អ្នកជិះស្គីលើទឹកថ្នាំកំពុងធ្វើការជាមួយអាចនិងមេប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចឈរលើទឹកកកបានទេទោះបីខ្ញុំពិតជាចង់បានក៏ដោយ។ ជារឿយៗបុព្វហេតុក្លាយជាអវត្តមាននៃការសម្របសម្រួល - ចលនាឆ្គងមួយហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងដេកនៅលើទឹកកកហើយខ្ញុំមិនចង់ជិះអ្វីមួយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកវាគ្រាន់តែជាការងាយស្រួលបន្តិចក្នុងការធ្វើការលើលំនឹងរបស់អ្នកហើយយើងនឹងប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀប។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជើង
យើងឈរយ៉ាងរលូនភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នាដូច្នេះកែងជើងប៉ះគ្នាបន្ទាប់មកបិទភ្នែកហើយទាញដៃទៅជ្រុងម្ខាង។ រក្សាកន្សែងពាក់កណ្តាលមួយនាទីបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកហើយនៅតែពាក់កណ្តាលនាទីក្នុងទីតាំងនេះ។
ចមនេក
ឥឡូវនេះយើងត្រូវក្រោកឈរត្រង់ឡើងលើស្រោមជើងហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាកន្សែងពាក់កណ្តាលមួយនាទីប្រសិនបើអ្នកអាចឈានដល់មួយនាទី។ បន្ទាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប៉ុន្តែដោយបិទភ្នែក។
បត់
យើងក្រោកឡើងលើស្រោមជើងដោយងាកទៅខាងឆ្វេងបន្តិច។ បង្វែរទៅខាងស្តាំភ្លាមៗ។ យើងធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតប្រហែល 7 ដងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 10 ។
ចូលទៅក្នុងទឹកកក
រូបថត: www.unsplash.com ។
នៅលើជើងមួយ
ទទួលបានត្រង់យើងទទួលបានដៃនៅសងខាងហើយលើកជើងមួយទៅខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប៉ុន្តែជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ អនុវត្តវារហូតដល់អ្នកបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅលើភាគីហើយលំហាត់នេះនឹងចាប់ផ្តើមមានភាពងាយស្រួលដល់អ្នក។
"លេប"
យើងក្រោកឈរត្រង់យើងទទួលបានដៃរបស់អ្នកទៅភាគីហើយយកជើងត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកជិះស្គីធ្វើ។ នៅក្នុងបង្កការពន្យាពេលមួយនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាជើងគួរតែមាននៅលើបន្ទាត់តែមួយពីខាងក្រោយមិនធ្លាក់ចុះដល់ជាន់។
ការដើរឆ្មា
យើងកំពុងស្វែងរកព្រំប្រទល់តូចចង្អៀតហើយធ្លាក់ចូលក្នុងវ័យកុមារភាព: យើងកំពុងព្យាយាមឆ្លងកាត់វាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាតុល្យភាពដោយមានជំនួយពីដៃប៉ុន្តែព្យាយាមចុចលើរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានលឿនបំផុតបង្កើនល្បឿនជំហាននេះបន្តិចម្តង ៗ ។