អេបីនារ
ស្មៅកាឡូរីទាបនេះគឺ 100 ក្រាមនៃតែ 23 KCal តែវាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស្ពៃ Spinach ប្រហែល 150 ក្រាមអ្នកអាចធានាបាននូវអត្រាជាតិដែកវីតាមីនវីតាមីន A, K, k, beta-carotene ។ មាននៅក្នុង spinach in, pp, n, n, ប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូម, អាស៊ីត ascenium, សេលេនីញ៉ូមនិងធាតុដានផ្សេងទៀត។
ផាំងនិទាឃរដូវ
គ្រឿងផ្សំ: 500 ក្រាមនៃស្ពឺស្ពឺក្រែមក្រែមអំបិលម្រេច nutmeg ។
វិធីធ្វើម្ហូប: ស្លឹកស្ពៃខ្មៅលាងជម្រះយ៉ាងល្អហើយកន្សែងក្រដាសស្ងួត។ រលាយប៊ឺក្នុងខ្ទះ។ Share Spinach ។ ដរាបណាស្លឹកចាប់ផ្តើមអនុម័តចាក់ទឹកក្រែមខ្លះ។ កូរ, អំបិល, ម្រេចបន្ថែម nutmeg ។ តាមការស្នើសុំម្ហូបចំហៀងអាចត្រូវបានប្រោះដោយឈីសរឹង។
ស្ពៃខ្មៅបើកនំ
គ្រឿងផ្សំ: puffing puffwindind dough ដែលមិនចេះនិយាយ, 400 ក្រាមនៃ spinach, 2 ស៊ុត, 100 ក្រាមនៃឈីសរឹង, ប្រេងអូលីវ, ទឹកដោះគោ 1 ពែងទឹកដោះគោ, អំបិល។
វិធីធ្វើម្ហូប: សន្លឹកតេស្តរំកិលលើទម្រង់ដុតនំ។ ម្សៅទឹកជំនន់ហើយដាក់ dough ចេញដើម្បីឱ្យនំនេះមានគែមខ្ពស់។ ស៊ុតវាយទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ។ ផ្លាស់ប្តូរស្លឹករបស់ spinach, ស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោនិងបន្ថែម 3 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវ។ អំបិល។ ចាប់ផ្តើមចាក់ចូលក្នុងនំ។ ពីខាងលើបាញ់ជាមួយឈីសដឹងគុណ។ ដាក់រយៈពេល 40 នាទីនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅដល់ 180 ដឺក្រេ។
ស្ពៃខ្មៅបើកនំ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
Cheremha
រុក្ខជាតិនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅខែមេសា - ឧសភា។ វាមានផ្ទុកវីតាមីនសេច្រើន (100 ក្រាមប្រហែល 100 មីលីលីត្រ) វីតាមីន A, ប្រេងគ្រាប់ផ្លែឈើសំខាន់ៗនិងសំខាន់បំផុតគឺលីអូហ្ស៊ីមដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិ។
ប៉ាស្តាឈីសជាមួយរដុប
គ្រឿងផ្សំ: ឈីសរឹង 150 ក្រាមស៊ុត 2 ½ខ្ពង់រាបនៃក្រែមជូរ, mayonnaise, អំបិល, ម្រេច។
វិធីធ្វើម្ហូប: ពងទទេ។ Abyme គឺត្រូវបានគេច្របាច់យ៉ាងល្អិតល្អន់ហើយកិនជាមួយអំបិលដូច្នេះនាងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទឹក។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើក្រួសរាក់។ លាយជូរលាយជាមួយ mayonnaise ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់អំបិលនិងម្រេច។
ប៉ាស្តាឈីសជាមួយរដុប
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
សាឡាត់ជាមួយស៊ីម៉ាម៉ា
គ្រឿងផ្សំ: បាច់នៃ apple, cucumber 2, ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន, ក្រែមជូរ, មួកកម្ទេសជាច្រើននៃ parsley, អំបិល។
វិធីធ្វើម្ហូប: ប្រធានស៊ុតច្របាច់កាត់ត្រសក់ - ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។ ទាំងអស់ភ្ជាប់អំបិលអំបិលបំពេញក្រែមជូរហើយប្រោះជាមួយ parsley ។