ភ្លាមៗខ្ញុំចង់និយាយថាវាមិនត្រឹមតែស្ត្រេសនិងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាវិធីគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលអ្នកបោះបង់ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារនឹងវិលមករកអ្នកថែមទៀតបើទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាមួយផ្នែកសមរម្យក៏ដោយ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលអ្នកឃ្លានរាងកាយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងឆ្លងកាត់ទៅក្នុងរបៀបកកកុញហើយអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពមិនមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនសម្រាប់តួលេខនោះប្រាកដជាធ្វើបាបអ្នក។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្រកទំងន់មួយខែហើយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ
1. មានចំណែកតូចៗជាញឹកញាប់។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្តូររាងកាយទៅក្នុងរបៀបសន្និសិទដែលដំណើរការប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់រាងកាយចេញពីការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់។
2- មិនរាប់បញ្ចូលពិរោះពីរបបអាហារ។
មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតចាប់តាំងពីការផ្អែមស្ទើរតែទាំងអស់គឺកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតផ្អែមសំដៅទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជំរុញការងាររបស់លំពែងដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នកថែមទាំងចង់ញ៉ាំ។
3. កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាបាន about អំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះប៉ុន្តែវាពិតជាតឹងរ៉ឹងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងដំបូង។ តាមពិតអាហារចុងក្រោយត្រូវតែកើតឡើងមិនលើសពីបួនម៉ោងមុនពេលគេង។
ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ជាញឹកញាប់យើងស្រេកទឹកនិងអត់ឃ្លានដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ផឹកទឹកមួយកែវមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន! នេះគឺជាដំបូន្មានជាសកលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
5. ពីអាហារពេលព្រឹកក្រាស់មួយទៅអាហារពេលល្ងាចតិចតួច។
កាឡូរីទាំងនោះដែលនឹងទៅឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយប្រាក់នៅពេលថ្ងៃដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពបរិភោគបានច្រើនប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺថ្ងៃគឺស្រាលណាស់។
6. ទំពារអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ដូច្នេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិចក្នុងកំឡុងពេលអាហារនីមួយៗពីព្រោះនៅពេលដែលយើងញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពទេ។ លើសពីនេះទៀតអាហារដែលបានត្រួតពិនិត្យល្អត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុន។
ផ្លាស់ទី!
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលេងកីឡាឬអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយវាមិនត្រឹមត្រូវទេបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចចូលគេងឬអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍មួយនៅជុំវិញផ្ទះឬសំអាតនៅជុំវិញផ្ទះ នេះអាចគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
គណនាចំនួនកាឡូរីនីមួយៗ។
យោងទៅតាមដែលមានច្បាប់នេះមិនលើសពី 1200 កាកាក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យវាធ្វើតាមទេពីព្រោះវាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរថាចំនួនកាឡូរីដែលបុរសខ្ពស់ម្នាក់នឹងស្រកទំងន់របស់ក្មេងស្រីតូចដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវពិចារណាពីរបៀបដែលរបៀបរស់នៅដែលអ្នកមានចលនានិងកត្តាជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកគណនាសំនួរកាឡូរីនីមួយៗរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយមិនលើសពីចំនួនដែលអាចអនុញ្ញាតបានបានទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានម៉ាស៊ីនគណនាតាមអ៊ិនធរណេតដែលអ្នកនឹងរកឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកក៏ដូចជារូបមន្តសម្រាប់ការគណនាដោយខ្លួនឯង។