រោងមួយដើម្បីកែលម្អផ្ទះនេះរៀបចំកន្លែងស្នាក់នៅមួយដែលឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាអប់រំឬចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ ការសិក្សាអំពីអ្វីដែលថ្មីឬការចាប់ផ្តើមនៃគម្រោងមិនត្រឹមតែអាចការពារភាពធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកទទួលបានជោគជ័យនិងមិនសូវខ្លាំង។
មិនត្រូវបានរំខាន
ជីវិតសម័យទំនើបគឺពោរពេញទៅដោយកត្តាដែលរំខាន។ ពីស្មាតហ្វូនទៅទូរទស្សន៍និងបណ្តាញសង្គម - អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយបច្ចេកវិទ្យាដែលបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយអ្នកបំបែរអារម្មណ៍ពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលតានតឹងវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្រួមអប្បបរមាកត្តារំខានក្នុងអំឡុងពេលអាហារឬអាហារសម្រន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបង្កើតទូរទស្សន៍ស្មាតហ្វូនឬកុំព្យួទ័រសាកល្បងវាក្នុងបរិយាកាសតិច។ ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍តែលើម្ហូបអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងភាពរស់រានមានជីវិត។ អាហារដែលដឹងខ្លួនគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីទំលាប់អាហាររបស់អ្នក។
ការអនុវត្តផ្នែកគ្រប់គ្រង
ជារឿយៗប្រជាជនញ៉ាំអាហារដោយផ្ទាល់ពីធុងដែលក្នុងនោះពួកគេត្រូវបានលក់ដែលអាចនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកយកការ៉េមទឹកកកខ្ចប់ហើយញ៉ាំដោយផ្ទាល់ពីធុងជាជាងប្តូរផ្នែកមួយទៅចានអ្នកអាចញ៉ាំច្រើនជាងការដែលបានគ្រោងទុកដូចដែលការសិក្សាបង្ហាញ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអនុវត្តការគ្រប់គ្រងរបស់ផ្នែកដែលចិញ្ចឹមអាហារមួយក្នុងការបម្រើអាហារហើយកុំបរិភោគពីធុងធំ។
ជម្រើសល្អបំផុតគឺផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍
រូបថត: USPLASH.com ។
ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានភាពរឹងមាំនិងមានជីវជាតិ
ការបំពេញទូទឹកកកដែលពេញចិត្តផលិតផលសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំបូរបែបមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងការបរិភោគ "ឆ្ងាញ់" ផងដែរ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយសមហេតុផលដើម្បីការពារលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងបដិសេធជម្រើសមិនល្អមិនឱ្យស្ករគ្រាប់ឬបន្ទះសៀគ្វី។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។ គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ផ្លែបឺសសណ្តែកនិងស៊ុតគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃចានដែលមានជីវជាតិនិងសុខភាពដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងការពារការហួសកំរិត។
កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង
ទោះបីជាស្រាមួយកែវឬស្រាក្រឡុកដែលឆ្ងាញ់អាចជាវិធីល្អក្នុងការសម្រាកសូមចងចាំថាគ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយឧបសគ្គផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកបង្កើនចំណង់អាហារហើយអាចបង្កើនឱកាសនៃការហួសកំរិត។ លើសពីនេះការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការញៀន។
ចងចាំសុខភាពរបស់អ្នក
ក្នុងគ្រាលំបាកវាមិនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ការបរិភោគផលិតផលអាហារបំប៉នគឺគ្រាន់តែជាសមាសធាតុមួយនៃសមាសធាតុនៃសុខភាពនិងសុភមង្គល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺបង្ហាញការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នកហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសារកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្ន។ ឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីកំណត់ខ្លួនអ្នកហួសពេលសាកល្បងរបបអាហារដ៏ចម្លែកប្រៀបធៀបខ្លួនយើងជាមួយអ្នកដទៃឬផ្តោតលើចំណុចខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយរាងកាយឬការថប់បារម្ភប្រើពេលវេលានេះដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយនឹងគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នក។