ជម្រើសទី 1
អាហារពេលព្រឹក: បបរនៅលើទឹក (buckwheat, hercules) 200 ក្រាម។ តែឱសថបុរាណ។ សូកូឡាជូរចត់ 1 ដុំ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ, 1-2 កុំព្យូទ័រ។ RHo Roosehip ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ជាមួយមឹកស៊ុត (ប្រូតេអ៊ីន) ស្ពៃចិននិងក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប 150-200 ក្រាម។ តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រី, 150-200 ក្រាម, ខាត់ណាផា្កស្ពឬផ្កាខាត់ណាខៀវ, 250-300 ក្រាម, ចំហុយ។ Kefir ថយចុះ - 0.5 លីត្រ។
ជម្រើសទី 2 ។
អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងម៉ាសនៅលើទឹក 150-200 ក្រាម។ តែបៃតង។ ½ zephyra ឬ 1 ស៊ីស្មៅ។
អាហារសម្រន់: pears ដុតនំដោយគ្មានជាតិស្ករ 1-2 កុំព្យូទ័រ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់បសុបំប៉ុសឆ្អិនឬដុតនំ (សុដន់ដោយគ្មានស្បែក), 150-200 ក្រាម។ stewed zucchini ។
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ដែលបានថយចុះ 150-200 ក្រាម, ថ្វាយតូច។
ជម្រើសទី 3 ។
អាហារពេលព្រឹក: Spaghetti ជាមួយឈីស (30 ក្រាម) - 150-200 ក្រាម។ តែបៃតងម៉ាម៉ាឡាដ, 1 កុំព្យូទ័រ។
អាហារសម្រន់: ចេក 1 កុំព្យូទ័រ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែ 150-200 ក្រាមនិងការបម្រើសាច់ឆ្អិនឬដុតនំបាន 150 ក្រាមការកើនឡើងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ "ម៉ាក់កា" (beets ឆៅការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប), 250-300 ក្រាម, ខ្លាញ់ខ្លាញ់ទាប kefir ។
ណាតាលីហ្គីវីន
NATALIA GRISHINA, K ។ អិមអិន, ក្រពះក្រពះពោះវៀនអាហារូបត្ថម្ភ:
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយតូច: លុបបំបាត់អំបិលជក់សាច់ក្រកនិងអាហារកំប៉ុងពីរបបអាហារជក់បារីកាហ្វេនិងអាល់កុល។ ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរីករាយនឹងខ្លួនអ្នក: បំណែកនៃឈីសរឹងសូកូឡាខ្មៅម៉ាម៉ាឡាដ, Marmalade Marshmallow ។ នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ហើយនឹងជួយដល់ការលួចធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីមានពិធីជប់លៀងធ្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាហើយចូលគេងមិនលើសពីដប់មួយនៅពេលល្ងាច។ ការដេកលក់វាកាន់តែងាយស្រួលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរមុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ សាច់អាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រីឬអាហារសមុទ្របន្ថែមគ្រាប់ខ្លះនិងផ្លែឈើស្ងួតទៅក្នុងរបបអាហារ។ បន្លែនិយមឆ្អិនណាស់ចំអិនសម្រាប់គូឬសម្ល។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបួនឬប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលគេង។ កុំភ្លេចថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការទឹកយ៉ាងតិចមួយកន្លះកន្លះ។ ប្រសិនបើកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនបានចាប់ផ្តើមរបបអាហារគួរតែតឹងរ៉ឹងជាងនេះ: ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃវាគឺជាការចង់កំណត់បបរដំឡូង massed ដំឡូងបារាំងហានិភ័យនៃការកើនឡើងនិងឱសថ, Jisels Jisels Jisels ។ ទាំងអស់នេះគួរតែស្ថិតនៅលើទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពធ្ងន់និងឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមការស្អប់ខ្ពើមការឈឺក្បាលឈឺក្បាលនិងវិលមុខរាគក្អួតនិងប្រវត្តិសាស្ត្រមានលំពែង) បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវហៅ "រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់" ។