នៅរដូវក្តៅយើងមិនបដិសេធខ្លួនឯងទេ។ យើងដើរនៅពេលយប់បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នាការហែលទឹកទទួលបានការស្គាល់ប្រទេសថ្មីនិងប្រជាជន។ ការកម្សាន្តទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ភាពស៊ាំរបស់យើង។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ពេលវេលានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកជាមុនដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាសុខភាព។ ខ្ញុំបានរកឃើញអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
បន្ទាប់ពីការដើរនៅរដូវក្តៅនៅក្រោមព្រះច័ន្ទការជួបជុំនៅពេលយប់នៅខ្ទមនិងភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងក្លឹបរាត្រីនៅរមណីយដ្ឋានអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៅថ្ងៃនៃថ្ងៃ។ Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលគេង។ វាកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដំណើរការចាស់របស់កោសិកាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងការពារការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការឆ្លងនិងជំងឺមហាភាពដោយការការពារភាពស៊ាំ។ ជាមួយនឹងអាយុផលិតកម្ម Melatonin ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សវ័យចំណាស់គឺសំខាន់ជាងក្នុងការសង្កេតមើលថ្ងៃនៃថ្ងៃហើយគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។
កុំភ្លេចអំពីកីឡាដែលអ្នកបោះបង់ចោលនៅរដូវក្តៅ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃទេអ្នកគ្រាន់តែដើរលើជើងជិះកង់ជិះកង់លេងខ្យល់ក្រៅជាមួយកុមារ។
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ របៀបនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្រពេញរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផលិតសារធាតុចាំបាច់ "តាមកាលវិភាគ" ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់អាំង, លីង, សូដានិងផ្អែមល្ហែម។
Evgenia Nazimova, រោគស្ត្រីរូបវិទ្យា NegeCrinologist:
evgenia nazimova
- នៅពេលវាក្លាយជាអ្នកត្រជាក់ជាងនេះមនុស្សជាច្រើនឈប់ផឹកទឹក។ ហើយទាំងស្រុងដោយឥតប្រយោជន៍។ ឱនភាពទឹកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងអវិជ្ជមានដល់ការងារពោះវៀនដោយធ្វើឱ្យការពន្យាពេលលាមក។ ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល 30 មីលីលីត្រសម្រាប់គ្រប់ទម្ងន់គីឡូក្រាម។ ស៊ុប compote, ទឹកដោះគោនិងភេសជ្ជៈផ្អែមកាហ្វេចូលទៅក្នុងគណនីមិនត្រូវបានទទួលយកទេ។
បំពេញការស្ទង់មតិដែលបានគ្រោងទុក។ ឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តឈាមទៅវីតាមីនឌីជាច្រើនជឿថាបន្ទាប់ពីរដូវក្តៅបន្ទាប់ពីកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមគួរតែល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានមកលេងសមុទ្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនអនុវត្តវីតាមីនឌីក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យហើយពួកគេត្រូវការការទទួលភ្ញៀវថេរនៃវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យភាគច្រើននៃថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ទិញអំពូលដែលធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យចូលរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍអរម៉ូនស៊ែរតូតូនីន - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិរបស់យើង។
រៀនរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការមើលទៅខុសគ្នាអំពីផលិតផលធម្មតា។ ឧទាហរណ៍លាយ arugula ចំណិតចំណិតនៃផ្លែប័រផ្លែទុំគ្រាប់ដើមតាត្រៅនិងទឹកជ្រលក់បាឡែន។ អ្នកនឹងទទួលបានសាឡាត់ដ៏អស្ចារ្យមានសុខភាពល្អនិងហ៊ានណាស់។
និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។