ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅតែស្ថិតក្នុងអតីតកាលហើយគីឡូក្រាមដែលបានផ្ញើដោយពួកយើងសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវរងារក្នុងវត្តមានដ៏លំបាក។ ដូច្នេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ដើម្បីជួបនិទាឃរដូវឆ្នាំ 2021 ប្រដាប់អាវុធយ៉ាងពេញលេញ។ ប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងជាមួយស្ត្រីដែលបានចែករំលែកក្រុមព្រលឹងដែលមានភាពចម្រៀងច្រអូសលោក Shopo Shunchcheryakovov ដែលអាចជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ប្រសើរនិងជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមកនេះដោយសារអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវវាបានកំចាត់ស្ទើរតែ 20 គីឡូក្រាមហើយបន្តធ្វើការលើខ្លួនឯង។ Shuna មិនស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ទំហំ XS ប៉ុន្តែវាមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយលែងមានទំលាប់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហា
នៅចំណុចខ្លះបន្តិចម្តង ៗ ទំងន់លទ្ធផលដែលខ្ញុំមិនបានកត់សំគាល់បានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគាត់មានអារម្មណ៍។ ស្ថានភាពថេរនៃការអស់កម្លាំងអវត្តមានពេញលេញនៃពន្លឺនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងអស់។ ពីការឡើងទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំរឿងដំបូងដែលទទួលរងពិតប្រាកដ។ វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានជំហានមួយយ៉ាងខ្លាំង, សកម្មភាពសាមញ្ញហាក់ដូចជាលំបាកណាស់ការពន្យារពេលចាប់ផ្តើមការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងផ្លាស់ទីទៅនឹងគោលដៅណាមួយ។
ហើយពិតណាស់រូបរាងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ មិនមែនដោយសារតែភាពពេញលេញគឺអាក្រក់ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមើលទៅមិនមានជាតិមិនល្អ។ នៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈរបស់ខ្ញុំសមាសធាតុដែលអាចមើលឃើញជាទូទៅមានមធ្យោបាយច្រើន។ ខ្ញុំមិនបាននិយាយដូច្នោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាតាមវិធីជាច្រើនស្ថានភាពនេះបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការចូលរួមរបស់យើងនៅក្នុងកម្មវិធីនិងគម្រោងមួយចំនួនក៏ដូចជាការយល់ឃើញនៃការច្នៃប្រឌិតរបស់យើង។
ដំណាក់កាលទី 2 ។ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព
ជំហានដំបូងនៃការធ្លាក់ចុះនេះនឹងទៅរកអ្នកជំនាញខាង endocrinologist, នោះគឺខ្ញុំបានព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋនេះពីទស្សនៈអ័រម៉ូននិងស្ថានភាពសុខភាពហើយមិនត្រឹមតែអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅចំណុចខ្លះការត្រួតពិនិត្យថេរបានបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ការត្រៀមរៀបចំ (ដែលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយយុត្តិធម៌បានជួយឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកមួយចំនួន) បានផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដូច្នេះស្ទើរតែគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមាន។ ដូច្នេះនៅចំណុចខ្លះទំងន់មិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានកើនឡើងទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដើមផងដែរ។
មួយបនាប់ពីចប់ខ្ញុំសំរេចថាវាដល់ពេលដែលត្រូវប្រព្រឹត្តអំពើដែលសំរេច។ ហើយនៅទីនេះដូចធម្មតាវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំហើយវាសនាដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងសូមផ្តល់ឱ្យយើងនូវគន្លឹះនិងសញ្ញាតូចៗ។ នៅក្នុង Instagram មិត្តម្នាក់បានផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានថាមិត្តរបស់គាត់កំពុងទទួលបានការសម្រកទម្ងន់សាកល្បង។ ជាធម្មតាខ្ញុំមិនអើពើនឹងព័ត៌មានបែបនេះដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថានេះមិនមែនជា "មិនមែនជារបស់ខ្ញុំ" ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទេប៉ុន្តែពេលនេះសម្រាប់ហេតុផលខ្លះដែលយកចិត្តទុកដាក់។ រួចទៅហើយនៅថ្ងៃតែមួយយើងបានទាក់ទងទៅគ្រូបង្វឹកមួយដែលក្រោយមកបានជួយខ្ញុំឆ្លងកាត់ផ្លូវទាំងមូលហើយដោះស្រាយបញ្ហា។
ដំណាក់កាលទី 3 ។ របប័ន្ធ
ផ្ទុយស្រែកល្មមប្រព័ន្ធខាតបង់មិនមែនជាប្រភេទខ្លះនៃការរាប់ថ្មីឬការរាប់និងការកត់ត្រាការញ៉ាំដែលបានញ៉ាំ + ការផ្ទុករាងកាយប្រចាំថ្ងៃ + ធម្មតាទេ។ ដោយគ្មានការងារធ្វើនៅដែនកំណត់និងដោយគ្មានការអត់ឃ្លានចន្លោះពេលថេប្លេតនិងអ្វីមួយដូចនោះ។ ខ្ញុំទំនងជាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយការពិតដែលថារាល់ថ្ងៃដែលយើងជជែកគ្នាសរុបត្រូវបានរាយការណ៍អំពីអាហារូបត្ថម្ភហើយខ្ញុំមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដែលនៅសល់នៅក្នុងក្រុម។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដំណើរការ។ ក្រោយមកពួកគេចាប់ផ្តើមជម្រុញនិងផ្តល់ឱ្យនូវអំណាចដែលទទួលបានរួចហើយ។ ខ្ញុំចង់បានកាន់តែច្បាស់ថែមទៀតកាន់តែមានភាពស្រស់ស្អាត។
លើសពីនេះទៀតនៅចំណុចខ្លះអ្នកភ្ជាប់ "ជំនួយ" បន្ថែមក្នុងទម្រង់នៃការម៉ាស្សាការថែរក្សានិងអ្វីៗកាន់តែលឿននិងកាន់តែរីករាយ។
ដំណាក់កាលទី 4 ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់និងសម្បូរបែបខ្ញុំហាក់ដូចជាចាប់អារម្មណ៍នឹងអាហារូបត្ថម្ភជាទូទៅ។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកហើយមិនតិចទេ។ នោះគឺនៅពេលដែលពួកគេហាមឃាត់ទឹកជ្រលក់ស្មុគស្មាញផ្អែមរសជាតិឆ្ងាញ់និងសេចក្តីអំណរផ្សេងទៀតដែលផ្តល់ជូនជាថ្នូរនឹងសុដន់សាច់មាន់ឬបន្លែនៅលើដុតខ្ញុំចង់គិតថា "ហេតុអ្វីបានជាមានអ្វីដែលហ៊ានណាស់?" ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការជាមួយវាដែលច្បាស់ណាស់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាដូចគ្នាដែរឬទេ។
ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាអ្វីដែលជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់ពីនោះទម្រង់ថ្មីមួយនឹងបន្តជាយូរមកហើយ, ចាប់ផ្តើមដោយទម្លាប់អាហារ។ គ្រូបង្វឹកបានពន្យល់យើងនៅដើមដំបូងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានធ្លាក់ចុះនៅលើអាហារផ្អែមឬធម្មតាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ញឹកញាប់ពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើម្តងក្នុងផ្ទះគឺស្របនឹងខ្លួនគាត់, អាហារជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ, រីករាយនឹងការភ្លក់រសជាតិដែលមានគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេជាងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំបែកនិងស្រូបយកម្ហូបដំបូងនៅលើភ្នែក។ នៅសប្តាហ៍ដំបូងគឺពិបាកបំផុតនៅលើដៃមួយប៉ុន្តែម៉្យាងវិញទៀតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតព្រោះអ្នកកំពុងព្យាយាមសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីអារម្មណ៍នៃភាពថ្មីថ្មោងនេះបង្វែរភាពធ្ងន់ធ្ងរពីដំណើរការ។
ដំណាក់កាលទី 5 ។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
មានការខំប្រឹងរាងកាយហើយពួកគេពិតជាមិនត្រឹមតែជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាខ្លួនក្នុងទម្រង់ជារូបវ័ន្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដូចជាអារម្មណ៍និងថាមពលត្រូវបានផ្ញើដែរ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាក់ដែលហត់នឿយទេអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ។
ដំណាក់កាលទី 6 ។ ការលំបាក
តែងតែជារបស់ដែលពិបាកបំផុតគឺចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះវាពិបាកបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការលើកទឹកចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ។
បើនិយាយពីការលើកទឹកចិត្តខ្ញុំចូលចិត្តដុលខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែឃ្លាត្រឹមត្រូវបែបនេះ accermy lebedev: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរលាយខ្លួនឯង? គ្មានផ្លូវទេ។ ស្នាក់នៅក្នុង L ** E. " យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែចងចាំថានៅពេលដែលខ្លួនយើងចង់បានអ្វីដែលមានអ្វីច្រើនណាស់យើងអាចបញ្ចូលវាបាន។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកមិនត្រូវការនរណាម្នាក់ច្រើនជាងអ្នកទេ។
ដំណាក់កាលទី 7 ។ លត្ធផល
ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តលទ្ធផលណាស់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរស់នៅដើរបង្កើតឡើងហើយដូច្នេះនៅលើ។ មិនថាភាពស្រស់ស្អាតក៏ដោយក៏រដ្ឋមិនល្អដែលមានភាពធាត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ដោយអារម្មណ៍និងសកម្មភាពរបស់យើងដូច្នេះទាក់ទងនឹងភាពច្នៃប្រឌិតនិងភាពងាយស្រួលក្នុងគ្រួសារអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការលឿនបែបនេះ, និងវិធីសាស្រ្តហ្មត់ចត់ទំងន់នឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលទ្ធផលមានរយៈពេលយូរហើយមិនមានទម្ងន់នឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេ។
ជាគោលការណ៍នេះគឺជាឥរិយាបថម្ហូបអាហារទាំងអស់ - ទំលាប់ដែលទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ឥឡូវនេះការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើទឹកជ្រលក់ផ្អែមផ្អែមល្ហែមទាំងអស់នេះមិនធ្វើឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដល់ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អាហារធម្មតាទេប៉ុន្តែអ្វីមួយដែលចេញពីស៊េរីចេញស៊េរីចេញ។ ខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បានចប់ខ្ញុំគ្រប់ពេលវេលានៅលើចុងនៃការវាយប្រហារដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។
ដំណាក់កាលទី 8 ។ ទប់ទំងន់
ទំងន់ដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាសូម្បីតែនៅក្នុងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ឆ្ងាយ។ ជាការពិតណាស់ថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មីនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាផ្តល់សេរីភាពដល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនសូមឱ្យពួកគេដឹងខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃតួលេខនៅលើជញ្ជីងប៉ុន្តែឥឡូវនេះស្ទើរតែអ្វីៗបានត្រលប់ទៅរង្វង់វិញ។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់ឆ្នាំនេះខ្ញុំមានគម្រោងកំណត់ឡើងវិញ 10-12 គីឡូក្រាមដើម្បីទទួលបានទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ដំណាក់កាលទី 9 ។ សូវៀតសម្រកទម្ងន់
រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើម! ទាញនៅលើសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាង។
ជឿខ្ញុំ, លទ្ធផលដែលទទួលបានគឺមានភាពរីករាយជាងរសជាតិនៃចានណាមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
គ្មាននរណាក្រៅពីអ្នកទេលទ្ធផលមិនចាំបាច់ច្រើនទេដូច្នេះចាំថានេះគឺជាភារកិច្ចរបស់អ្នកនិងការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្នកនឹងរកឃើញផ្លូវមួយ!
ហើយដំបូន្មានមួយបន្ថែមទៀត: នៅក្នុងវិធានការល្អទាំងអស់កុំទុកឱ្យខ្លាំងចំពោះភាពខ្លាំង។ ជម្រុញដល់ស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អហើយកុំស្រវឹងវិធានការរ៉ាឌីកាល់ពេក។