សមភាពសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ: របបអាហារនិងលំហាត់ដែលនឹងនាំឱ្យរាងកាយមានរាងដូចរដូវក្តៅ

តើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក?

រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថនិងតំបន់កអាវទ្រនាប់ដែលនេះជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយរបស់យើងមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមនុស្សផងដែរ។

ប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រូវបានសាងសង់វានឹងនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំតំបន់ Cerheth-Zer Hyperthonus របស់ពួកគេនិងពីទីនេះ - ឈឺក្បាលកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការអស់កម្លាំងរហ័ស។ វាមិនចាំបាច់ពន្យល់ថានៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះក្នុងការចូលរួមក្នុងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយនោះនឹងមិនមានបំណងប្រាថ្នាទេហើយក៏មិនមានឱកាសដែរ។

ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមានច្បាប់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់សាមញ្ញដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងលាតសាច់ដុំដើមទ្រូងនិងសាច់ដុំរបស់កពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។

2. តើខ្ញុំគួរមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានការចោទប្រកាន់ពីថាមពលពេញមួយថ្ងៃ?

ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្តប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំវាមិនលឿនជាង 30 នាទីបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយថែមទាំងផឹកទឹកខ្លះក្នុងរយៈពេល 15 នាទីទៀតដើម្បីបើកដំណើរការការងារពោះវៀន។

បាវដែលមានសាច់ក្រកខែឧសភានិងជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្តប៉ុន្តែច្បាស់ជាមិនមានឋានៈ "មានប្រយោជន៍ទេ។ "

ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីញ៉ាំយ៉ាងងាយស្រួលនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សសូមជ្រើសរើសបបរដែលអាចចម្អិនបានពីពេលល្ងាច។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញដែលត្រូវការសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ មានតែបបរផ្តល់សាណែនាំឱ្យទិញមិនមានការរៀបចំលឿនទេប៉ុន្តែ "វែង" ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ជាងនិងធញ្ញជាតិពេញលេញជាងមុន។

ស៊ុតនេះក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរមានតែខ្ញុំទេដែលណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសក្នុងការពេញចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារហើយមិនចៀន - ទាក់ទងនឹងវិធីធ្វើម្ហូប។

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនឹងបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនបែបនេះហើយដោយសារតែខ្លឹមសារនៃជាតិសរសៃនឹងពង្រីកអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។

ជម្រើសរបស់ផ្លែឈើទាន់សម័យផ្លែឈើរលោងខ្ញុំសូមឱ្យចាកចេញសម្រាប់អាហារសម្រន់ចាប់តាំងពីពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនេះអ្នកនឹងឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំរាងកាយឱ្យមានរាងបន្ទាប់ពីរដូវក្តៅ?

រូបថត: USPLASH.com ។

3. តើក្រុមសាច់ដុំអ្វីដែលឈប់ធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាម្ចាស់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត?

ដើម្បីឱ្យជើងស្រស់ស្អាតស្ដើងនិងក្នុងពេលតែមួយបានវិវត្តយ៉ាងសុខដុមរមនាវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ: ផ្ទៃខាងមុខនៃផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាក ជើងនិងគូទ។

លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដែលសាច់ដុំទាំងអស់នឹងចូលរួមនៅក្នុងក្រុម។

សម្រាប់ស្ត្រីខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមលំហាត់លាតសន្ធឹងខណៈដែលសាច់ដុំថេរជង្គង់និងកាយសម្បទាដែលមិនមានលក្ខណៈមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់និងដោយព្រះគុណបានបំផ្លាញចំណាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែជើងដែលបានធ្វើឱ្យខូចហើយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងត្រូវបានរឹតបន្តឹងតើមានរយៈពេលអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ?

វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណនៅលើជើងរបស់អ្នកក្នុងរាងកាយដាច់ដោយឡែកមួយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថារាងកាយដែលមានភាពសុខដុមរមនាមានការរីកចម្រើនតែនៅពេលសាច់ដុំទាំងអស់ពីកំពូលសាច់ដុំទាំងអស់គឺពីកំពូល។ រាងកាយរបស់យើងទាំងអស់គឺជាប្រព័ន្ធតែមួយសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់តាមរយៈខ្សែសង្វាក់ MyOfAccial ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានជើងដ៏ស្រស់ស្អាតគ្រាន់តែជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (វាចង់បញ្ចូលគ្នានូវថាមពលនិងទិសដៅរបស់ aerobic) ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលលាតសន្ធឹងពេញលេញមួយដង។

កុំរំលោភបំពានកំហឹង

រូបថត: USPLASH.com ។

តើលំហាត់ប្រាណ What នឹងជួយធ្វើឱ្យគូទមានរាងមូលបន្ថែមទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្វីដែលគូទរបស់អ្នកមើលទៅអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន: រូបរាងរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកកន្លែងដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹងដែលចំនួននិងទីកន្លែងនៃដីល្បាប់ខ្លាញ់។

ដែលយើងអាចមានឥទ្ធិពលលើវាគឺស្ថិតនៅលើស្ថានភាពសាច់ដុំដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតណាមួយដែលស្រស់ស្អាត។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការតែលើសាច់ដុំគូទដ៏ធំសុបិន្តនៃសម្តេចប៉ាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹងនោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលឆាប់ៗនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្នានិងនៅលើសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកនិងនៅពីលើសរសៃពួរដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយដោយវិធីនេះករណីនេះមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានទេដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលគូទអ្នកអាចផ្ទុកលើសឧទាហរណ៍បន្ទន់ភ្លៅបត់បែននិងរងរបួស។

បច្ចេកទេសធ្វេសប្រហែស - ឧទាហរណ៍អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃសន្លាក់ជង្គង់និងដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់ - រារាំងលទ្ធផលហើយបន្ទាប់មកពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងទទួលរងនូវសន្លាក់ឈឺ។

លំហាត់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់គូថគឺត្រូវបានអង្គុយហើយមនុស្សជាច្រើនសង្ឃឹមដោយអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដើម្បីទទួលបានគូទយឺត ៗ ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណឯកតាមានការបន្សាំនៃសរសៃសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលសាច់ដុំមានភាពស៊ាំនឹងលំហាត់ដូចគ្នាហើយការកើនឡើងនៃទំងន់ធ្វើការគឺមិនអាចទៅរួចទេចាប់តាំងពីកម្លាំងរបស់មនុស្សមិនមានកំណត់ចាប់តាំងពីកម្លាំងរបស់មនុស្សមិនមានកំណត់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជំនួសលំហាត់ផ្សេងៗបន្ថែមទម្ងន់ទាប (ឧទាហរណ៍ស្ករកៅស៊ូ) ។