ខ្ញុំមិនអាច, ខ្ញុំចង់គេង: ជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅលើដងផ្លូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកភ្លាមៗនៅពេលបើកបរអ្នកគួរតែឈប់បើកបរឡានឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំរុញឱ្យមានកន្លែងឈប់បន្ទាប់សម្រាប់ការកំសាន្តឬទៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចចតបានដោយសុវត្ថិភាពនិងមិនបង្កកផ្លូវ។ ការគេង 20 នាទីគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែបើចាំបាច់វានឹងចំណាយពេលច្រើនទៀត។

តើកាហ្វេនឹងជួយទេ?

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យជំនោរថាមពលបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងអាចនឹងត្រឡប់មកវិញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅផឹកពែងនៃកាហ្វេមួយឬពីរនិងយកបន្តិចនៅលើផ្លូវនេះប៉ុន្តែភេសជ្ជៈដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ពេលបើកបរពួកគេប្រហែលជាមិនបានផ្តល់នូវការប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់គ្រាន់។ វិធានការណ៍ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអន្តរាគមន៍រយៈពេលខ្លីប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសក្តានុពល។ អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបើកបរក្នុងស្ថានភាពងងុយគេងដោយយកវិធានការជាក់លាក់មុនពេលអង្គុយនៅពីក្រោយចង្កូត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកចូរឈប់នៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពនិងសម្រាក

រូបថត: USPLASH.com ។

ជំនួយ№1: ការទិញ

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 64 ឆ្នាំគួរតែដេកពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំប្រហែលជាមិនចាំបាច់គេងច្រើនទេប៉ុន្តែអត្រាប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺចាប់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ អ្នកដែលមិនគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឈានដល់គ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទងនឹងការបើកបរដោយងងុយដេក។ ក្មេងជំទង់បើកបរគឺតម្រូវពីការគេងប្រចាំថ្ងៃពី 8 ទៅ 10 ម៉ោង។ ក្មេងជំទង់ជាច្រើនមិនគោរពតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះទេហើយលទ្ធផលនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងកង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនដែលបើកឡាននេះសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការគេងនិងគ្រោះថ្នាក់ពេញលេញដើម្បីអង្គុយនៅពីក្រោយដៃចង្កូតក្នុងករណីមានភាពអស់កម្លាំងឬងងុយដេក។

គន្លឹះទី 2: ជៀសវាងស្រាប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបើកឡាន

ស្រវឹងស្រវឹងជាក់ស្តែងគឺជាការគំរាមកំហែងសន្តិសុខដល់អ្នកអ្នកដំណើររបស់អ្នកនិងអ្នកបើកបរយានយន្តដទៃទៀតនៅតាមផ្លូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែបរិមាណអាល់កុលដែលអនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់គ្រងយានយន្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យបើកបរបើកបរបានដែរ។ ត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរួចទៅហើយ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចនិយាយដូចគ្នាអំពីថ្នាំដែលបានចេញផ្សាយដោយរូបមន្តនិងដោយគ្មានរូបមន្តនេះជាពិសេសថ្នាំ antialleligh ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំថ្មីណាមួយមុនពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមមានភាពងងុយដេកចូរគិតអំពីការប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលទានជាតិអាល់កុលសូមប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ

រូបថត: USPLASH.com ។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 3: ជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់រយៈពេលរសាត់ខ្ពស់

ជៀសវាងការបើកបរកាន់តែជិតនៅពេលល្ងាចឬនៅចន្លោះម៉ោង 12 និងម៉ោង 6 ព្រឹកនៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលទាក់ទងនឹងភាពងងុយគេងកើតឡើង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេគឺមានការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ មើលសញ្ញាព្រមានចង្អុលទៅការពិតដែលថាអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកដែលងងុយគេងឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកប្តូរទៅបន្ទះចរាចរណ៍ឬរត់ចូលក្រុមសំលេងរំខានហើយធ្វើតាមឥរិយាបថរបស់អ្នកបើកបរផ្សេងទៀត។

ព័ត៌មានជំនួយលេខ 4: ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអនាម័យដំណេក

អនាម័យនៃការគេងគឺទម្លាប់និងវិធីសាស្រ្តដែលជួយធានាបាននូវបរិមាណដំណេកដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់។ ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃការគេងអនាម័យនៃការគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លានិងសម្រាកនៅពេលព្រឹក។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមមាន:

ពេលវេលាចេញដំណើរជាប្រចាំ: អ្នកគួរតែព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងនៅចុងសប្តាហ៍និងពេលធ្វើដំណើរ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំហំគេង: បន្ទប់គេងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺងងឹតហើយស្ងប់ស្ងាត់។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ស្របថា 18.3 អង្សាសេគឺជាសីតុណ្ហភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេងប៉ុន្តែ 16-19 អង្សាសេក៏ជាជួរសមហេតុផលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនផងដែរ។

រក្សាអេឡិចត្រូនិចចល័តនៅឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង: ទូរស័ព្ទដៃកុំព្យូទ័រថេប្លេតនិងទូរទស្សន៍បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអាចប្រើអេក្រង់ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទូរស័ព្ទ / ថេប្លេតរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ជាវិធានការណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមសូមកុំប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះរយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបំបែកដំណេករបស់អ្នកបានដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាច។ អាល់កុលមុនពេលចូលគេងក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដំណេកនៅពេលយប់។ អ្នកក៏អាចជៀសវាងការប្រើប្រាស់អង្គធាតុរាវផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅបង្គន់។

អនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ: លំហាត់ជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយបង្កើនឱកាសនៃការគេងនៅពេលយប់ខ្លាំង។

ប្រសិនបើមានបញ្ហាកើតឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត: បញ្ហាព្រិលអាចបង្ហាញពីការគេងមិនលក់ឬការគេងមិនស្រួលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់លំនាំនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នកក្រឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់សូមចុះឈ្មោះធ្វើជាវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។