ទេវកថាដំបូង។ ខ្ញុំនឹងទៅសាលខ្ញុំបានស្បថថា "
នេះគឺជាការភាន់ច្រលំដែលជាមូលដ្ឋានកង្វល់ក្មេងស្រី។ ភ័យខ្លាចដោយរូបរាងរបស់អត្តពលិកពីប្រភេទកាយវប្បកម្មក្មេងស្រីខ្លះជឿថាថ្នាក់នៅលើពិសោធន៏នឹងធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាវីកឃីង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រញាប់ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយមានចំនួនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលត្រូវបានផលិតចេញពីពាក់កណ្តាលនៃប្រជាជនដែលមិនមានភាពមិនអាចទៅរួចទេ។ មិនទាំងបុរសទាំងអស់អាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃសក់សាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ការកើនឡើង) អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីក្មេងស្រី។ ដូច្នេះមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំនិងសម្រេចបាននូវការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ មែនហើយអត្តពលិកនិងអត្តពលិកមកពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមានអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេ។
ទេវកថាទីពីរ។ "Pilates សម្បទាសម្រាប់អ្នកសោធននិវត្តន៍និងមនុស្សខ្ជិលច្រអូស"
មនុស្សជាច្រើនគិតថាថ្នាក់នៅលើប្រព័ន្ធលោកពីឡាតគឺជារបស់ដែលលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងឬមិនយល់ពីមូលហេតុដែលវានិយាយ។ តាមពិតលោកពីឡាតគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលដែលមានទំងន់របស់ខ្លួនទៅលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ជាពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងហើយចុច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជឿខ្ញុំវាហាក់ដូចជាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទេ។
ស្នេហា - ជើងឯករុស្ស៊ីក្នុងប្រភេទ "ប៊ីគីនីគី"
ទេវកថា 3. "100 គូនឹងធ្វើឱ្យគូទដួលរបស់ខ្ញុំ"
មិនថាអ្នកព្យាយាមក្រេបជញ្ជក់ក៏ដោយតើម៉ាល់មានជើងដើរដោយដើរជាមួយក្រុមកៅស៊ូនៅលើជើង - គូទមិនត្រូវបាន "បូម" ទេ។ សាច់ដុំដុះលូតលាស់តែនៅក្រោមទំងន់គ្រប់គ្រាន់ដែលជាដងរាន់ម៉ាត់ត្រូវការកើនឡើងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភារកិច្ចបង្កើនគូទឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ វានឹងធ្វើឱ្យកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសនៃជម្រើសសុខភាពនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
ទេវកថា 4. "សុដន់ដូចគូទក៏អាចត្រូវបានបំពេញផងដែរ"
ជាអកុសលវាគឺជាការភាន់ច្រលំយ៉ាងខ្លាំង។ ទ្រូងស្ត្រីមានជាលិកា adipose និងក្រពេញ mammary ដែលការហាត់ប្រាណដែលមិនមានសកម្មភាពណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃទ្រូងអ្នកអាចបង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេដែលនឹងជួយចិញ្ចឹមសុដន់ដែលមើលឃើញហើយធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នងនិង blades អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការបង្ហាញដើមទ្រូងផងដែរ។ លេចធ្លោ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការកើនឡើងទំហំនៃពែងនៃអាវទ្រនាប់អ្នកនឹងត្រូវងាកទៅរកគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិច។
ទេវកថា 5. "ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានសកម្មនោះខ្ញុំនឹងមានចង្កេះ aspen"
មួយនៃទេវកថាទូទៅបំផុត។ ធ្វើការលើសាច់ដុំត្រង់ត្រង់នៃពោះ (នៅលើសារព័ត៌មានសាមញ្ញមួយ) អ្នកបានចូលរួមចំណែកក្នុងការប្រើជំងឺអាសន្នរោគរបស់ពួកគេគឺការកើនឡើង។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកសារព័ត៌មានរញ្ជួយអ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយឬគូបដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើក្រពះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអាហារូបត្ថម្ភសមរម្យ។ ហើយសាច់ដុំនៃសំបកឈើទទួលខុសត្រូវចំពោះបរិមាណចង្កេះដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំត្រង់និងរាងពងក្រពើនៃពោះ។ វាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនេះដែលនឹងជួយក្នុងការទទួលបានចង្កេះស្ដើងមួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះមានលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសការផ្លាស់ប្តូរភាពខ្វះចន្លោះនិងលំហាត់ពីប្រព័ន្ធលោកពីឡាត។
MyTh 6. "ខ្ញុំមានទំងន់ច្រើនខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលខាឌី"
មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់យ៉ាងខ្លាំងដោយគិតថាជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមរលាយជាមួយនឹងការមកដល់នៃការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះនៃញើសដំបូង។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនត្រូវបានពិចារណាទាល់តែសោះ។ តាមពិតជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការកើនឡើងនៃជាលិកាសាច់ដុំគឺដោយសារតែសមាសធាតុខ្លាញ់។ ប្រសិនបើនៅក្នុងការហាត់ប្រាណការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ (ជាមួយជីពចរត្រឹមត្រូវ!) នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ថាមពលដំណើរការនេះកើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញប៉ុន្តែវាកើតឡើង! ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទេ។ កម្មវិធីដែលបានចងក្រងនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនបរិមាណជាលិកាសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់និងតួលេខនៃក្តីសុបិននឹងក្លាយជាការពិត!
ទេវកថា 7. "ខ្ញុំមានជង្គង់ឈឺហើយជង្គង់ខ្ញុំមិនអាចត្រូវបានគេលើកទឹកជ្រោះ"
ដំបូងអ្នកអាចធ្វើការបានដោយទម្ងន់របស់អ្នក។ ការជំរុញការទាញឡើងការវាយប្រហារហើយលំហាត់ជាច្រើនទៀតនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំ។ ទីពីរអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទម្ងន់ធ្ងន់ទេ។ បន្តិចម្ដងៗការកើនឡើងវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបង្កើនទំងន់ការពង្រឹងសាច់ដុំលើកន្លែងបញ្ហានៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតមានពិសោធន៏ជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលបានដាច់ឆ្ងាយលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយដែលមិនត្រួតលើតំបន់ទាំងនោះដែលបន្ទុកដ៏សំខាន់មិនគួរឱ្យចង់បាន។ បណ្តុះបណ្តាលអ្វីដែលយើងហ្វឹកហាត់។ សាច់ដុំខ្លាំង - ការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
ទេវកថា 8. "ការបណ្តុះបណ្តាលលើការក្លែងធ្វើមានសុវត្ថិភាពជាងនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ"
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាច់ដុំដាច់ឆ្ងាយ។ ចិត្តវិទ្យានិងរាងកាយវាកាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែរាងកាយមានទ្រព្យសម្បត្តិដែលត្រូវប្រើសម្រាប់បន្ទុកដូច្នេះយូរ ៗ ទៅខ្ញុំនៅតែផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរទៅរកការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។ នេះនឹងបង្កើនទំហំនៃចលនាដែលរួមមានអន្តរកម្មរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃបណ្តុះបណ្តាលការសម្របសម្រួលនៃចលនាព្រោះធាតុតុល្យភាពលេចឡើង។ ទាំងអស់រួមគ្នានឹងជួយផ្តល់នូវការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនដ៏មានឥទ្ធិពលនៃរាងកាយនិងនាំឱ្យខិតកាន់តែជិតដល់គោលដៅដែលចង់បាន។
ទេវកថា 9. "ខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃហើយឈានដល់គោលដៅកាន់តែលឿន" ។
នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកត្រូវការរង្វាស់មួយហើយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ រាងកាយគួរតែមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីផ្ទុក។ ហើយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលជាផលវិបាកដែលអាចមានការរំលោភបំពានលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននិងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃដូច្នេះសារពាង្គកាយមានពេលវេលាដើម្បីស្តារបន្ទុកថ្មី។
ទេវកថា 10. "ខ្ញុំនឹងទៅសាលាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរក្សាទម្រង់រាងកាយ"
ហើយនេះគឺជាការជ្រុលមួយផ្សេងទៀត។ ទេនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេវាជាទូទៅនិយាយអ្វីទាំងអស់។ ជឿខ្ញុំសម្រាប់សប្តាហ៍រាងកាយរបស់អ្នកនឹងភ្លេចរឿងនោះនិងរបៀបដែលអ្នកបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលហើយរាល់ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់នឹងមានសម្រាប់គាត់ដែលជាលើកដំបូង។ ដូច្នេះការទិញការជាវទៅកាន់ក្លឹបហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងសាលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រាងកាយនឹងទទួលបានភាពតានតឹងវិជ្ជមានដែលត្រូវបានចុះចាញ់ដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នកធ្វើកីឡាដោយមនសិការហើយចងចាំថាអ្នកអាចបង្កើតបានតែកំណែល្អបំផុតដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។