ចង្កាទី 2 មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវអាយុរបស់មនុស្សណាម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមឆ្នាំទៅដែលមានរួចហើយ។ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលធ្វើឱ្យផ្លាស់ប្តូររូបរាងមិនសមហេតុផលនិងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអនុវត្តតាមបទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាពចាំបាច់សម្រាប់កុំព្យួទ័រសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងមុខនៃផ្ទៃខាងមុខនិងជួរមុខជ្រៅនៃរាងកាយខាងលើ (សាច់ដុំនៅខាងមុខរាងកាយ) គឺលើស។ តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? បុរសម្នាក់អង្គុយទៅមុខដោយលំអៀងទ្រូងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមប្រែជាមិនត្រឹមត្រូវ (ដ្យាក្រាមឈប់ធ្វើការយ៉ាងសកម្ម) ក្បាលនិងចង្កាស្ទើរតែដេកនៅលើទ្រូងហើយធ្វើឱ្យវាតានតឹង។ ដើម្បីឱ្យកមានទីតាំងស្ថិតនៅងាយស្រួលក្នុងទីតាំងនេះនៃ 8 ឬ 10 ឬច្រើនជាងនេះឬច្រើនជាងនេះដែលជាសំណងចង្កាទី 2 លេចឡើង - "ពោងសុវត្ថិភាព" ។ សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រោយនៃរាងកាយ "ភ្លេច" ដែលពួកគេមានដោយសារតែពួកគេមិនដំណើរការហើយការកើនឡើងដ៏តូចមួយដែលកើនឡើងតាមពេលវេលា។ ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាភាពយុត្តិធម៌ដែលមានចំពោះបុរសពីកំណើតទម្រង់នៃឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល - នាយកដ្ឋានមាត់ស្បូននិងចង្កេះកំពុងផ្លាស់ប្តូរមិននិយាយពីមុខងារនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដូច លទ្ធផលនៃការឈឺក្បាលកើតឡើងដែលពណ៌ស្បែកផ្លាស់ប្តូរពណ៌។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សកលដើម្បីស្តារសមតុល្យសាច់ដុំឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយការពន្យាពេលនៃឆ្អឹងខ្នង (រួមទាំងមាត់ស្បូន) ដែលវាអាស្រ័យលើឬមិនមានមុខមាត់ស្រស់ស្អាតដោយគ្មាន "ពោងសុវត្ថិភាព" នៅក្រោមចង្កានេះ។
វិធីសាស្រ្តដំបូង
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
1. លំហាត់ដែលមានចិញ្ចៀនដែលមាន "ពីឡាត" ដើម្បីលាតសាច់ដុំនៃខ្នងទាំងមូលនិងក។
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងស្ថេរភាពសាច់ដុំនៃខ្សែក្រោយ។
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
3. ធ្វើការលើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងនិងត្រគាកក៏ដូចជាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូងនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
វិធីសាស្រ្តទីពីរ
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
ប្លុកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានធាតុដែលត្រូវលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែខាងក្រោយនៃផ្ទៃខាងក្រោយដែលមានស្ថេរភាពទីតាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។
វិធីសាស្រ្តទីបី
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
លំហាត់ហាត់ប្រាណនៅលើភ្នំកាយសម្ព័ន្ធមួយដែលត្រូវលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែខាងក្រោយនៃខ្សែខាងក្រោយមានស្ថេរភាពទីតាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។
វិធីទី 4
រូបថតៈណាតាសាផៅវ៉ា។
លំហាត់ប្រើចានសម្រាប់បន្ទាត់សាច់ដុំមុខងារ។
http://fitnes-style.pro/