មានតែភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះ: ជណ្តើរហាគីគី, របៀបរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃតានតឹងស្ត្រីសម័យថ្មីអាចភ្លេចអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការសំរាកលំហែ។ អ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពធ្វើការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាកឱ្យបានល្អដូច្នេះការងារនិងជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅមានផលិតភាពជាង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងមានមោទនភាពនិងប្រគល់ថាមពលវិជ្ជមាននេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយពេលវេលារីករាយ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែបណ្ដោយខ្លួនអ្នក។

ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានថាមពល

នៅក្នុងក្រចកដែលមានពណ៌ល្អប្រសើរមានអ្វីមួយដែលបណ្តាលឱ្យញញឹមនៅលើមុខរបស់ស្ត្រីណាម្នាក់ហើយបង្កើតភាពអស្ចារ្យបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេ។ ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមានតម្លៃថោកជាងការធ្វើវានៅក្នុងហាងម៉ាន់នីស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ថាមិនមានភាពមិនប្រក្រតីនៅលើក្រចកទេ។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើការថែរក្សាក្រចកអ្នកកំពុងរារាំងអ្វីៗផ្សេងទៀតចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់រហូតដល់ក្រចកស្ងួតហួតហែង។ ជាធម្មតាវាចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទី។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីពឹងផ្អែកលើកៅអីអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាពបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចងចាំបន្តិច។

តារាម៉ូដែលនិងតារាសម្តែង Anna Brzhedugova

ទទួលបានការងូតទឹកសម្រាក

ការងូតទឹកក្តៅដ៏រីករាយគឺជាការសម្រាកដ៏ក្តៅគគុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងដោយសារតែការងារនិងស្ត្រេសជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអំបិលអង់គ្លេសបន្តិចបន្តួចនិងប្រេងដែលមានប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួន។ វាថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកក្តៅក៏ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពរាងកាយខាងក្នុងទាបជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅកាន់របៀបគេង។ ប្រសិនបើអ្នកដេកក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅប្រហែល 30 នាទីសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញគាត់នឹងធ្លាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត melatonin, អរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាងងូតទឹកសូមឱ្យខ្លួនអ្នកនៅក្រោមផ្កាឈូកបានយូរជាងធម្មតាពីរបីនាទីវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា។

ធ្វើឱ្យការព្យាបាលគ្រឿងសំអាង

ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អភ្លឺរលោងនៅពេលណាមួយហួសពីការតុបតែងខ្លួនដែលល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំចូលចិត្តនីតិវិធីថែរក្សាស្បែករបស់កូរ៉េ 10 ជំហាន។ នេះហាក់ដូចជាមានសកម្មភាពមួយចំនួនធំ។ ប៉ុន្តែតាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំគាត់បង្កើតអព្ភូតហេតុជាមួយស្បែកប្រភេទណាមួយ។ ហើយចាប់តាំងពីមានជំហានជាច្រើនចូលរួមនៅទីនេះខ្ញុំមានចេតនាប្តេជ្ញាចិត្តថាចំនួនពេលវេលាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីឆ្លងកាត់នីតិវិធីទាំងមូល។ នេះមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវបង្កើតខ្លួនអ្នកហើយរីករាយនឹងដំណើរការទាំងមូល។

អាន​សៀវភៅ

ចិត្តនិងព្រលឹងរបស់អ្នកក៏ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ កាត់អ្នកកាត់ហើយអានសៀវភៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលនិងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ដំបូងការអានសៀវភៅធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នក "បន្ថយល្បឿន" ហើយកុំព្យាយាមគិតអំពីរឿងមួយផ្សេងទៀត។ ទីពីរវារំញោចការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តជ្រើសរើសមនោសញ្ចេតនាសិល្បៈបុរាណគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំចង់សម្រាកព្រោះខ្ញុំមិនចាំបាច់វិភាគឬទន្ទេញអ្វីដែលបានសរសេរនៅក្នុងនោះទេ។ រូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំទោះបីជាខ្ញុំមិនចាំបាច់ធ្វើការវិភាគសិល្បៈនៃការងារក៏ដោយ។

សូមកិតបង្រីខ្លួនឯងកែវស្រាឬស្រាសំប៉ាញស្រា

បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការរវល់ជាពិសេសខ្ញុំតែងតែចាក់ស្រាមួយកែវមួយកែវដើម្បីឱ្យដើម្បីស្វែងយល់ពីខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដែលថ្ងៃនោះចប់ហើយខ្ញុំត្រូវសម្រាកនិងសម្រាក។

ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមគឺចំណេះដឹងដែលការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្រាក្រហមអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។