យោងតាមស្ថិតិកម្មករការិយាល័យជាង 80% ប្រឈមនឹងការឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ បញ្ហានេះធ្វើឱ្យប្រជាជននៅទីក្រុងធំស្ទើរតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យហើយមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងនេះទេដែលបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់វា។ ការស្វែងរកនៅក្នុងមួយហើយជាញឹកញាប់ឥរិយាបថមិនស្រួលនាំឱ្យមានការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកងខ្នងដែលនៅពេលអនាគតវាមិនងាយស្រួលដោះស្រាយ។ យើងបានសំរេចចិត្តប្រមូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីត្រឡប់ភាពបត់បែននិងកម្ចាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងញឹកញាប់។ សាកល្បង!
ឱបខ្លួនឯង
យើងឈរយ៉ាងរលូនទាញដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នក។ ដកដង្ហើមហើយនៅពេលនេះយើងនឹងអូសដៃអ្នកនៅសងខាងខាងក្រោយ។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅតំបន់ទ្រូង។ អស់កម្លាំង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅចុងបញ្ចប់វាហាក់ដូចជាជិះខ្លួនឯងដោយហេតុនេះបន្ធូរសាច់ដុំខ្នង។ យើងធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
ទៅជញ្ជាំង
យើងចុចជញ្ជាំង: ក្បាលអគារឆ្អឹងទន្លេនិងផ្លុំគួរតែប៉ះលើផ្ទៃរបស់វា។ ដៃលាតសន្ធឹងនៅតាមដងខ្លួនបន្ទាប់មកបង្កើនយឺត ៗ ដោយមិនពត់កែងដៃ។ ត្រូវប្រាកដថា Loin មិនឆេះវាជាចំណុចសំខាន់ណាស់! ដាក់ដៃដែលបានលើកឡើងនៅខាងលើក្បាល 10 វិនាទីបន្ទាប់ពីនោះពួកគេទាបជាងបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងការដង្ហើម។
បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងគឺស៊ាំទៅជាអ្នកធ្វើការការិយាល័យទីពីរ
រូបថត: www.unsplash.com ។
"ឆ្មា"
លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ យើងបានក្លាយជាអ្នកទាំងបួននៅលើអាកាសយានដ្ឋានហ្វុយហ្ស៊ីបត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារការឈឺចាប់ទេ។ ក៏ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញយឺត ៗ ហើយកំពុងបត់ចុះក្រោមវិញប៉ុន្តែរួចទៅហើយនៅក្នុងដង្ហើមរួចហើយ។ សំខាន់ៈក្នុងអំឡុងការដកដង្ហើមនិងការចុះខ្សោយរបស់នាងឡើងលើ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ហែលទឹក
ប្រហែលជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏រីករាយបំផុតនៅពេលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការហែលទឹក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើឆ្អឹងខ្នងសូម្បីតែក្នុងករណីដែលធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក៏ដោយ។ បន្ថែមពីលើការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូអ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។