វាច្បាស់ណាស់ថាទំងន់នៃ dumbbells ដែលអ្នកអាចលើកទៅក្នុងអាកាសអ្នកអាចមានតែការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មីអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះជម្រើសនៃបាល់វេជ្ជសាស្ត្រខាងស្តាំទំងន់ឬកំណាត់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវចំណុចចាប់ផ្តើមហើយតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការឡើងទម្ងន់។
ពិបាកជាង - ល្អជាងឬអាក្រក់ជាងនេះ?
អ្នកប្រើទំងន់ដើម្បីសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំឬការប្រើជាតិទឹកបានតាមដែលគេហៅថាគាំទ្រ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាស្រ័យលើទំងន់នៃឧបករណ៍ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែពីវាទេ - ចំនួននៃពាក្យដដែលៗហើយចំនួនលំហាត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការយក dumbbells ធ្ងន់ជាងហើយមិនត្រូវគណនាភាពខ្លាំងរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់។
ជ្រើសរើសទំងន់របស់ dumbbells ដោយប្រភេទនៃលំហាត់
តើខ្ញុំអាចជ្រើសរើសទំងន់ត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?
រកមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ Dumbbells នៅ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងដៃរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់ៗគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយដៃនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ សម្រាប់លំហាត់នៅលើ COR, យើងត្រូវការទំងន់មធ្យម - 8-10 គីឡូក្រាម។ ជាមួយគាត់វាសមនឹងធ្វើការវាយប្រហារកាន់តែស្រើបស្រាលនិងការនិយាយកុហក។ ហើយនៅលើក្រុមដែលនៅសល់នៃសាច់ដុំធំ ៗ - berium, ធំទូលាយបំផុត quadriceps - អ្នកអាចមានទំងន់ធ្ងន់មួយ - 12-15 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងវាអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានការបង្កាត់ពូជដៃនៅលើភាគី, អង្គុយ, ស្រេកឃ្លាន sumo និងលំហាត់ផ្សេងទៀត។
វិធីស្វែងយល់ថាតើអ្នកប្រើទំងន់ទំងន់ត្រឹមត្រូវ
វិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានទំងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចខាងក្រោមៈ
តើខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាមានទំងន់បានទេ?
តើខ្ញុំអាចធ្វើវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវបានទេ?
តើខ្ញុំនឹងអាចបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់បានទេ?
តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំធ្វើការទេ?
សម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមានតម្លៃទទួលយកទំងន់ឥតគិតថ្លៃធំ
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសូមយកទំងន់ទាំងនេះ:
Rod: ងាយស្រួល - 12 គីឡូក្រាមមធ្យម - 16 គីឡូក្រាមធ្ងន់ -18 គីឡូក្រាម
dumbbells: 2-10 គីឡូក្រាម
បាល់ដែលបានបោះពុម្ព: 4-6 គីឡូក្រាម
ជីជី: 4-12 គីឡូក្រាម
ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណ:
Rod: ងាយស្រួល - 14 គីឡូក្រាមជាមធ្យម - 18 គីឡូក្រាមធ្ងន់ - 20 គីឡូក្រាម
dumbbells: 4-10 គីឡូក្រាម
សន្លឹកបាល់ដែលបានបោះពុម្ព: 6-8 គីឡូក្រាម
ហ្គីវី: 6-14 គីឡូក្រាម