មួយអូអេចហ្គបានសរសេរទៅកាន់មិត្តភក្តិថា: «ស្ដ្រីនិងសុភាពបុរសសុភាពនារីអស់លោកលោកស្រី។ យើងនៅទីនេះមិត្តរបស់ខ្ញុំដែល Alexander បានមកដោយគ្មានការលេងសើច: អ្នកណារកឃើញក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរសប្តាហ៍។ ហើយបន្ទាប់មកបានបើកឡានលើវិធានការទាំងអស់សម្រាប់រដូវរងារ។ តើអ្នកណាដែលចង់ចូលរួម? "
នៅក្នុងការអត្ថាធិប្បាយនៅតែមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីរបីនាក់រួមទាំងមនុស្សម្នាក់ដែលមានឈ្មោះនៅក្នុងប្រទេសនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នា (មិនទាន់បានបង្ហាញ) ។ លោកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការចូលរួមហើយប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនរាយការណ៍ទម្ងន់ទេខ្ញុំនឹងប្រាប់ពីភាពខុសគ្នាពីថ្ងៃនេះនៅពេលព្រឹកនៅព្រឹកថ្ងៃទី H.
និងរុំទាំងអស់ ...
លោក Oleg បានសន្យាថានឹងចែករំលែកព័ត៌មានលំអិតនៃការចុះចតនិងការដួលរលំនៃ "ការងឿងឆ្ងល់" ជាមួយអ្នកអាន Weamhit ។ ហើយក្នុងពេលតែមួយ - ដើម្បីប្រាប់ពីអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនរៀបចំសម្រាប់ "ការប្រកួតប្រជែង": សំភារៈត្រូវបានអាននិងវិភាគពីរបី។
អ្នកចូលរួម:
អាឡិចសាន់ឌឺដែលជាការរីកចម្រើននៃការរីកសាយនៃការរីកសាយនៃ; ចាប់ផ្តើមអត្តពលិកទម្ងន់ 81.5 គីឡូក្រាម។
Oleg ដែលជាអ្នកគាំទ្រដ៏អាម៉ាស់; ទំងន់ចាប់ផ្តើម 98.6 គីឡូក្រាម។
អ្នកចូលរួមពីរនាក់មកពីក្រុមគាំទ្រដែលមិនបានដឹងពីទិន្នន័យត្រឹមត្រូវ។
ហើយភ្ញៀវពិសេស - ឈ្មោះមិនទាន់ត្រូវបានបង្ហាញទេទម្ងន់មិនត្រូវបានបង្ហាញទេ។
វិធានប្រឈមសង្ខេប:
កាលបរិច្ឆេទនៃការបន្តកើនឡើង - ថ្ងៃទី 3 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2013 ។
វិធីនៃការរាប់លទ្ធផល: ភាគរយនៃការកាត់បន្ថយទំងន់ពីការចាប់ផ្តើម។ *
ភស្តុតាង: វីដេអូមានទំងន់មុននិងក្រោយ។ **
វិធីសាស្រ្តដើម្បីសំរេចគោលដៅ - តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ***
5. ព័ត៌មានលម្អិតកំពុងត្រូវបានពិភាក្សានាំមកនូវសំណូមពរ។
កំណត់ចំណាំនិងទាំងអស់នោះ:
កាលបរិច្ឆេទត្រូវបានជ្រើសរើសតាមអំពើចិត្តប៉ុន្តែបានបង្ខំ។ លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាត្រូវការពេលបីខែប៉ុន្តែសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសូមមើលអ្វីដែលយើងនឹងទទួលបានការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ។
តាមពិតទំងន់គឺជាសូចនាករអាក្រក់។ អត្តពលិកនិង Zhytrount អាចមានទំងន់ស្មើគ្នាជាមួយនឹងការកើនឡើងនិងការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺស្រាលប៉ុន្តែមើលទៅគួរឱ្យសោកស្តាយ។ ហើយសូម្បីតែមានវិធីត្រឹមត្រូវនៃការប្រើប្រាស់ក៏ដោយក៏ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយឺត ៗ ចាប់តាំងពីជាតិខ្លាញ់ស្រាលត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំធ្ងន់។
ប៉ុន្តែនេះគឺជាគោលបំណងច្រើនឬតិចដែលអាចវាស់វែងបាន។ ភាគរយស្មើនឹងឱកាសរបស់អ្នកចូលរួមមានទម្ងន់ 80 100 និង 150 គីឡូក្រាមព្រោះវាស្រាលជាងមុនហើយអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងតួលេខដាច់ខាត។ ម៉្យាងវិញទៀតបទដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺរាបស្មើ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺក្នុងល្បឿននេះលទ្ធផលនឹងមានស្ថេរភាពនិងលេងយូរអង្វែង។ សរុបរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ - អតិបរមា 7 គីឡូក្រាមហើយភាគរយគឺខុសគ្នា។
** រូបថតនៅទីសាធារណៈនឹងមិនធ្វើទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាជាសុភាពបុរសនៅទីនេះហើយជឿគ្នាសម្រាប់ព្រះបន្ទូល។ ប៉ុន្តែច្បាប់គ្រឹះមួយនៃការងារទាំងសងខាងធ្វើការលើខ្លួនអ្នកនិងការប្រកួតប្រជែងសូម្បីតែរួសរាយរាក់ទាក់: ដោះស្រាយលទ្ធផល "ទៅ" និង "បន្ទាប់ពី" ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺយកទម្ងន់លើទូរស័ព្ទកាមេរ៉ាឬកាមេរ៉ា។ កាសែតឬអេក្រង់ថេប្លេតដែលមានកាលបរិច្ឆេទបច្ចុប្បន្នសូមស្វាគមន៍។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយករូបថតរបស់ FAS ឱ្យដឹងថាទម្រង់មួយ intenitating និងពីត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ បាទ / ចាសឥឡូវនេះទស្សនីយភាពគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការរីកចម្រើនពិតប្រាកដនឹងអាចមើលឃើញ។
*** មានវិធីសាស្រ្តនិងវិធីសាស្រ្ត។ យើងគឺសម្រាប់ការរួមភេទដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងរាល់ទ្រព្យសម្បត្តិនៃជម្រើសមានវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចទុកចិត្តបាននិងអាចទុកចិត្តបានហើយមានទាំងអស់ផ្សេងទៀត។ វាក៏មានប្រាក់ខែនិងឥតគិតថ្លៃផងដែរដែលនរណាម្នាក់។ អ្នកដែលមិនចូលចិត្តគិតពិចារណានិងទាត់ខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងមានដំណោះស្រាយដែលបានធ្វើរួច: ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណរលាកដែលទាំងអស់ត្រូវបានលាបពណ៌ទាំងអស់។ ឬសហគមន៍ Ru_healthlife ដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានលាបពណ៌ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវអានច្រើនហើយនៅពេលដែលត្រូវអានវាប្រសិនបើត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីស្រកទំងន់? ជាទូទៅតួលេខដែលបានស្រឡាញ់នៅលើជញ្ជីងគឺល្អប៉ុន្តែសុខភាពគឺល្អជាង។
ក្នុងករណីនេះភ្លាមៗមាននរណាម្នាក់មិនដឹងទេមានទំងន់វិធាន:
នៅពេលព្រឹកក្នុងពេលតែមួយមុនពេលអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្គន់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជញ្ជីងគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការត្រួតពិនិត្យទំងន់នៃការព្រមានអ្នកថតការភូតកុហកអេឡិចត្រូនិចក៏កំពុងគ្រវីតាមពេលវេលាដែរ។ ការដកស្រង់ជាតិអាល់កុលនៅលើអេវ៉ាខ្លាញ់អាហារអំបិលស្រួចស្រាវនិងទឹកច្រើន - អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងប៉ះពាល់ដល់ទំងន់បច្ចុប្បន្ន។
អាឡិចសាន់ឌឺ: បច្ចេកទេសរបស់ខ្ញុំនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ របបអាហារ Carb ទាប (ដោយគ្មានផលិតផលធ្វើពិធីនំប៉័ងនិងផ្អែម) បូកនឹងការដើរនិងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អច្រើន។ ផ្ទះ, ដោយសារតែពីវីអាយភីគ្រវីខ្ញុំមិនខ្វល់មួយភ្លែតហើយប្រែទៅជា Com ។ ម៉្យាងវិញទៀតនៅពេលដែលឱនភាពកាឡូរីវណ្ណៈធ្ងន់មិនអាចទៅរួចទេ។
Oleg: អ្នកអាចរឹងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើដោយចិត្តដោយការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលសមស្របទម្ងន់គឺយឺតជាង។ ប៉ុន្តែរូបរាងមានភាពប្រសើរឡើងលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែភារកិច្ចចម្បងរបស់យើងគឺខុសគ្នា: ទទួលបានការប្រើប្រាស់របៀបរស់នៅថ្មីដែលនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកជាច្រើនឆ្នាំ។ មានប្រញាប់ប្រញាល់រួចហើយមានគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីអង្គុយលើផ្លែឈើនិង kefir - នេះគឺសម្រាប់ខ្ញុំនៅតែខ្លាំងហើយការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អបង្កប់ន័យអាហារូបត្ថម្ភធម្មតា។ ហើយការដើរគឺល្អណាស់ប៉ុន្តែត្រូវការពេលវេលាច្រើនហើយអាឡាស្កាមិនផ្តល់សាច់ដុំបុរសពិតប្រាកដទេ។ ដូច្នេះ dumbbells នឹងមានច្រើនណាស់។ និងប្រសើរជាងនេះ - ហ្គីរី "។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ជាមួយស្ត្រីដោយរង់ចាំការផ្តល់ជូនរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ក៏ដូចជានៅ: [email protected] ។