ដោយ 30 ឆ្នាំអ្នកឈានដល់ម៉ាស់ឆ្អឹងអតិបរមា។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះមានម៉ាសឆ្អឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងកើតឡើងនៅអាយុមួយឆ្នាំក្រោយអ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងផុយស្រួយដែលងាយបែក។ សំណាងល្អទម្លាប់និងរបៀបរស់នៅដែលញ៉ាំជាច្រើនអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងឆ្អឹងរឹងមាំហើយជួយសង្គ្រោះពួកគេតាមអាយុ។ នេះគឺជាវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីថែរក្សាឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ:
បរិភោគបន្លែជាច្រើន
បន្លែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង។ ពួកគេគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីនសេដែលរំញោចការផលិតកោសិកាដែលបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វីតាមីនសេអាចការពារកោសិកាឆ្អឹងពីការខូចខាត។ បន្លែក៏បង្កើនដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងផងដែរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងគឺជាសូចនាករនៃកាល់ស្យូមនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ និងជំងឺ omeopenia (ទំងន់ឆ្អឹងទាប) និងជំងឺពុកឆ្អឹង (ភាពផុយស្រួយ) - ទាំងនេះគឺជារដ្ឋដែលមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប។
ការប្រើប្រាស់បន្លែពណ៌បៃតងនិងលឿងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃឆ្អឹងក្នុងវ័យកុមារភាពនិងការថែរក្សាម៉ាសឆ្អឹងរបស់យុវជន
រូបថត: USPLASH.com ។
ការប្រើប្រាស់បន្លែពណ៌បៃតងនិងពណ៌លឿងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនជាតិខារ៉ែឆ្អឹងក្នុងវ័យកុមារភាពនិងការថែរក្សាម៉ាស់ឆ្អឹងរបស់ប្រជាជនវ័យក្មេង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការប្រើប្រាស់បន្លែមួយចំនួនធំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីវ័យចំណាស់។ សិក្សាជាមួយស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាអ្នកដែលប្រើខ្ទឹមបារាំងភាគច្រើនជាញឹកញាប់ហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺទាបជាងស្ត្រី 20 ភាគរយដែលកម្រនឹងញ៉ាំ។
ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទមួយចំនួននឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងនិងថែរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំ។ សកម្មភាពសុខភាពឆ្អឹងមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពសុខភាពឆ្អឹងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ឬបន្ទុកផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឆ្អឹងថ្មី។ ការស្រាវជ្រាវលើកុមាររួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 បានបង្ហាញថាសកម្មភាពប្រភេទនេះបង្កើនបរិមាណនៃជាលិកាឆ្អឹងដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលការលូតលាស់របស់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងរបស់មនុស្សចាស់។ ការសិក្សាលើបុរសវ័យចំណាស់និងស្ត្រីដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់បានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹងកម្លាំងនិងទំហំឆ្អឹងក៏ដូចជាការថយចុះនៃសញ្ញាសំគាល់បន្តឆ្អឹងនិងការរលាកឆ្អឹង។
ប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់
ការទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ តាមពិតប្រហែលជា 50% នៃឆ្អឹងមានប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកស្រាវជ្រាវរាយការណ៍ថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាបកាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យមានជាតិកាល់ស្យូមកាល់ស្យូមហើយវាក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់អត្រានៃការបង្កើតនិងការបំផ្លាញឆ្អឹងផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងរបបអាហារជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូមត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយឆ្អឹងដើម្បីប្រឆាំងនឹងការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃឈាម។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាបានបង្ហាញថានេះមិនបានកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេប្រសិនបើមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហាររុក្ខជាតិច្រើននិងទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។
បរិភោគផលិតផលកាល់ស្យូមខ្ពស់
កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងហើយនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីកោសិកាឆ្អឹងចាស់ត្រូវបានបំផ្លាញឥតឈប់ឈរនិងជំនួសដោយថ្មីវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពាររចនាសម្ព័ន្ធនិងកម្លាំងរបស់ឆ្អឹង។ កាល់ស្យូម RSNP គឺ 1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទោះបីជាក្មេងជំទង់ត្រូវការ 1300 មីលីក្រាមក៏ដោយហើយស្ត្រីចាស់ត្រូវការ 1200 មីលីក្រាម។
ទោះយ៉ាងណាបរិមាណកាល់ស្យូមដែលពិតជាស្រូបយករាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមជាង 500 មីលីក្រាមរាងកាយរបស់អ្នកនឹងតូចជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំនួនតូចជាង។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចែកចាយការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ថែមផលិតផលមួយជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូមពីបញ្ជីនេះទៅនឹងអាហារនីមួយៗ។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលកាល់ស្យូមពីផលិតផលហើយមិនមែនពីសារធាតុបន្ថែមទេ។ ការសិក្សារយៈពេល 10 ឆ្នាំថ្មីៗនេះពាក់ព័ន្ធនឹងប្រជាជនចំនួន 1567 នាក់បានបង្ហាញថាទោះបីការប្រើប្រាស់ជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ពីផលិតផលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាំងមូលក៏ដោយក៏អ្នកដែលទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងមានចំនួន 22% ខ្ពស់ជាងនេះ។
ប្រើវីតាមីន D និងវីតាមីនខេជាច្រើន
វីតាមីនឌីនិងវីតាមីនខេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹង។ វីតាមីនឌីដើរតួរមួយចំនួនក្នុងសុខភាពឆ្អឹងរួមទាំងការជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ សមិទ្ធិផលនៃកម្រិតឈាមយ៉ាងហោចណាស់ 30 ng / អិលអិល (75 Nmol / L) ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រពជំងឺ osteopenia ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត។ ពិតណាស់ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបដែលជាច្បាប់មានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាបហើយងាយនឹងប្រថុយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងជាងមនុស្សដែលទទួលបានវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសលកង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់ប្រហែលមួយពាន់លាននាក់កំពុងរងគ្រោះពីគាត់ទូទាំងពិភពលោក។
កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់ប្រហែលមួយពាន់លាននាក់កំពុងរងគ្រោះពីវានៅទូទាំងពិភពលោក។
រូបថត: USPLASH.com ។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈព្រះអាទិត្យនិងផលិតផលដូចជាត្រីខ្លាញ់ថ្លើមនិងឈីស។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើនចាំបាច់ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីន D រហូតដល់ 2000 រហូតដល់រក្សាកម្រិតល្អបំផុត។ វីតាមីនខេ 2 គាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹងការផ្លាស់ប្តូរ Osteocalcin ប្រូតេអ៊ីនពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឆ្អឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអនុញ្ញាតឱ្យ Osteocalcin ភ្ជាប់ទៅនឹងសារធាតុរ៉ែឆ្អឹងនិងជួយការពារការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹង។