ត្រឡប់មកវិញ, ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ, ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ Corset ដែលរួមជាមួយឆ្អឹងខ្នងជួយឱ្យកាន់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែខ្វះពេលវេលាឬកង្វះឱកាសដើម្បីទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណចូលចិត្តធ្វើនៅផ្ទះ។ សម្រាប់លំហាត់ភាគច្រើនបានអនុវត្តនៅផ្ទះ, dumbbells ឬខ្សែកៅស៊ូត្រូវបានទាមទារ។
គោលការណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងស្រុក:
- ភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវការ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្នាក់រៀនញឹកញាប់ជាងនេះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំដើម្បីស្តារឡើងវិញហើយកម្រនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។
- ការកើនឡើងនៃបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ លើរាងកាយ។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់បន្សំហើយចំនួនពាក្យដដែលៗនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងកើនឡើងជាលំដាប់។
- ការធ្វើប្រព័ន្ធ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ខិតជិតពាក្យដដែលៗ 10-15 ។
- ភាពចម្រុះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា - វានឹងផ្តល់ឱកាសក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់បន្តិចម្តង ៗ ។
ម៉ារីណា Vlasova
នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយប្រើខ្សែបូជ័រកៅស៊ូ។
ការស្លាប់ពិត
ដាក់រង្វិលជុំនៅលើឥដ្ឋហើយឈរលើវាដោយមានជើងពីររក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មាស្មាត្រូវតែមានភាពប៉ិនប្រសប់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដៃត្រង់ទាំងស្រុងយកគែមរង្វិលជុំ។ រក្សាដងខ្លួននៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដោយរលូនដោយមិនរលូននៅលើហត់នឿយនឹងជង្គង់និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងដំបូងនៅលើដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: រក្សាការបង្វិលរលោង; កុំបំបែកកែងជើងពីជាន់; ព្យាយាមកាត់បន្ថយផ្លុំនៅជាមួយគ្នា។
រុញចុះក្រោមនៅលើដៃត្រង់
ធានារង្វិលជុំជ័រកៅស៊ូនៅចម្ងាយប្រហែល 30 ស។ មពីលើក្បាលរបស់អ្នកដៃស្តាំកាន់កាប់គែមរង្វិលជុំជ័រកៅស៊ូ។ នៅលើស្រូបយកដោយដៃត្រង់ទាញរង្វិលជុំចុះក្រោមទៅប៉ះនៅខាងមុខភ្លៅ។ នៅលើការដាស់តឿនយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំនោរតូចមួយនៃលំនៅដ្ឋានឆ្ពោះទៅមុខ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់មួយដែលមានខ្សែបូកៅស៊ូដៃគួរតែត្រង់កែងដៃមើលទៅជ្រុងម្ខាង។
ការឃ្លានសម្រាប់ការអង្គុយពោះ
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយត្រង់ជើងរបស់អ្នក (អ្នកអាចរត់ចុះក្រោមជង្គង់របស់អ្នក) ។ យករង្វិលជុំសម្រាប់គែមហើយកណ្តាលត្រូវបានដាក់នៅលើជើង។ ទាញរង្វិលជុំទៅក្រពះខណៈកែងដៃត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យនៅជិតនឹងរាងកាយ។ នៅចំណុចបញ្ចប់ចាក់សោទីតាំងរយៈពេល 1-2 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយឺត ៗ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់, មិនជុំហើយកុំងាកទៅរកខ្នង។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយកាំបិត។