មិនដែលមាននៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រមនុស្សមិនបានបរិភោគច្រើនដូចគ្នានឹងឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ អាហារជាពិសេសវាមានប្រយោជន៍បំផុតឥឡូវនេះមានកាក់មួយហើយការងាររាងកាយប្រចាំថ្ងៃដែលបានសន្មតថារថយន្តស្អាតម៉ាស៊ីនបូមធូលីនិងម៉ាស៊ីនបោកគក់។
ការផ្លាស់ប្តូរការងារការិយាល័យលោក Work នឹងចូលទៅក្នុងចំណង់អាហារ។ ប៉ុន្តែទំហំនៃចំណែកនៅតាមភោជនីយដ្ឋានរយៈពេលកន្លះសតវត្សរ៍ផ្ទុយទៅវិញបានកើនឡើងជាមធ្យម 20% ហើយអង្កត់ផ្ចិតនៃចានអាហារដ្ឋាន - 25% ហើយនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើន។ អ្នកដែលមិនចូលឆ្លងកាត់ភោជនីយដ្ឋានក៏មានការលើសកផងដែរ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកាំងមុខជំនាញត្រូវបានស្នើសុំឱ្យវាយតម្លៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលដែលបានបរិភោគដោយ 500-700 KCal រាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យពិចារណាពីចំណែកធម្មតាមួយដែលមួយភាគបីលើសពីអាយុនិងសកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងមួយឆ្នាំដែលជាលទ្ធផលនៃ "គណនេយ្យ" បែបនេះអ្នកអាចបន្ថែម 2-5 បន្ថែម 2-5 ក្រាមក្រាម!
លើសទម្ងន់មិនមែនជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកដែលស្រឡាញ់ញ៉ាំ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងការប្រជាប្រិយភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីកសរសៃឈាមខួរក្បាលការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអាយុមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារនៅពេលការសិក្សាលើសត្វ (ហើយមនុស្សរួមទាំងមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលំអសុខភាព។ នៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយកាឡូរីនៃចំណីនេះគឺមានតែ 10 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអាយុកាលមធ្យមនិងកាត់បន្ថយសញ្ញាសំគាល់រលាកនៅក្នុងខ្លួន។
យើងមានទំនុកចិត្តអ្នកចង់ញ៉ាំតិចជាងមុន។ បន្ទាប់មកយើងនឹងដោះស្រាយវាថាតើប្រភេទនៃចំណែកប្រភេទណាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
បន្លែ: បាតដៃពីរបត់ដោយទូក
សូម្បីតែការចងខ្សែស្លឹកសាឡាត់ឥតខ្ចោះនិងប៉េងប៉ោះមិនគួរឱ្យចេះគ្រប់គ្រងបានទេ។ ចំរៀងបន្លែយក្សគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្រៀនក្រពះដល់បរិមាណអាហារដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការភ័យខ្លាចពោះនិងអាចធ្វើបាននិងកាឡូរីបន្ថែមប្រសិនបើសាឡាត់ត្រូវបានចាក់បំពេញដោយទឹកជ្រលក់ឬគ្រាប់។ ដែលជឿជាក់ថាដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងការការពារជំងឺជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យមានចំនួន 400 ក្រាមនៃបន្លែនិងបន្លែម្សៅ (ដំឡូងពោត) មិនគួរត្រួតត្រាទេ។
ផ្លែឈើ: កណ្តាប់ដៃដែលបានបង្ហាប់ឬ 80-150 ក្រាម
ជាមួយនឹងការគោរពទាំងអស់ចំពោះផ្លែឈើដែលជាប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីនមិនមាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ដែលផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នករីករាយនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើពីរនៃផ្លែឈើដូចជាបង្អែម។ បន្ទាប់មកស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសនិងកេះសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។
ទំហំត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកផ្លែឈើគឺអំពីកណ្តាប់ដៃដែលបានបង្ហាប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់ស្ត្រីចំណែកដែលមានសុខភាពល្អគឺកន្លះម៉ាក់មួយកណ្តាលផ្លែប៉ោមឬពណ៌ទឹកក្រូចពីរគីវីឬភាសាចិនកុកងឺនិងជាចានតូចមួយដែលមានផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើ។
គ្រាប់: កាតប្លាស្ទិច
Walnut មានទំហំធំជាង Cedar, ដូច្នេះកំណត់ផ្នែកដោយរាប់ចំនួនមិនមែនជាជំរើសទេ។ កន្លែងសម្គាល់វិចារណញាណកាន់តែច្រើនគឺទំហំកាតធនាគារ។ គ្រាប់ដែលអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍វីតាមីនអ៊ីនិងខជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូមគួរតែសមនឹងផ្ទៃកាតឥណទាន។ ករណីលើកលែងមួយគឺ Pistachios នៅក្នុងសំបកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការរាប់ពួកគេ - បំណែក 15-20 គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
ធញ្ញជាតិ: សិប្បកម្មឬ 5-6 ស្លាបព្រា
ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានគេយល់ថាពិតជាចានមានប្រយោជន៍និងមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃទំនាញផែនដីនៅក្នុងក្រពះនិងគីឡូក្រាមបន្ថែមអាចជួយឱ្យពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះគឺជាជំនួយការមិនល្អ, វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវជាងមុនជាមួយនឹងមួយស្លាបព្រា។ អាហារមួយគឺ 5-6 ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិឆ្អិនហើយនៅថ្ងៃនោះគួរតែមានចំនួនអតិបរមាបី។
អាហារសមុទ្របក្សីសាច់: ដូងដោយគ្មានម្រាមដៃឬ 100-120 ក្រាម
ការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនជួយសម្រកទម្ងន់រក្សាភាពកក់ក្តៅដល់យុវវ័យហើយផ្តល់កំណើតឱ្យកុមារដែលមានសុខភាពល្អដឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំរុញឱ្យសាច់អាំងមានទំងន់ 500 ក្រាមដោយសង្ឃឹមថានឹងមានរាងស្លីម - គំនិតអាក្រក់។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរឬកីឡាអាជីពដែលផ្តល់អនុសាសន៍ថាមិនមានប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនលើសពី 150 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយវិធីនេះសាច់មិនចាំបាច់បរិភោគរាល់ថ្ងៃទេហើយថែមទាំងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃទៀតផង។ វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អគឺ 3-5 ផ្នែកនៃបក្សីនិងអាហារសមុទ្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាច់ក្រហម - មិនលើសពីមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រេងបន្លែ: 2-3 ស្លាបព្រា
មិនថាប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពមានប្រយោជន៍ប៉ុន្មានទេទំហំនៃចំណែកសំខាន់។ ពីកែវ "មាសរាវ" អ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែបន្ថែមកាឡូរី។ វិទ្យាសាស្រ្តមិនត្រូវបានគេដឹងអំពីអត្ថិភាពនៃប្រភេទប្រេងដែលមានតែមួយដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការយក tablespoons ។ ប៉ុន្តែតែពីរបីថ្ងៃនៃថ្ងៃមានសុខភាពល្អនិងចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃរាងកាយ។
ឈីស: ចំណិតជាមួយដូងដោយគ្មានម្រាមដៃឬ 30 ក្រាម
ការពិតដែលថាឈីសមានខ្លាញ់ឆ្អែតនិងអំបិលដែលឆ្អែតមិនមានហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលគាត់ទេវាក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានជាតិកាល់ស្យូមផងដែរវីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ប៉ុន្តែអាឡស់អ្នកដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំឈីសរាល់ថ្ងៃនឹងត្រូវកំណត់ផលិតផល 30-40 ក្រាមនៃផលិតផល។