តើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតទេ? មានតែ 77 កាឡូរីខ្លាញ់ 5 ក្រាមខ្លាញ់ 6 ក្រាមមានជាតិអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនអាចខ្វះបាន 9 - ទាំងអស់នេះមាននៅក្នុងផលិតផល។ ពួកវាក៏សំបូរទៅដោយជាតិដែកផូស្វ័រសេលេនីញ៉ូមនិងវីតាមីន A, B12, B2 និង B5 ។ ហើយកុំភ្លេចអំពី Choline ដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលគឺស្ថិតនៅក្នុងស៊ុតមួយវាមានចំនួន 113 មីលីក្រាម។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ?
Croissant ជាមួយ Pashota ស៊ុត
គ្រឿងផ្សំ (1 បម្រើ): 1 croissant នៃទំហំមធ្យម 1 ស៊ុតផ្លែបឺរ 1/4, ត្រីសាម៉ុងដែលខ្សោយ 30-40 ក្រាមឬត្រីក្រហមផ្សេងទៀត, 4 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មេះពណ៌ស, ទឹក 2 កែវ។
ចម្អិនអាហារ: រំពុះទឹកជ្រលក់ជាមួយទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះកាត់ក្រដ្ពៅនៅផ្នែកកណ្តាលមិនទៅដល់គែមផ្ទុយដើម្បីទទួលបានហោប៉ៅ។ ដាក់ផ្លែបឺរនិងត្រីចំណិត។ នៅក្នុងទឹករំពុះបន្ថែមទឹកខ្មេះនិងតាមទ្រនិចនាឡិកាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងសមមួយអង្រួនទឹកដើម្បីទទួលបានចីវលោ។ នៅចំកណ្តាលចីវលោបោះបង់ចោលពងហើយរង់ចាំប្រហែលមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកយកវាដោយប្រើមួយស្លាបព្រាឬចុងភៅ។ ដាក់ពងនៅលើកំពូលត្រី។ ត្រៀមខ្លួន!
ការត្រួសត្រាយចញ្ចោញជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិងឈីក្រុម Fulham
គ្រឿងផ្សំ (សម្រាប់ការបម្រើ 3): 2 ស៊ុតទឹកដោះគោ 4 ប្រភេទប្រេងឥន្ធនៈ 200 ក្រាមនៃនំប៉័ងពណ៌សចំនួន 10 ក្រាមប៊ឺ 100 ក្រាមនៃឈីស Curd, berrnamon និងទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចម្អិនអាហារ: នៅក្នុងចានយកពងទឹកដោះគោនិងក្លិនឈុន។ ស្តោះស្ពៃចៀនជាមួយរបារចំហៀងខ្ពស់ហើយបន្ថែមប្រេងក្រែមខ្លះនៅលើវា - មិនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ! យកនំប៉័ងមួយដុំមកចាក់វាចូលក្នុងល្បាយស៊ុតជាច្រើនដងពីចំហៀងផ្សេងៗគ្នាហើយដាក់លើខ្ទះ។ ទុកមួយនាទីបន្ទាប់មកបើកបិទគំរបហើយទុកពីរបីនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដូច្នេះជាមួយនំប៉័ងចំណិតនីមួយៗ។ នំប៉័ងដែលត្រៀមរួចជាស្រេចកាត់តាមអង្កត់ទ្រូងដើម្បីទទួលបានត្រីកោណ។ រំអិលឈីសរបស់ពួកគេនិងប្រោះដោយប្រើចំណិត ៗ ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអ្នកអាចចាក់ទឹកឃ្មុំ។ ត្រៀមខ្លួន!
កោះហាវ៉ៃប៉ោង
គ្រឿងផ្សំ (នៅលើ 2 ការបម្រើ): អង្ករ 200 ក្រាមនៃប្រេងខ្លាញ់កន្លះស្លាបព្រាទឹកក្រឡុក 20 មីលីលីត្រទឹកប្រៃ 1 គ្រាប់ 2 ពងមាន់អំបិល 2 ដុំ។ តារាងទឹកជ្រលក់ Teriyaki, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចម្អិនអាហារ: លាងជម្រះអង្ករហើយដាក់វានៅក្នុងខ្ទះមួយបន្ថែមទឹក 1 ពែងប្រេងនិងអំបិលមួយចំនួន។ បិទគំរបហើយចម្អិនសម្រាប់ 20-25 នាទីលើភ្លើងយឺត។ សម្រាប់ទឹកជ្រលក់, លាយ mayonnaise 2 stl ជាមួយ 5 សតវត្សនៃទឹកជ្រលក់ Teriyaki ។ ប្រមូលអត្ថបទបន្ទាប់ដូចបង្ហាញក្នុងវីដេអូបន្ថែមបន្ថែមស៊ុតចំណិត។ ត្រៀមខ្លួន!