មូលហេតុ: រដូវរងារ
ក្នុងការវិវឌ្ឍន៍រាប់លានឆ្នាំនៃការវិវត្តន៍រាងកាយរបស់មនុស្សដែលសិក្សាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនិងការផ្លាស់ប្តូររដូវ។ តាមពិតយើងទាំងអស់គ្នាជាកូនចៅរបស់អ្នកដែលបានរៀនកសាងការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេឡើងវិញនៅសញ្ញាដំបូងនៃការត្រជាក់។ ថ្ងៃងងឹតខ្លីនិងយប់វែងរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាជាហេតុផលដើម្បីសំយោគអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសន្សំសំចៃជាតិខ្លាញ់និងថាមពល។ សូមឱ្យផ្សារទំនើបឥឡូវនេះដំណើរការនៅជុំវិញនាឡិកាហើយរដូវរងារមិនបង្ខំនៅផ្ទះទេហើយធ្លាក់ចូលក្នុងសម្ងំប៉ុន្តែការកំណត់បុរាណមិនអាចត្រូវបានលុបចោលដោយអាគុយម៉ង់ឡូជីខនទេ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
រឿងសំខាន់គឺមិនអង្គុយលើរបបអាហារទេដូច្នេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមតម្រូវឱ្យមានកាឡូរីបន្ថែមកាន់តែសកម្មផងដែរ។ ចិញ្ចឹមវាល្អប្រសើរជាមួយចានដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខស្រួលនៃការឆ្អែតក្នុងអប្បបរមាកាឡូរីអប្បបរមា។ សាឡាត់បន្លែក្តៅឧត្តមគតិជាមួយសណ្តែកនិងសណ្តែកផ្សេងទៀតស៊ុបហឹរត្រីសមុទ្រសមុទ្រសមុទ្រ។
- ប្រើសមិទ្ធិផលនៃអរិយធម៌ដែលជួយធ្វើត្រាប់តាមថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃហើយ "លើកទឹកចិត្ត" រាងកាយកំពុងរង់ចាំនិទាឃរដូវ។ ការជូនដំណឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ពីព្រលឹមការដាក់ចង្កៀងនៃវិសាលគមពណ៌ខៀវត្រជាក់និងកំរិតវីតាមីនឌីគ្រប់គ្រាន់បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការអនុវត្តវេជ្ជសាស្រ្ត។
មូលហេតុ: កង្វះ Chrome
ការមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់សម្រាប់អាហារជាពិសេសផ្អែមល្ហែមអាចនិយាយអំពីកង្វះវីតាមីននិងធាតុដាន។ បញ្ហាជាញឹកញាប់គឺកង្វះក្រូម៉ូសូម។ ធាតុនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងជាតិគ្លុយកូសដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាមមិនអាចចូលក្នុងកោសិកាដែលធ្វើឱ្យមានភាពរអាក់រអួលធ្វើឱ្យមានស្មារតីកាន់តែធ្វើឱ្យមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- ដំបូងបង្អស់ពិភាក្សាអំពីបញ្ហាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់ខ្លឹមសារនៃម៉ាក្រូនិងនិងធាតុដាន។
- ក្នុងនាមជាការការពារកង្វះក្រូម៉ូសូម, ស្រាបៀរ, ស្រាបៀរ, ស៊ុតគ្រាប់, ថ្លើម, ថ្លើម, ឈីសរឹងអាចត្រូវបានប្រើ។
មិនមែនរអិលញឹកញាប់ទេដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន
រូបថត: Pexels.com ។
មូលហេតុ: ការមិនអៀនខ្មាស់
កង្វះការគេងក៏ដូចជាប្រភេទស្ត្រេសដទៃទៀត (យើងនឹងសរសេរការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំនើប SuperCooling, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ) រំញោចការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសស៊ីធីស៊ីល។ នៅចម្ងាយខ្លីវាថែមទាំងល្អផងដែរ - ជួយលើកទឹកចិត្តរាងកាយនិងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។ ទោះយ៉ាងណារយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៃការគេងមិនលក់ក៏ដូចជាស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃជាគោលការណ៍បណ្តាលឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមសកម្មភាពរបស់ Cortisol ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនិងអ័រម៉ូនដទៃទៀត។ ជាពិសេសសំយោគនៃ leptin នៃ leptin ត្រូវបានកាត់បន្ថយការទទួលខុសត្រូវក្នុងការតិត្ថិភាពហើយកម្រិតអរម៉ូននៃទុរ្ភិក្សនៃការ grethin ត្រូវបានកាត់បន្ថយផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែកើនឡើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
ការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលត្រូវបានទាមទាររបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែចំណាយប្រាក់ 10-8 ម៉ោងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ ហើយទុកឱ្យសៀរៀលនិងសូកូឡារង់ចាំ។
មូលហេតុ: អំបិលជាច្រើន
ហេតុផលដែលរាងកាយកំពុងស្នើសុំឱ្យញ៉ាំអាហារអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារដោយខ្លួនឯង។ ជនសង្ស័យសំខាន់គឺម្ហូបអំបិលនិងហឹរក៏ដូចជាភេសជ្ជៈកាបូនដែលមានជាតិកាបូន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- រាប់ថាតើអំបិលប៉ុន្មានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកនិងក្រសួងសុខាភិបាលរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីគឺជាអ្នកប្រមូលសំណូមពរក្នុងការប្រើក្លរីនសូដ្យូមមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (សម្រាប់ការប្រៀបធៀបអ្នករស់នៅរុស្ស៊ីមានពីរដងទៀត) ។
- សូមកត់សម្គាល់ថាអំបិលជារឿយៗត្រូវបានលាក់នៅក្នុងផលិតផលដែលមិនហាក់ដូចជា Salns ។ ជារឿយៗវាជាអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនំប៉័ងដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនំប៉័ងផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់សាច់ក្រកឃុកឃីអាហារកំប៉ុងអាហារកំប៉ុង។
ហេតុផលដែលរាងកាយកំពុងស្នើសុំឱ្យញ៉ាំអាហារអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារដោយខ្លួនឯង
រូបថត: Pexels.com ។
មូលហេតុ: ការខះជាតិទឹក
វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលការស្រេកឃ្លានច្រើនតែលាក់បាំងក្រោមភាពអត់ឃ្លាន។ ក្នុងករណីនេះវាអាចរំខានសូម្បីតែអាហារក្រាស់ប៉ុន្តែបានឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាគ្រាន់តែជាការផឹកទឹកមួយឬពីរកែវឬតែរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- តាមដានរបៀបផឹក។ តម្រូវការនៃសារធាតុរាវពឹងផ្អែកលើសកម្មភាពអាកាសធាតុនិងរាងកាយប៉ុន្តែជាមធ្យមទឹក 30 ម។ លក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគឺ។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលតែខ្លាំងនិងផលិតផលដលដិនធ័រផ្សេងទៀត។
មូលហេតុ: ឆាប់ប្រចាំខែ
កម្រិតនៃអ័រម៉ូនស្រីសំខាន់មួយ - អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន - ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរក្នុងវដ្ត។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការបញ្ចេញពងអូវុលការផ្តោតអារម្មណ៍កំពូលរបស់វាហើយយើងមិនអាចគិតអំពីអាហារទៀតទេ។ ប៉ុន្តែនៅជិតការមករដូវកម្រិតនៃការអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះដល់ចំណង់អាហារដ៏សាហាវដ៏សាហាវបំផុត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
កាលពីសប្តាហ៍មុនវដ្តនេះរួមមានបៃតងបៃតងកន្ទក់និង legumes នៅក្នុងមុខម្ហូប - ផលិតផលទាំងនេះមានស្ថេរភាពផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាព។
សូមតួខ្លួនដើរជាយូរមកហើយនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ: ការប្រើរាងកាយដែលមានមុខងារនៃអាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមជួយទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនៃចំណង់អាហារ។ ហើយបន្ទាប់ពីបន្ទាប់ពីអ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយមនសិការជ្រះថ្លា។
បុព្វហេតុ: pertiabet
ការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន - រោគសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញាដែលរំខាននៃការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ជំងឺនេះដែលក្នុងនោះគ្លុយកូសមិនអាចជ្រាបចូលក្នុងកោសិកាហើយផ្តល់ថាមពលដល់វាហើយជីពចរបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- បញ្ជាក់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ - អ្នកព្យាបាលនឹងប្រាកដជាចេញវេជ្ជបញ្ជាធ្វើតេស្តតេស្តទ្រូងជាតិគ្លុយកូស (តេស្តឈាមមន្ទីរពិសោធន៍) ។
- កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកា adipose: ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើនរបស់វាជាពិសេសបង្គោលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។