ការរលាកគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយនិងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរលាកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើវាចូលទៅក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខែឬឆ្នាំហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីផែនការលម្អិតនៃរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងរបៀបរស់នៅ:
តើការរលាកគឺជាអ្វី?
ការរលាកគឺជាវិធីនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឆ្លងជំងឺជំងឺឬរបួស។ ជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបរលាករាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការផលិត leukocytes កោសិកាភាពស៊ាំនិងសារធាតុដែលគេហៅថា cytokines ដែលជួយតស៊ូជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគ។ សញ្ញាបុរាណនៃការរលាកស្រួចស្រាវ (រយៈពេលខ្លី) រួមមានការឡើងក្រហមឈឺចាប់កំដៅនិងហើម។ ម៉្យាងវិញទៀតការរលាករ៉ាំរ៉ៃ (រយៈពេលវែង) ច្រើនតែកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានរោគសញ្ញាដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការរលាកប្រភេទនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងជំងឺថ្លើមនិងជំងឺមហារីក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក៏អាចកើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលមនុស្សទទួលរងពីការធាត់ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យកំពុងស្វែងរកការរលាកពួកគេពិនិត្យមើលសញ្ញាសម្គាល់ជាច្រើនក្នុងឈាមរបស់អ្នករួមមានប្រូតេអ៊ីនស៊ីអ៊ីន (CRH) Homocysteine, TNF-ALPAN និង IL-6 ។
កំណត់ចំនួនស្ករដែលបានប្រើប្រាស់
រូបថត: USPLASH.com ។
តួនាទីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការរលាកសូមកុំបរិភោគអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់បន្ទាប់ពីផលិតផលហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំអាហារជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ មូលដ្ឋានរបបអាហាររបស់អ្នកលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូលមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងចៀសវាងផលិតផលកែតម្រូវ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធ្វើការដោយកាត់បន្ថយកម្រិតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ម៉ូលេគុលយន្តហោះទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាផ្នែកធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមានការរលាកប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ របបអាហារប្រឆាំងការរលាករបស់អ្នកគួរតែផ្តល់នូវតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់សម្រាប់អាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបំពេញសេចក្តីត្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវីតាមីនរ៉ែជាតិសរសៃនិងទឹក។
របបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលត្រូវបានបង្ហាញកាត់បន្ថយសញ្ញាសំគាល់ដែលរលាកដូចជា CRP និង Il-6 ។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់ឬរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបួសបន្ថយល្បឿនកាត់បន្ថយការរលាក។
ផលិតផលត្រូវជៀសវាង
ផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ គិតអប្បបរមាឬលុបបំបាត់ពួកគេចោល:
ភេសជ្ជៈផ្អែម: ភេសជ្ជៈជាមួយស្ករនិងទឹកផ្លែឈើ។
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់: នំប៉័ងពណ៌សបិទភ្ជាប់ពណ៌ស។
បង្អែម: ខូឃីស៍ស្ករគ្រាប់នំនិងការ៉េម។
សាច់កែច្នៃ: ឆ្កែក្តៅអ្នកពូកែសាច់ក្រក។
អាហារសម្រន់ដែលបានកែច្នៃ: នំកែកឃឺឈីបនិងបុព្វេសន្និវាស។
ប្រេងខ្លះ: គ្រាប់ពូជដែលត្រូវបានព្យាបាលនិងប្រេងបន្លែដូចជាប្រេងសណ្តែកនិងពោត។
Transjira: ផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំអ៊ីដ្រូសែនផ្នែកខ្លះ។
ជាតិអាល់កុល: ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងហួសកំរិត។
ស្រាក្រហមតូចមួយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍
រូបថត: USPLASH.com ។
អាហារសុខភាព
រួមបញ្ចូលនូវផលិតផលប្រឆាំងនឹងការរលាកទាំងនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ:
បន្លែ: ខាត់ណាខៀវស្ពៃក្តោបស្ពៃខលស្ពៃខាត់ខាត់ណាផា្កស្ព។
ផ្លែឈើ: ផ្លែប៊ឺរីមានពណ៌ឆ្អែតជាពិសេសដូចជាទំពាំងបាយជូរនិង cherry ។
ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍: ផ្លែបឺរអូអូលីវប្រេងអូលីវប្រេងនិងប្រេងដូង។
ត្រីខ្លាញ់: ត្រីសាម៉ុង, ត្រីសាឌីន, Herring, Mackerel និង anayovies ។
គ្រាប់: អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ផ្សេងទៀត។
ម្រេច: ម្រេចផ្អែមនិងម្រេចម្ទេស។
សូកូឡា: សូកូឡាខ្មៅ
គ្រឿងទេស: រមៀត, fenugreek, cinnamon ។ ល។
តែ: តែបៃតង
ស្រាក្រហម: រហូតដល់ 5 អោន (140 ម។ ល) នៃស្រាក្រហមសម្រាប់ស្ត្រីនិង 10 អោន (280 ម។ ល) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។