លំហាត់នេះត្រូវបានកំណត់ថាជាចលនាណាមួយដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការហើយតម្រូវឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានកាឡូរី szhigallo ។ មានសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទរួមមានការហែលទឹកកំពុងរត់ហាត់ប្រាណដើរនិងរាំហើយទាំងនេះគ្រាន់តែជារបស់ខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារបៀបរស់នៅសកម្មនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកបានរស់នៅបានយូរ។ នេះគឺជាវិធីចាំបាច់ 7 យ៉ាងដែលលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក:
វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ
វាត្រូវបានបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ កីឡាបណា្ខលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចបង្កើនភាពរសើបនៃខួរក្បាលទៅអ័រម៉ូនរបស់សេរ៉ូតូនីននិង norepinefrine ដែលដកអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនព្រឹត្តិការណ៍ Endorphins ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងកាត់បន្ថយការយល់ឃើញការឈឺចាប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាលំហាត់នេះកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចជួយពួកគេឱ្យបានល្អបំផុតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេនិងបំបែរអារម្មណ៍ពីការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។
តាមពិតការសិក្សាជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់ស្ត្រី 24 នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានបង្ហាញថាលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេណាមួយបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
រូបថត: USPLASH.com ។
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាមិនសំខាន់ទេថាតើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ។ វាហាក់ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ តាមពិតការសិក្សាជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់ស្ត្រី 24 នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់សម្រាប់អារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យណាស់ដែលការសម្រេចចិត្តលេងកីឡាគឺមានសារៈសំខាន់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ ក្នុងការសិក្សាមួយបុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 26 នាក់ដែលជាធម្មតាចូលរួមក្នុងកីឡាជាប្រចាំត្រូវបានគេសួរឬបន្តធ្វើឬបញ្ឈប់ពួកគេអស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ចំពោះអ្នកដែលឈប់លេងកីឡាមានការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
វាអាចជួយនៅពេលសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការឡើងទម្ងន់និងធាត់។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់សម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់និងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលតាមវិធីបីយ៉ាងគឺការរំលាយអាហារអាហារអនុវត្តលំហាត់និងការគាំទ្រមុខងារសារពាងដូចជាចង្វាក់បេះដូងនិងដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីកាត់បន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលបន្ថយល្បឿនស្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងជួយសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរួមផ្សំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្ងន់។
វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំនិងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតនិងថែរក្សាសាច់ដុំនិងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការលើកទម្ងន់អាចជំរុញការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំរួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺដោយសារតែលំហាត់នេះជួយបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។ វាជួយឱ្យពួកគេរីកចម្រើននិងកាត់បន្ថយការដួលរលំរបស់ពួកគេ។ តាមអាយុមនុស្សមានទំនោរបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងមុខងារដែលអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសនិងពិការភាព។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងការអភិរក្សកម្លាំងដែលមានអាយុ។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅវ័យក្មេងហើយក៏ជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងយុគសម័យចាស់ទុំកាន់តែច្រើនផងដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងបន្ទុកផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាការរត់ឬកីឡាដែលមានផ្ទុកបន្ទុកមិនធម្មតាដូចជាបាល់ទាត់និងបាល់បោះរួមចំណែកដល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងខ្ពស់ជាងប្រភេទនៃការហែលទឹកដូចជាហែលទឹកនិងជិះកង់។
វាអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
លំហាត់អាចជាបន្ទុកថាមពលពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាលំហាត់ជាប្រចាំរយៈពេល 6 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងក្នុង 36 ដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយការណ៍ពីការអស់កម្លាំងថេរ។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញាដែលអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ស៊ូ) និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ តាមពិតសមយុទ្ធនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលោក Sho ជាងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលរួមទាំងវិធីព្យាបាលអកម្មដូចជាការសំរាកលំហែនិងការលាតសន្ធឹងឬអវត្តមានពេញលេញនៃការព្យាបាល។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនកម្រិតថាមពលនៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរីកចម្រើនដូចជាមហារីកអេដស៍អេដស៍និងជំងឺក្រិនច្រើន។
វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
អវត្ដមាននៃសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យមានភាពរសើបអាំងស៊ុយលីនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសមាសភាពរាងកាយប៉ុន្តែកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញកង្វះលំហាត់ទៀងទាត់ - សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូងនិងការស្លាប់ឆាប់ៗ។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ។
លំហាត់អាចជំរុញលំហូរឈាមនិងបណ្តាលឱ្យបន្សាំកោសិកាស្បែកដែលអាចជួយពន្យារពេលការលេចចេញនូវភាពចាស់នៃស្បែក
រូបថត: USPLASH.com ។
ជួយឱ្យស្បែកស្បែក
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ស្ត្រេសអុកស៊ីដង់កើតឡើងនៅពេលដែលការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃរាងកាយមិនអាចលុបបំបាត់ការខូចខាតទាំងស្រុងដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានអនុវត្តដោយកោសិកា។ វាអាចបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេហើយបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នក។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការលុបចោលរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងហត់នឿយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការកត់សុីការកត់សុីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនការផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដើម្បីការពារកោសិកា។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរលំហាត់អាចជំរុញលំហូរឈាមនិងបណ្តាលឱ្យបន្សាំកោសិកាស្បែកដែលអាចជួយពន្យារពេលការលេចចេញនូវភាពចាស់នៃស្បែក។
វាអាចជួយខួរក្បាលនិងការចងចាំរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាលនិងការពារការចងចាំនិងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ ដំបូងវាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងដែលរួមចំណែកដល់ការហូរចូលឈាមឈាមនិងអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល។ វាក៏អាចជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាលផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតសមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកព្រោះជំងឺទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់វា។ សកម្មភាពរាងកាយធម្មតាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ព្រោះភាពចាស់ផ្សំក្នុងការរួមផ្សំគ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងការរលាករួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងាររបស់ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាសមយុទ្ធនេះត្រូវបានបង្ខំដោយហ៊ីបភីបហាំដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការចងចាំនិងការរៀនសូត្រកើនឡើងទំហំ។ វាបម្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់។ ចុងបញ្ចប់វាត្រូវបានបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងជំងឺវិកលចរិក។