កុមារមិនដេកនៅពេលយប់ទេ - វិធីដោះស្រាយបញ្ហាដោយពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្ងៃនៃថ្ងៃ

កុមារចូលចិត្តលំដាប់។ ពីកំណើតពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកយល់ថា "នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់មកវាចាំបាច់។ " ដោយមិនគិតពីថាតើកូនរបស់អ្នកគឺជាទារកទើបនឹងកើតទារកនិងសិស្សសាលាគ្រួសាររបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងឱ្យខ្លាំងរបស់គាត់ប្រសិនបើអ្នកមានកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ទម្លាប់របស់អ្នក។

អភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃថ្ងៃមិនមែនកាលវិភាគទេ

កាលវិភាគតឹងរឹងមិនចាំបាច់ទេហើយថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើកុមារនៅតូច។ ឧទាហរណ៍ទារកត្រូវការការបត់បែនដែលអាចមានអមដោយការផ្តល់ចំណីតាមការស្នើសុំនិងការអនុលោមតាមភាពពាក់ព័ន្ធនៃវីនដូដែលកំពុងភ្ញាក់។ ការប៉ុនប៉ងបង្ខំឱ្យកុមារសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបគេងជាក់លាក់ជារឿយៗសំបកកង់វាដែលអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ ជំនួសឱ្យការធ្វើតាមក្រាហ្វិចរឹងនៅពេលថ្ងៃបង្កើតកាលវិភាគឥតគិតថ្លៃដោយផ្អែកលើថ្នាក់ដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់ដែលអាចព្យាករណ៍បាននៃថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឱ្យដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងរយៈពេលវែងអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធកូនរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងផែនការសង្គមនិងការសិក្សា។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការតំឡើងទម្លាប់នៃថ្ងៃគឺត្រូវផ្តោតលើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹកការភ្ញាក់របស់កុមារទទួលទានអាហារ, សកម្មភាព, ពេលវេលាមុនពេលចូលគេងនិងគេង។ នៅពេលកូនរបស់អ្នកកាន់តែចាស់អ្នកប្រហែលជានឹងបញ្ចូលថ្នាក់បន្ថែមក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក

វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតពេលវេលាថេរសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹកនិងទម្លាប់ដែលជាប់ទាក់ទងនៃថ្ងៃ។ ទោះបីជាយើងចង់មានភាពបត់បែននិងអនុញ្ញាតឱ្យ "ក្រាហ្វិច" ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃពេលវេលាលើកពេលព្រឹកជួយឱ្យកុមារមានភាពល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដេកលក់។ ការបង្កើនសេចក្តីប្រាថ្នានេះឬសម្ពាធក្នុងពេលគេងទារកអាចគេងលក់ស្រួលបានយូរពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលទារកប្រែទៅជាក្មេងសំណុំនៃពេលវេលាភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលព្រឹកជួយជៀសវាងភាពធន់នឹងកាំរស្មីហើយក៏ផ្តល់នូវពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយមួយដែលសមរម្យក្នុងការគេង។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងធ្វើទម្លាប់សាមញ្ញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យគាត់ដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកហើយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាយើងចូលបន្ទប់ដោយមាន "អរុណសួស្តី!" បន្ទាប់មកបើក blinds, បើកពន្លឺហើយយកកុមារទៅដៃឱបនិងផ្លាស់ប្តូរកន្ទប។ បន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃជីវិត, ពេលវេលាធម្មជាតិនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹកទំនងជាត្រូវបានកំណត់នៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះ 6 និង 7 នៅពេលព្រឹក។ ការស្ថាបនាកាលវិភាគដែលផ្អែកលើពេលវេលាអចិន្រ្តៃយ៍ទាំងពីរនេះនៃថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកមានការពិបាកណាស់។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហាររឹងព្យាយាមផ្តល់អាហារអំពីពេលវេលាដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ។

រូបថត: USPLASH.com ។

ចមនីអាហារ

សូម្បីតែមុនពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហាររឹងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើតអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីមុននិងក្រោយពេលបំបៅដោយទឹកដោះគោ។ ឧទាហរណ៍ៈការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចិញ្ចឹមការចិញ្ចឹមសត្វ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហាររឹងព្យាយាមផ្តល់អាហារសម្រាប់ពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលរាល់ថ្ងៃក្នុងកាលៈទេសៈស្រដៀងគ្នា។ ឧទាហរណ៍ៈការភ្ញាក់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពេលវេលាសម្រាប់ហ្គេមការផ្តល់ចំណីអាហាររឹងមាំពេលវេលាសម្រាប់ហ្គេម។ នៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់ហើយប្រសិនបើពួកគេមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះអ្នកក៏អាចបន្លិចពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវរវាងអាហារនិងគេង។ នីតិវិធីសាមញ្ញសម្រាប់ការបំបៅអាហាររឹងកុមារអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម: "វាដល់ពេលដែលត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយ!" បន្ទាប់មកអ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានសាច់អាងហែលទឹក, ចិញ្ចឹម, ដើរលេងជាមួយពួកគេហើយក្រឡេកមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកហើយបញ្ចប់ដោយការបង្ហាញចានទទេនិងការសន្ទនានៅក្នុងដំណើរការនៃការសំអាត។ ម៉ូដែលទទួលអាហារផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកូនរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានភាពធូរស្រាលក្នុងពេលគេង។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់កុមារ

កុមារទាំងអស់ត្រូវការការកែច្នៃរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីសិក្សាធម្មតាលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍ។ នៅពេលទារកក្លាយជាទារកហើយគាត់រៀនដើរវាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដើម្បីជួយឱ្យគាត់កម្ចាត់ថាមពលលើស។ បើអាចធ្វើបានសូមសាកល្បងកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីរាល់ព្រឹកនិងល្ងាច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងខ្យល់ស្រស់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមព្រោះវាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពន្លឺធម្មជាតិដែលចង្វាក់នៃរង្វង់ circadian របស់ពួកគេគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

មុនពេលចូលគេង

នៅពេលថ្ងៃមកដល់ទីបញ្ចប់ហើយអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកគេងនៅពេលយប់កុំភ្លេចអំពីទម្លាប់មុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់ដែលអាចទុកចិត្តបាននៃថ្ងៃមុនពេលចូលគេងគាំទ្រការសម្រាកពេញមួយរាត្រីសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រប់ជំហានដែលអ្នកត្រូវការអនុវត្តមុនពេលអ្នកចូលគេងដោយចាប់ផ្តើម "ធ្វើការក្នុងទិសដៅផ្ទុយ" ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 20 ៈតើនីតិវិធីខ្ជះខ្ជាយជាធម្មតាចំណាយពេល 30 នាទីពីដើមដល់ចប់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវាត្រឹមម៉ោង 19 ៈ 30 ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុនដូច្នេះពេលនេះត្រូវបានបញ្ចប់ការដើរហ្គេមនិងអាហារពេលល្ងាច។ ព្យាយាមមានថ្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់ក្រុមអាយុទាំងអស់នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងពេលវេលាសម្រាប់ការប្រកួតស្ងាត់មួយនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានវាំងននច្រើនក្បាល។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃទម្លាប់មុនពេលចូលគេង:

17:00 ហ្គេមក្រៅ

17:20 ពេលវេលាសម្រាប់ការដាក់ហ្គេម

អាហារពេលល្ងាច 17:45

18:15 ពេលវេលារហ័សសម្រាប់ការដាក់ហ្គេម

19 ៈ 00 គ្រែ

របៀបគេង

ការងារទាំងអស់ដែលអ្នកបានវិនិយោគនៅក្នុងទម្លាប់នៃថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ធាតុនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយល់ពីគំរូ "នៅពេលវាកើតឡើងវាមានន័យថាចាំបាច់" ពេញមួយថ្ងៃជំហានបន្ទាប់មុនពេលចូលគេងនឹងក្លាយជាការសំរាកលំហែធម្មជាតិ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចមុនពេលចូលគេងការថប់បារម្ភនិងការតស៊ូហើយនឹងកំណត់អ្នកទាំងពីរឱ្យគេងលក់ខ្លាំងរាល់យប់។ តាមពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថារបៀបនៃការគេងអាចជួយបង្កើនលទ្ធផលដំណេកនិងបង្កើនថិរវេលាគេងក្នុងរយៈពេលតែ 3 យប់! យើងបានណែនាំឱ្យមានពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយពី 5 ទៅ 10 នាទីពីការកើនឡើងវាដល់ 20-30 នាទីក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3 ខែ។ អ្នកគួរតែខិតខំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំនេររយៈពេល 20-30 នាទីនេះនៃការគេងក្នុងកំឡុងពេលទាំងមូលនៃអាយុមត្តេយ្យហើយបន្ទាប់ពីវាទោះបីជាមានជំហានដែលបានរាប់បញ្ចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលកូនរបស់អ្នកកាន់តែចាស់ក៏ដោយ។ របៀបគេងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងប្លែកសម្រាប់គ្រួសារនីមួយៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានប្លុកអគារសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់សំរាមនៃគ្រួសាររបស់អ្នកនៅគ្រប់វ័យ។

ងូតទឹក។ គ្រួសារជាច្រើនចូលចិត្តងូតទឹករាល់យប់។ នៅក្នុងគ្រួសារផ្សេងទៀតកុមារមិនជួយទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបើកការងូតទឹកក្នុងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវារាល់យប់ទេ - វិធីសាស្ត្រនេះអាចនៅតែមានភាពបត់បែនចាប់ពីពេលយប់រហូតដល់ពេលយប់។

ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ស​ម្លៀ​ក​បំពាក់។ សកម្មភាពសាមញ្ញនៃការជ្រើសរើសខោអាវខោអាវនិងនាងបានផ្តល់ឱកាសមួយទៀតដើម្បីជួយឱ្យកុមារឱ្យយល់ពីគំរូ "នៅពេលវាកើតឡើងបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ណាស់។

ម៉ាស្សា។ ហើយទារកហើយក្មេងៗអាចរីករាយនឹងការម៉ាស្សាស្រាលរាល់យប់។ សម្រាប់ទារកបានធ្វើឱ្យម៉ាស្សារបស់ពោះឬដៃ។ សម្រាប់កុមារព្យាយាមម៉ាស្សាឬជើង។

សៀវភៅ។ ការអានសៀវភៅដដែលរាល់យប់តាមលំដាប់លំដោយជួយធានានូវការលួងលោមនិងភាពស្និទ្ធស្នាល។ វាក៏ជួយឱ្យកុមារយល់ឃើញថាសៀវភៅដូចជារឿងរីករាយដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរៀនសូត្រសញ្ញាប័ត្រនាពេលអនាគត។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានអារម្មណ៍ស្រពេចស្រពិលនៅពេលអ្នកអានគាត់នូវសៀវភៅមួយសូមឱ្យគាត់កាន់សៀវភៅឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងមួយផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកអាន។ អ្នកក៏អាចអានឬប្រាប់រឿងរ៉ាវដើរជាមួយពួកគេនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទប់។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាស្រពិចស្រពិលនៅពេលអ្នកអានគាត់សៀវភៅសូមឱ្យគាត់កាន់សៀវភៅឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងផ្សេងទៀត

រូបថត: USPLASH.com ។

ចម្រៀង។ ការច្រៀងបទចម្រៀងតែមួយរៀងរាល់យប់ក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាដែលមានគោលបំណងតែមួយគោលដៅ - ការលួងលោមកាន់តែខ្លាំង។

ឃ្លានៃការគេង។ ប្រើឃ្លាដូចគ្នាក្នុងការគេងភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងរាល់យប់នឹងជួយឱ្យកូនអ្នកយល់ពីពេលវេលាដែលត្រូវគេង។ សាមញ្ញ: "រាត្រីសួស្តីគេងឱ្យបានខ្លាំង! ម៉ាក់ស្រឡាញ់អ្នក "មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រើឃ្លាជាប្រចាំសម្រាប់ការគេងនឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកយល់ពីទម្លាប់នៃការគេង។ អ្នកផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសមួយទៀតដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់ដោយប្រាប់ថាវាកំពុងកើតឡើងយ៉ាងម៉េចហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់។

ការសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលំបាកណាមួយជាមួយកូនរបស់អ្នកវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានដំឡើងទម្លាប់ដែលអាចព្យាករណ៍បាននិងព្យាករណ៍បាន។ ទាំងពេលរសៀលនិងពេលយប់។ ការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរៀនចង្វាក់និងគំរូនៃជីវិតគ្រួសារអ្នកអ្នកក៏ជួយគាត់ដែរនៅពេលដែលគាត់គេងលក់ដែរ។ វាពិតជានឹងពិតជានឹងនាំឱ្យមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់សម្រាប់ពួកគេនិងសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះនិងក្នុងរយៈពេលវែង។