ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាមាតិកាទីបួននៃរ៉ែនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ គាត់ដើរតួសំខាន់ក្នុងសុខភាពរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចទទួលបានវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេទោះបីអ្នកកាន់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ម៉ាញេទ្យ 10 ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់សុខភាព:
ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីរាប់រយនៅក្នុងខ្លួន
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជារ៉ែដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងដីសមុទ្ររុក្ខជាតិសត្វនិងប្រជាជន។ ប្រហែល 60 ភាគរយនៃម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺនៅក្នុងឆ្អឹងហើយនៅសល់គឺនៅក្នុងសាច់ដុំជាលិការទន់និងរាវរួមទាំងឈាមផងដែរ។ តាមពិតកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានវាហើយត្រូវការវាសម្រាប់ដំណើរការ។ តួនាទីម៉ាញ៉េស្យូមដ៏សំខាន់មួយក្នុងការដើរតួជាអ្នកប្រដាប់ភេទឬម៉ូលេគុលជំនួយឥតសំណងក្នុងអតិសុខុមប្រាណជាបន្ទាន់ដែលបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ដោយអង់ស៊ីម។ តាមពិតវាចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មជាង 600 នៃរាងកាយរបស់អ្នករួមមាន:
ការបង្កើតថាមពល: ជួយផ្លាស់ប្តូរអាហារទៅជាថាមពល។
ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន: ជួយបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មីពីអាស៊ីតអាមីណូ។
រក្សាហ្សែន: ជួយបង្កើតនិងស្តារឌីអិនអេនិងអានណា។
ចលនាសាច់ដុំ: ផ្នែកមួយនៃការកាត់បន្ថយនិងបន្ធូរសាច់ដុំ។
ការធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ជួយក្នុងការកែសំរួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលផ្ញើសារពេញមួយខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ជាអកុសលការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រហែល 50% នៃប្រជាជននៅអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបទទួលបានតិចជាងបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមចំនួន 10-20% បន្ថែមទៀតក្នុងកំឡុងពេលសម្រាក
រូបថត: USPLASH.com ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមចំនួន 10-20 ភាគរយបន្ថែមទៀតក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកអាស្រ័យលើសកម្មភាព។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកំដៅសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអាចកកកុញក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលនិងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបន្ថែមរបស់វាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅអត្តពលិកវ័យចំណាស់និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងការសិក្សាមួយកីឡាករបាល់ទះដែលបានលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម 250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលោតនិងចលនានៃដៃ។ នៅក្នុងអត្តពលិកសិក្សាម្នាក់ទៀតដែលបានលេបថ្នាំគ្រឿងបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍មានពេលវេលាដំណើរការល្អបំផុតជិះកង់ជិះកង់និងហែលទឹកក្នុងអំឡុងពេលទ្រីយ៉ាត្លុង។ ពួកគេក៏មានការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងអរម៉ូនស្ត្រេសផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភស្ដុតាងគឺមិនច្បាស់ទេ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីការបន្ថែមម៉ាញេស្យូមក្នុងអត្តពលិកដែលមានកំរិតរ៉ែទាបឬធម្មតាទេ។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរំសាយ
ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងារខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍ហើយកម្រិតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការវិភាគមួយជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់ប្រជាជនជាង 8.800 នាក់បានបង្ហាញថាប្រជាជនដែលមានអាយុក្រោម 65 ឆ្នាំដោយការប្រើប្រាស់ម៉ាញ៉េស្យូមទាបបំផុតមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 22 ភាគរយ។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿជាក់ថាបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមទាបនៅក្នុងអាហារទំនើបអាចបណ្តាលឱ្យមានករណីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកផ្សេងទៀតសង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាការបន្ថែមរ៉ែនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ហើយក្នុងករណីខ្លះលទ្ធផលអាចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់មនុស្សចាស់ដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការទទួលភ្ញៀវ 450 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃមានភាពប្រសើរឡើងដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
គុណសម្បត្តិក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សប្រមាណ 48% នៃអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មានកំរិតម៉ាញេស្យូមទាបក្នុងឈាម។ នេះអាចធ្វើឱ្យសមត្ថភាពជាតិអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ទៅក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការប្រើប្រាស់ម៉ាញេស្យូមទាបមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាមួយដែលមានមនុស្សជាង 4.000 នាក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាប្រជាជនដែលមានការប្រើប្រាស់ម៉ាញេស្យូមខ្ពស់បំផុតគឺលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 47% ។ ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ទទួលបានកំរិតខ្ពស់នៃម៉ាញ៉េស្យូមរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអេម៉ូក្លូប៊ីនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចពឹងផ្អែកលើម៉ាញ៉េស្យូមដែលអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងអាហារ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយទៀតការបន្ថែមមិនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឬអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកដែលមិនមានឱនភាព។
ម៉ាញ៉េសឹមកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៅក្នុងប្រជាជន, លេប× 450 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាម Sistolo និង diastolic សម្ពាធឈាមត្រូវបានអង្កេត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណសម្បត្តិទាំងនេះអាចត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតែនៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សដោយមានជំងឺលើសឈាមប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានកម្រិតធម្មតាទេ។
មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការប្រើប្រាស់ម៉ាញ៉េស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលជាកម្លាំងជំរុញមួយនៃកម្លាំងជំរុញការធាត់ធាត់និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងការសិក្សាមួយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានចំពោះកុមារដែលមានកំរិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបបំផុតនៅក្នុងឈាមដែលជាកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃសញ្ញាសម្គាល់រលាកនៃ CRH ។ ពួកគេក៏មានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់, អាំងស៊ុយលីននិងទ្រីគ្លីសេរីដ។ ការបន្ថែមគ្រឿងបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់ CRP និងសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកដទៃទៀតចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ប្រជាជនលើសទម្ងន់និងប្រជាជនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរផលិតផលដែលមានមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ដូចជាត្រីខ្លាញ់និងសូកូឡាខ្មៅអាចកាត់បន្ថយការរលាកបាន។
ការពារការឈឺក្បាលប្រកាំង
ការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជារឿយៗមានចង្អោរក្អួតនិងភាពរសើបទៅនឹងពន្លឺនិងសំលេងរំខាន។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះជឿជាក់ថាមនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងច្រើនតែទទួលរងពីកង្វះម៉ាញេស្យូម។ តាមពិត, ការសិក្សាដែលលើកទឹកចិត្តជាច្រើនបានបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមអាចការពារនិងជួយក្នុងការព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំងបានដែរ។ ក្នុងការសិក្សាមួយការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម 1 ក្រាមបានជួយបំបាត់ការវាយលុកនៃជំងឺឈឺក្បាលបែបប្រកាំងលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតអាហារសំបូរបែបម៉ាញេស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាលប្រកាំង។
កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជាបុព្វហេតុចំបងមួយនៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពខ្សោយនៃកោសិកាសាច់ដុំនិងថ្លើមស្រូបយកជាតិស្ករពីលំហូរឈាម។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះហើយមនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសមានឱនភាពរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ដែលអមដោយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននាំឱ្យមានការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយទឹកនោមដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។ ជាសំណាងល្អការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ម៉ាញេស្យូមអាចជួយបាន។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការបន្ថែមរ៉ែនេះជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានកម្រិតធម្មតានៅក្នុងឈាម។
ម៉ាញ៉េស្យូមកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS
រោគសញ្ញាបុព្វបុរស (PMS) គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូន។ រោគសញ្ញារបស់គាត់រួមមានភាពយឺតយ៉ាវទឹកការហើរពោះភាពអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍កាត់បន្ថយការពន្យាពេលទឹកនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតចំពោះស្ត្រីដែលមាន PMS ។
ជំនួសឱ្យការបន្ថែមសាកល្បងផលិតផលធម្មជាតិ
រូបថត: USPLASH.com ។
ម៉ាញ៉េស្យូមមានសុវត្ថិភាពនិងមានយ៉ាងទូលំទូលាយ។
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ 400-420 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិង 310-320 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកអាចទទួលបានទាំងអាហារនិងអាហារបំប៉ន។ ផលិតផលខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភពម៉ាញេស្យូមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ:
គ្រាប់ល្ពៅ: 46% RSNP លើពែងមួយភាគបួនពែង (16 ក្រាម)
spinach ឆ្អិន: 39% RSNP ក្នុងមួយពែង (180 ក្រាម)
Mangos Mangol, ឆ្អិន: 38% នៃ RSNP លើពែង (175 ក្រាម)
សូកូឡាខ្មៅ (70-85% កាកាវ): 33% RSNP នៅអត្រា 3.5 អោន (100 ក្រាម)
សណ្តែកខ្មៅ: 30% RSNP លើពែង (172 ក្រាម)
ខ្សែភាពយន្ដ, ចម្អិន: 33% RSNP នៅលើពែង (185 ក្រាម)
Falus: 27% នៃ RSNP ក្នុងអត្រា 3.5 អោន (100 ក្រាម)
អាល់ម៉ុង: 25% នៃ RSNP ក្នុងមួយភាគបួននៃកញ្ចក់មួយ (24 ក្រាម)
ស្វាយចន្ទី: 25% RSNP ក្នុងមួយភាគបួនពែង (30 ក្រាម)
Mackerel: 19% នៃ RSNP 100 ក្រាម (3.5 អោន)
ផ្លែបឺរៈ 15% RSNP ក្នុងផ្លែបឺរមធ្យមមួយ (200 ក្រាម) ។
ត្រីសាម៉ុង: 9% នៃ RSNP 100 ក្រាម (3.5 អោន)