វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនហើយជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីកំប្រុកសាច់អាំងឬសាច់មាន់មកគំនិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានសាច់ធំកុំបារម្ភ, ដោយសារតែបន្លែដែលសំបូរទៅដោយម៉ាក្រូឡេកនេះអាចរកបានពេញមួយឆ្នាំ។ សាកល្បងជម្រើសទាំងនេះ:
edamam ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 18,46 ក្រាមក្នុងមួយពែង (បានរៀបចំពីផលិតផលកក) ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាញ៉ាំអេដ្គាមតែនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានស៊ូស៊ីក្នុងស្រុកវាដល់ពេលដែលត្រូវសាកល្បងវានៅផ្ទះ។ វាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អ។
2. សណ្តែក Pinto ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 15.41 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ដាំឱ្យពុះពីស្ងួត) ។ សណ្តែក Pinto មានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងម្ហូបម៉ិកស៊ិក។ ពួកវាសមល្អសម្រាប់ប៊ឺរីតូដែលជារូបចម្លាក់សម្រាប់សាឡាត់ស៊ុបនិងម្ទេសឈីលឬដូចម្ហូបចំហៀង។ ព្យាយាមចម្អិនសណ្តែកស្ងួតដែលស្ងួតជំនួសឱ្យការកំប៉ុងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។
គ្រាប់។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 14.53 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ឆ្អិនស្ងួត) ។ យចនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសណ្តែកហ្កាហ្សូហ្សូគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃភាពរាបទាប។ គាត់មានរសជាតិដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលត្រូវបានផ្សំគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងចានផ្សេងៗ។ សូមរីករាយជាមួយអាហារសម្រន់ឈីសចៀនឬប្រើវាជាផលិតផលសំខាន់ក្នុងការសម្លើនឹងត្រីស៊ុបឬចានបន្លែ។
ពារាំងបៃតងបៃតង។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 8.58 ក្រាមក្នុងមួយពែង
រូបថត: USPLASH.com ។
4. peas ពណ៌បៃតង។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 8,58 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ឆ្អិន) ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាពណ៌បៃតងពណ៌បៃតងគឺទន់និងមិនមានភាពមិនចេះរីងស្ងួតអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាសកលហើយអាចជាការបន្ថែមឆ្ងាញ់ចំពោះរូបមន្តជាច្រើន។
5. ស្ពៃស្វាយ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 5.64 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ដាំឱ្យពុះចេញពីកក) ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅវ័យកុមារភាពស្អប់ស្ពៃក្តោបព្រុចស៊ែលវាប្រហែលជាមកដល់ហើយដើម្បីសាកល្បងវាម្តងទៀត។ វាល្អដូចដែលចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាហើយកំទេចនៅក្នុងសាឡាត់។
6. ពោតផ្អែមពណ៌លឿង។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងមូល: 4,68 ក្រាមសម្រាប់ 1 គ្រាប់ (ឆៅ) ។ ពោតផ្អែមមានជីវជាតិក៏ដូចជាហ៊ានណាស់។ រកមើលពោតស្រស់នៅរដូវក្តៅឬប្រើពោតកកសម្រាប់រូបមន្តពេញមួយឆ្នាំ។
ដំឡូង។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 4.55 ក្រាមក្នុងមួយដំឡូងមធ្យម (ដុតនំដោយសំបក) ។ វាពិតជាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន C និង B-6 ។ សាកល្បងដំឡូងពណ៌ត្នោតក្រហមឬក្រហមដើម្បីទទួលបានបន្ទុកប្រូតេអ៊ីនថែមទៀត។ វ៉ែនតាបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសំបក!
8. Asparagus ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 4,32 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ឆ្អិន) ។ គ្មានអ្វីនិយាយច្រើនទេអំពីនិទាឃរដូវដូចជាផ្លែល្ពៅស្រស់។ សាកល្បងបន្លែឆ្ងាញ់ទាំងនេះដុតនំឬដុត។ អ្នកក៏អាចរុំពួកគេក្នុងបឺខនដើម្បីទទួលបានម្ហូបប្រូតេអ៊ីនថែមទៀត។
ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 4,28 ក្រាមសម្រាប់ដើម 1
រូបថត: USPLASH.com ។
9. ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងមូល: 4,28 ក្រាមក្នុងមួយដើម (ដាំឱ្យពុះមធ្យម) ។ មានហេតុផលដែលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតែងតែប្រាប់អ្នកឱ្យញ៉ាំដើមឈើពណ៌បៃតងតូចៗ។ បន្ថែមលើប្រូតេអ៊ីន, ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកជាតិសរសៃវីតាមីន K និង C និងច្រើនទៀត។ កុំភ្លេចបរិភោគដើម!
10. ផ្លែបឺរ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: 4,02 ក្រាមក្នុងមួយផ្លែបឺ (មធ្យម) ។ ជាមួយផ្លែបឺរអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងការគ្រាន់តែចំអិន Guacamole ។ សូមព្យាយាមបន្ថែមវាទៅក្នុងខ្ទះភក់ឬរលោងដើម្បីទទួលបានរសជាតិក្រែមក្រាស់ដែលពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។